168斷食太痛苦?Selina「佛系減肥法」三餐照吃不挨餓!把握7招就能輕鬆瘦下3公斤♡

168斷食太痛苦?Selina「佛系減肥法」三餐照吃不挨餓!把握7招就能輕鬆瘦下3公斤♡

Fitness 瘦身
By Sally on 21 Oct 2021

台灣女子天團「S.H.E」的成員Selina任家萱,10月31日就要迎來她的40歲生日啦~這2年她和好姐妹EllaHebe都迷上登山露營,經常能看到她在IG、FB曬出被大自然環繞的模樣。而她先前也透露,自己在居家防疫期間,不知不覺養出「防疫脂肪胖」,為了找回健康漂亮的體態,她也開始自己「佛系減肥」的方法。快來一起看吧!

FB@任家萱Selina
Photo from [email protected]任家萱Selina

#Selina不斷食的佛系減肥法

雖然近期大家都在流行168斷食、天數斷食,但Selina說這些要空腹很久的瘦身方式,其實不適合自己的身體狀況,「我去做健康檢查,發現膽有狀況,可能之前飲食不固定,一下暴飲暴食一下又沒吃東西,膽功能就會不正常分泌膽汁,所以我應該不太適合168斷食法,需要定時定量的進食,才不會讓身體有負擔。」


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#1、三餐定食定量,少油少鹽

維持三餐正常吃,Selina為了減少身體吸收的熱量,因此在飲食方面,她都會吃得很清淡,最好能自己料理,且盡量都在家吃,堅持少鹽、少油的原則。如果覺得沒有味道,她會用天然的辛香料替代調味料,例如用蒜頭爆香,或是加入蔥和辣椒就很美味。


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#2、減少醣份攝取

Selina說,她除了吃得清淡,也會注重營養均衡,均衡攝取蛋白質、蔬菜、碳水化合物,但同時也減少醣分攝取,改吃地瓜、南瓜、燕麥等天然食材代替。她也將早餐的主食改成「無糖優格」,每天一大碗無糖優格再配上水果,讓自己吃的健康低脂,最重要的是不用斷食還很有飽足感!


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#3、喝大量的水

還有最重要的,減肥過程中注重飲食,也記得要補充大量的水分!Selina也提到自己都會隨身攜帶保溫瓶,每天至少喝2000~3000cc的水,來幫助提升身體的代謝。


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#4、不能餓太久,不要吃太快

其實不少人常常因吃飯速度太快,容易一下子就吃太多太撐,Selina說自己也是,而且因為她非常愛吃,很喜歡吃到很撐的感覺,不過現在她會提醒自己細嚼慢嚥,有點飽足感就停止進食,「以前可能餓太久,看到美食就會失去理智,現在會提醒自己慢慢吃,容易就會有飽足感,慢慢從生活中的微小習慣來改變」。

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#5、當你想來點炸物or小點心⋯

當然,在減脂的過程中,偶爾也需要放鬆吃好料,Selina說自己如果在外面真得很餓,會喝牛奶或無糖優酪乳,或是在自己想念炸物時,就會嘗試「氣炸料理」,她都會炸櫛瓜、彩椒,淋上橄欖油,再加一點香蒜粉,就很香很好吃~


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#6、不要讓自己有犧牲感

Selina認為,減肥最難的就是堅持,「以前我會覺得減肥是在犧牲自己,心裡會覺得又必須去跑步了,或是又必須吃難吃的清淡食物,這次我就告訴自己千萬不要認為是犧牲,因為當你達成目標,會為了犒賞自己的犧牲又大吃回來。」


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因此現在她改變心態,不給自己壓力,「想著是為了讓身體健康而做,不要有不甘心或是委屈」,開心的面對這一切才能長久做下去。像是她都會選1~2天吃清淡就好,其餘時間吃自己喜愛的食物,比較不會因為忍耐太久而放棄,也避免發生「報復性飲食」而功虧一簣,最重要的是能找到「心理和生理」都平衡的方式,瘦身計畫才能持久。


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#7、找到真心喜歡的運動

當然減肥除了飲食,也要運動,不過Selina笑說自己其實不是一個愛運動的女生,嘗試過所有類型,但她仍一直在找尋可以長期做下去,又有趣的運動方式。像是她最近迷上各種類型的跳舞、跳床,「我發現跳舞很快樂,還能夠有氧與無氧融合,說真的比運動還有樂趣,讓我可以長久做下去,看能不能讓自己再瘦一波。


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Selina透過這些不斷食、不餓肚子的佛系減肥方式,不僅將防疫期間長胖的2、3公斤甩掉,也讓自己能盡量享受這段變美過程,真的非常勵志又健康呢~最近剛好想瘦的女孩們,不妨參考看看吧!

日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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