為了打臉酸民！Youtuber古娃娃9個月瘦20kg，親身實測6招「甩肉秘訣」瘦成瓜子臉，胸部不縮水

By Dora on 29 Jun 2021

Senior Digital Editor

朵拉

美食 Youtuber古娃娃近期公開了自己花了9個月時間，狂減20kg的瘦身心得分享！影片從她下定決心減肥的動機、實際飲食控管的方法、吃的食物到網友Q&A等，內容超級完整，而且她不僅成功瘦成瓜子臉，胸部也沒縮水，也許可以給同樣想瘦身的女孩一點幫助喔～

Photo from Youtube@古娃娃

古娃娃透露自己之所以會下定決心減肥有2個原因，一是來自媽媽的碎念，另一個則是為了打臉酸民，因為身為美食Youtuber的她時常開箱美食，身材也逐漸豐腴因而被許多網友笑稱是「職業傷害」，因此從去年開始他透過專業醫師及營養師的建議下開始進行飲食控管，最後成功減去了20kg，體重從7字頭下降到5字頭，從XL瘦到M號，不過他也提醒世界上沒有任何一種減肥方式適合所有人，建議還是要遵循專業醫生或營養師建議比較好喔！

Photo from IG@wawawaku

瘦身秘訣1.戒糖、戒奶、戒澱粉

Photo from Youtube@古娃娃

大家一定都聽過若想成功瘦身，「飲食控制佔7成，運動佔3成」的說法，古娃娃便是緊抓這個原則，以飲食控制來達成減重的目的！首先他透露自己一開始完全戒糖、戒澱粉，除此之外任何加工食品、人工醬料、水果等食物都不吃，身為美食Youtuber的她也因此推掉許多零食、甜點、飲料等廠商的開箱邀約，展現減重決心，另外她也在醫師的建議下戒了牛奶！

Photo from Youtube@古娃娃

2.飲食攝取蔬菜＞蛋白質＞澱粉

Photo from Youtube@古娃娃

古娃娃也表示一天的食物攝取量原則為「蔬菜＞蛋白質＞澱粉」，更直言「高纖維高蛋白」的飲食才能幫助減重，烹調方式也是越簡單越好，像是水煮或用健康的油清炒等都可以，如此才能讓腸道健康，增進排泄與身體代謝！

Photo from Youtube@古娃娃

她分享自己早餐通常只會喝一杯「高蛋白粉＋無糖豆漿or水」，午餐基本上三大類別都會吃到，其中蔬菜占比最多，約400g且以深綠色蔬菜為主，如高麗菜、大白菜等淺色蔬菜因醣份較高故較不建議；蛋白質部分也會以超商賣的輕食雞胸肉、板豆腐、嫩豆腐、海鮮為主，高脂肪的豬肉、牛肉則是偶爾吃，最後澱粉的攝取量約一個拳頭大（約100g），她建議可以選擇地瓜、糙米、燕麥！