不用P圖也能練出女團鉛筆腿♡睡前4動作「矯正腿型」瘦腿運動，改善XO型腿練出超美翹臀
許多女孩們在穿牛仔褲或是緊身褲時，常常被XO型腿的曲線困擾，編輯今天就要來介紹一組瘦腿運動，只要按照以下4動作，搭配飲食控制，每天睡前花一點時間堅持做下去，就能有達到瘦腿效果並改善XO型腿，拍照再也不用P圖一秒就能拍出女團鉛筆腿啦～
許多女孩們其實腿不粗，但每次拍照時總是認為腿型不好看，被XO腿型困擾，其實翹二郎腿、走路內八或是墊腳尖走路，這些日常的習慣都會導致腿型變成XO型腿，除了改變這些習慣之外，搭配以下運動也能慢慢改善腿型、練回長直腿唷～
「矯正腿型」瘦腿運動步驟1：側腿拉伸
Photo from 小紅書 ＠ 護膚小導師（好物分享）
首先將腿部拉伸舒展，一條腿向內彎曲並將腳尖伸直，接著另一條腿向上彎曲腳尖像上，並用手輔助拉筋。
左右來回拉伸一次30秒，重複5次，共3組。
「矯正腿型」瘦腿運動步驟2：W坐姿前傾
Photo from 小紅書 ＠ 護膚小導師（好物分享）
接著在瑜珈墊上呈現Ｗ型坐姿，並將雙手伸直往前拉伸。
- 每次20秒，重複10次，共3組。
「矯正腿型」瘦腿運動步驟3：提臀正腿運動
Photo from 小紅書 ＠ 護膚小導師（好物分享）
抬臀正腿運動我們要先躺在瑜珈墊上，並將小腿與地面垂直，再抬臀將身體整個撐起時，膝蓋盡量向下，臀部夾緊。
- 每次30秒，重複10次，共3組。
「矯正腿型」瘦腿運動步驟4：90度抬腿，側腿開合
Photo from 小紅書 ＠ 護膚小導師（好物分享）
抬腿運動首先一樣躺在瑜伽墊上，雙腿抬起彎曲並在空中呈現90度，再將一條腿架在另一條腿上，能夠有效訓練腿部肌肉。
- 每次30秒，重複10次，共3組。
側腿開合運動先以側臥，用手肘支撐將右腿上抬並與地面平行，主要用臀部外側發力，接著配合吐氣將腿向外打開，這邊主要用臀部後側發力，如此一來不但能矯正髖部，還能訓練髖部與膝蓋有一致性的正確發力點，兩個部位平常發力對了就能避免腿歪、有效改善XO型腿！
- 每次20秒，重複15次，共3組。
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By 台灣女生日常編輯部
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