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6招養成夏季心機瘦♡「80%飲食+20%運動」原則輕鬆瘦~58→49公斤不是夢!

6招養成夏季心機瘦♡「80%飲食+20%運動」原則輕鬆瘦~58→49公斤不是夢!

Fitness 瘦身
By Winnie on 02 Jun 2022
Digital Editor

瘦身減肥】夏天來了,女孩們紛紛開始上緊發條準備與肉肉對戰,馬來西亞一名女孩 Jelyn 就在小紅書上分享了她的瘦身 Tips 引發迴響,她也從58公斤減到49公斤,她是怎麼做到的呢?讓我們看看她給的瘦身減肥建議吧!

馬來西亞一名女孩 Jelyn 就在小紅書上分享了她的瘦身 Tips Photo from 小紅書@Jelyn

1. 80%飲食、20%運動

Jelyn 表示想要瘦身,飲食管理相當重要,因為「不管飲食,做再多的運動都是浪費時間。」所以她將減肥重心設定在80%注重飲食、20%做運動瘦身。

不要只吃水煮食物Photo from 小紅書@Jelyn

2. 不要只吃水煮食物

有些人在瘦身減肥期間,會極端的選擇只吃水煮菜、水煮肉等 0 脂 0 碳飲食方式,但 Jelyn 認為除非你可以這樣吃一輩子,不然任何不能長期堅持的飲食習慣對你而言都是不適合。

均衡飲食Photo from 小紅書@Jelyn

3. 均衡飲食

因此她更注重均衡飲食,像是澱粉等碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果都要均衡的吃。

不需過度運動Photo from 小紅書@Jelyn

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4. 不需過度運動

身體需要時間去恢復,所以不需要每天運動,因為過度運動可能導致身心疲憊而達到反效果,甚至沒精力而影響到生活,Jelyn 會一個禮拜做五天運動、休息兩天,也可以藉由休息日來做簡單的拉伸舒展。

充足睡眠Photo from Pinterest

5. 充足睡眠

需要保持充足的睡眠、不要熬夜,一天最少要睡7個小時。

 

養成喝水習慣Photo from [email protected]_fujii_official

6.養成喝水習慣

養成喝水的習慣能幫助身體排掉毒素、增加新陳代謝,喝水量可以從醫生建議的喝水量開始,將體重 x 30c.c. 就可以算出一天大約的喝水量,再隨著個人習慣、排汗程度做調整,而喝足了水,肌膚還會自然變的Q彈發光。

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By 台灣女生日常編輯部

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