兩個月瘦10公斤!網超夯「高效跳繩法」5Tips+3大進階法攻略~懶人也能輕鬆瘦
Photo from Pinterest
#跳繩好處
- 比較不受場地限制
- 跳繩為全身性燃脂運動,燃脂速度為跑步的三倍
- 增加心肺功能
- 讓體態線條越來越好看
Photo from Pinterest
#什麼人不適合跳繩
- 長年不運動、較弱體質
- 膝蓋、腿受過傷
- 體重過重(女生75公斤以上、男生100公斤以上)
- 有心臟相關疾病
Photo from Pinterest
#跳繩前注意事項
- 不要大量喝水
- 選擇底部較柔軟的鞋子
- 跳之前做好熱身
Photo from Pinterest
#3階段高效跳繩攻略
首先在跳繩前需進行熱身,可以做高抬腿30秒 x 2組+開合跳30秒 x 2組,就能開始我們的高效跳繩瘦身法了!
- 入門訓練:跳繩100下+開合跳30次+原地小跑30秒,休息一分鐘後循環3組,剛開始跳繩不需強度太大,循序漸進即可。
- 進階訓練:入門訓練跳了一段時間後可以再進階,跳繩200下+高抬腿30秒+開合跳30次,休息一分鐘後循環3組。
- 燃脂訓練:跳繩300下+高抬腿30秒+開合跳30個+原地小跑30秒,休息二分鐘後循環3組,跳了一週後每天就能跳繩1000下,隨著時間就能看見身形產生變化,體重也會慢慢下降。
Photo from 小紅書
經過兩個多月後,體重也從原本的67公斤瘦到57公斤,體態也會更雕塑~無論是想瘦身或者雕塑身材,都可以試試看!
-
By 台灣女生日常編輯部