每天『靠牆』10分鐘！超簡單「懶人瘦手臂運動」告別厚片肩♡4週找回天鵝頸＋少女背！

【瘦手臂運動】炎炎夏日來臨，女孩們是否想穿上短袖、背心展現清涼又可愛的模樣呢？知名瘦身運動YouTuber「就是甜筒Luna」分享了一套既簡單又能有效雕塑手臂、肩膀和背部線條的動作，教大家只要找到一面牆壁、每天花10分鐘，就能在一個月改善駝背厚片肩，想要瘦上半身的少女們快來一起看吧！

1、肩部環繞 30秒

雙手放在肩膀上，彎曲的手臂在空中劃圈，記得當手臂往後時，背部要用力，期間也要記得不要聳肩，下巴收、頭部不要往前導致駝背。速度不要太快，緩緩動作更有效喔！

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

2、肩脥位置調整 45秒x2

找到一面牆壁，人側身面牆，手舉高握拳、握住的掌心朝向前方，讓拳頭、手臂、肩膀和身體平行（從側面看為一直線），手臂維持打直不動，肩膀下壓、放鬆，慢動作重複45秒，再換手進行。

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

3、靠壁壓肩 50秒

在兩個腳掌的位置，面向牆壁，雙腿與肩同寬，手臂打開成Y字形狀，將拳頭靠向牆壁，膝蓋慢慢彎曲，上半身維持腹部收緊、背挺直，感受肩胛收緊，再慢慢挺直膝蓋，緩慢重複50秒。

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

4、肩膀外旋 45秒

同樣是做肩胛的動作，身體立正站好、腹部收緊、肩膀放鬆，上臂貼緊上半身，下臂彎曲，手握拳大拇哥伸直、掌心朝上，手臂往後夾緊肩胛，再往前放鬆，重複動作45秒。

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

5、蝴蝶展翅 45秒

坐在地上，收小腹、背部打直，雙手放在後腦勺，視線看正前方，做收合手臂的動作，往後開時記得夾緊肩胛，動作持續45秒。

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

6、後伸翅膀 30秒

趴在地上，手臂往後伸直，腹部用力、頭部肩膀離開地面，感受夾緊肩胛之後，再慢慢放鬆躺下，重複動作30秒，記得保持呼吸頻率喔～

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

7、後伸翅膀保持 20秒

和上個動作相同，但這次是維持手臂後伸、腳和小腿離地20秒不動，期間記得維持吸氣、吐氣的頻率，有效鍛鍊腹部、背部和肩膀的肌肉！

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

8、水里撲騰 45秒

同樣趴在地面上，腹部緊貼地面，頭部略為離地，手臂和腿上舉，收縮背部和臀部的肌肉，像是在練習游泳打水一樣，動作持續45秒。

9、夾背挺身 45秒

腳尖點地面，頭部肩膀離地後，用肩胛帶動手臂向後，收僅背部肌肉，動作重複45秒。

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

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10、伸展 一分鐘up

做完一系列運動之後，記得也樣做點簡單的伸展，來放鬆剛剛繃緊的肌肉，才能更有效雕塑出美美的手臂和肩膀線條喔～

Photo from YooTube@就是甜筒Luna

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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部