download GirlStyle 台灣女生日常 app
兩個月瘦10公斤!網超夯「高效跳繩法」5Tips+3大進階法攻略~懶人也能輕鬆瘦

兩個月瘦10公斤!網超夯「高效跳繩法」5Tips+3大進階法攻略~懶人也能輕鬆瘦

Fitness 瘦身
By Winnie on 08 Apr 2022
Digital Editor
讓喜歡的事成為生活。

夏天快到了,大家的短袖短褲都準備好了嗎?女孩們也開始關注瘦身減肥運動好Keep住完美體態,在夏天真正來臨前,趕快把跳繩準備好,3階段「高效跳繩攻略」讓你兩個月就能瘦身有成10公斤!

跳繩減肥法Photo from Pinterest

#跳繩好處

  1. 比較不受場地限制
  2. 跳繩為全身性燃脂運動,燃脂速度為跑步的三倍
  3. 增加心肺功能
  4. 讓體態線條越來越好看

#什麼人不適合跳繩Photo from Pinterest

#什麼人不適合跳繩

  1. 長年不運動、較弱體質
  2. 膝蓋、腿受過傷
  3. 體重過重(女生75公斤以上、男生100公斤以上)
  4. 有心臟相關疾病

#跳繩前注意事項Photo from Pinterest

#跳繩前注意事項

  1. 不要大量喝水
  2. 選擇底部較柔軟的鞋子
  3. 跳之前做好熱身

#3階段高效跳繩攻略Photo from Pinterest

#3階段高效跳繩攻略

首先在跳繩前需進行熱身,可以做高抬腿30秒 x 2組+開合跳30秒 x 2組,就能開始我們的高效跳繩瘦身法了!

  • 入門訓練:跳繩100下+開合跳30次+原地小跑30秒,休息一分鐘後循環3組,剛開始跳繩不需強度太大,循序漸進即可。
  • 進階訓練:入門訓練跳了一段時間後可以再進階,跳繩200下+高抬腿30秒+開合跳30次,休息一分鐘後循環3組。
  • 燃脂訓練:跳繩300下+高抬腿30秒+開合跳30個+原地小跑30秒,休息二分鐘後循環3組,跳了一週後每天就能跳繩1000下,隨著時間就能看見身形產生變化,體重也會慢慢下降。

跳繩減肥法減重效果Photo from 小紅書

經過兩個多月後,體重也從原本的67公斤瘦到57公斤,體態也會更雕塑~無論是想瘦身或者雕塑身材,都可以試試看!

-
By 台灣女生日常編輯部

💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw

📺 追蹤 GirlStyle 台灣女生日常 YouTube頻道