168斷食太痛苦？Selina「佛系減肥法」三餐照吃不挨餓！把握7招就能輕鬆瘦下3公斤♡
台灣女子天團「S.H.E」的成員Selina任家萱，10月31日就要迎來她的40歲生日啦～這2年她和好姐妹Ella、Hebe都迷上登山露營，經常能看到她在IG、FB曬出被大自然環繞的模樣。而她先前也透露，自己在居家防疫期間，不知不覺養出「防疫脂肪胖」，為了找回健康漂亮的體態，她也開始自己「佛系減肥」的方法。快來一起看吧！
Photo from FB@任家萱Selina
#Selina不斷食的佛系減肥法
雖然近期大家都在流行168斷食、天數斷食，但Selina說這些要空腹很久的瘦身方式，其實不適合自己的身體狀況，「我去做健康檢查，發現膽有狀況，可能之前飲食不固定，一下暴飲暴食一下又沒吃東西，膽功能就會不正常分泌膽汁，所以我應該不太適合168斷食法，需要定時定量的進食，才不會讓身體有負擔。」
#1、三餐定食定量，少油少鹽
維持三餐正常吃，Selina為了減少身體吸收的熱量，因此在飲食方面，她都會吃得很清淡，最好能自己料理，且盡量都在家吃，堅持少鹽、少油的原則。如果覺得沒有味道，她會用天然的辛香料替代調味料，例如用蒜頭爆香，或是加入蔥和辣椒就很美味。
#2、減少醣份攝取
Selina說，她除了吃得清淡，也會注重營養均衡，均衡攝取蛋白質、蔬菜、碳水化合物，但同時也減少醣分攝取，改吃地瓜、南瓜、燕麥等天然食材代替。她也將早餐的主食改成「無糖優格」，每天一大碗無糖優格再配上水果，讓自己吃的健康低脂，最重要的是不用斷食還很有飽足感！
#3、喝大量的水
還有最重要的，減肥過程中注重飲食，也記得要補充大量的水分！Selina也提到自己都會隨身攜帶保溫瓶，每天至少喝2000~3000cc的水，來幫助提升身體的代謝。
#4、不能餓太久，不要吃太快
其實不少人常常因吃飯速度太快，容易一下子就吃太多太撐，Selina說自己也是，而且因為她非常愛吃，很喜歡吃到很撐的感覺，不過現在她會提醒自己細嚼慢嚥，有點飽足感就停止進食，「以前可能餓太久，看到美食就會失去理智，現在會提醒自己慢慢吃，容易就會有飽足感，慢慢從生活中的微小習慣來改變」。
#5、當你想來點炸物or小點心⋯
當然，在減脂的過程中，偶爾也需要放鬆吃好料，Selina說自己如果在外面真得很餓，會喝牛奶或無糖優酪乳，或是在自己想念炸物時，就會嘗試「氣炸料理」，她都會炸櫛瓜、彩椒，淋上橄欖油，再加一點香蒜粉，就很香很好吃～
#6、不要讓自己有犧牲感
Selina認為，減肥最難的就是堅持，「以前我會覺得減肥是在犧牲自己，心裡會覺得又必須去跑步了，或是又必須吃難吃的清淡食物，這次我就告訴自己千萬不要認為是犧牲，因為當你達成目標，會為了犒賞自己的犧牲又大吃回來。」
因此現在她改變心態，不給自己壓力，「想著是為了讓身體健康而做，不要有不甘心或是委屈」，開心的面對這一切才能長久做下去。像是她都會選1～2天吃清淡就好，其餘時間吃自己喜愛的食物，比較不會因為忍耐太久而放棄，也避免發生「報復性飲食」而功虧一簣，最重要的是能找到「心理和生理」都平衡的方式，瘦身計畫才能持久。
#7、找到真心喜歡的運動
當然減肥除了飲食，也要運動，不過Selina笑說自己其實不是一個愛運動的女生，嘗試過所有類型，但她仍一直在找尋可以長期做下去，又有趣的運動方式。像是她最近迷上各種類型的跳舞、跳床，「我發現跳舞很快樂，還能夠有氧與無氧融合，說真的比運動還有樂趣，讓我可以長久做下去，看能不能讓自己再瘦一波。」
Selina透過這些不斷食、不餓肚子的佛系減肥方式，不僅將防疫期間長胖的2、3公斤甩掉，也讓自己能盡量享受這段變美過程，真的非常勵志又健康呢～最近剛好想瘦的女孩們，不妨參考看看吧！
※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。
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By 台灣女生日常編輯部
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