在家就能瘦♡5組超高燃脂「瘦小腹運動」，擺脫腰間贅肉超有感、每天10分鐘練出女神馬甲線
年節假期吃遍各種麻辣鍋、美食等高熱量食物，過了一個冬天不知不覺變成小腹婆了嗎～以下5組超高燃脂「瘦小腹運動」學起來，趕快趁著夏天來臨之前擺脫腰間贅肉，練出超強女神腹肌吧～
瘦小腹運動1：直腿船式
Photo from 小紅書 ＠ 瑜伽30grace雨焉
首先第一個動作就是瑜伽常做「船式」，我們先坐在瑜伽墊上以臀部為支撐點將重心向後移，雙腳屈膝併攏後彎曲離地，注意小腿跟地面平行，雙手伸直不碰腿並搭配吸氣，再來慢慢吐氣並配合雙腿往上伸直呈現一個V字型直腿船式，反覆做這組動作可以有效鍛鍊到腹部、背部、臀部及大腿前側！
- 一組30秒，每次做3組，每組動作間建議休息1分鐘(以個人身體狀態稍作調整)
瘦小腹運動2：棒式平板撐
Photo from 小紅書 ＠ 健身教練jacky、瑜伽30grace雨焉
再來則是訓練核心最基礎的「棒式平板撐」，我們先將手肘與地面垂直支撐，雙腿伸直與肩同寬，並收緊腹部和臀部，讓整個人以俯臥姿勢視線自然向下看地板，讓肩膀、背部、臀部宛如平板般呈現一直線，臀部過高或是背部壓得過低都是不正確的姿勢，容易倒置運動傷害唷！，正確的平板撐運動能夠有效燃脂、訓練核心肌群，並矯正姿勢不良。
- 初學者建議大家每組撐30秒，每次3組/進階者每組1分鐘或1分鐘以上(依自身狀況調整)
瘦小腹運動3：核心剪刀腿
Photo from 小紅書 ＠ 瑜伽30grace雨焉
而「核心剪刀腿」第一個動作我們先平躺在瑜珈墊上，吸氣搭配雙腿伸直並垂直於地面，就像女孩們平常在台腿時的姿勢，再來搭配吐氣並將其中一隻腿往下平放，這裡畫重點！注意要與地面平行但腿不落地，保持這樣來回動作。
- 一組撐20秒，每次做15組
瘦小腹運動4：反船式
Photo from 小紅書 ＠ 瑜伽30grace雨焉
「反船式」則是俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏且將雙手放在身體兩側，並用背部發力，抬頭並讓胸部和雙腿離地，將身體呈現一個U字型，記得吸氣時身體出力，保持最終姿勢時則是稍微屏氣或是保持自然呼吸。
- 一組20秒，每組10次
瘦小腹運動5：船式扭轉
Photo from 小紅書 ＠ 瑜伽30grace雨焉
最後這款「船式扭轉」則是船式的延伸動作，首先一樣將小腿平行於地面抬起，並左右側身扭轉身體，達到鍛鍊腹部的效果。
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By 台灣女生日常編輯部
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