為了永遠當吃貨而運動!劉品言靠4招「澱粉減肥法」辣瘦11公斤♡一日三餐吃好吃滿超勵志

為了永遠當吃貨而運動!劉品言靠4招「澱粉減肥法」辣瘦11公斤♡一日三餐吃好吃滿超勵志

Fitness 瘦身
BySally on 04 May 2021

32歲女星劉品言前陣子在《未來媽媽》中飾演事業女強人,直率溫暖的學姊形象圈粉不少觀眾,但擁有火辣身材的她,其實從剛出道就深受大骨架和易胖體質所苦,嘗試過各種地獄減肥法才找到真正適合自己維持身材的方式,終於成功瘦下11公斤!


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劉品言(言言)從女團Sweety出道,擁有天使外表及魔鬼身材,一直是許多人心目中女神,但臉頰肉肉、大骨架體型的她為了維持鏡頭前的樣貌,透露過去除了動手術之外的減肥方法(過午不食、電療埋線等)都嘗試過,卻都沒有效果,還把身體越弄越糟。

但還好她終於找到適合自己維持身材的方法,靠著飲食和運動雙管齊下,目前體脂已經降到18、19,還不知不覺瘦了11公斤,而且胸部幾乎沒縮水,身體線條健康又火辣!快來看看他的秘訣~

#劉品言瘦身秘訣一:吃足一日三餐,澱粉不可少

早餐:水煮蛋、燕窩or無糖紅豆薏仁、拳頭大小水果(奇異果、蘋果、櫻桃)
午餐:優質蛋白質(一整條魚/一塊牛排/半隻雞)、拳頭大小的澱粉(白飯、紫米飯、冬粉或馬鈴薯)
晚餐:地瓜、蛋白質高低脂肪的白肉、海鮮、輕淡小火鍋(不喝湯)等,以清淡飲食為主


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劉品言也強調,除了少油、少鹽、少糖,減肥過程中「絕對不能沒有澱粉」,沒有澱粉類的話就會很容易沒有體力、缺乏專注力,三餐的口味上也要注意清淡,才不會造成水腫。

#劉品言瘦身秘訣二:每週運動3~6天

當然除了飲食控制外,劉品言認為運動更是練出好線條的不二法門,在最積極減肥的時候,她最多一週運動六天,現在維持一週運動三天、每次30分鐘的習慣,除了重訓,也會做有氧運動包含TABATA、巴西柔術、慢跑等。並在運動後補充高纖牛奶和香蕉,就不會暴飲暴食造成反效果。

#劉品言瘦身秘訣三:每週重訓搭配瑜珈1-2次

減肥過程需要強大的意志力,但劉品言認為「一個人的美從來都不是只有瘦這個選項」,儘管對於運動越來越上手,但她一周內仍會透過不同種健身方式來雕塑身材,透露自己「7天會去跑步健走、重訓1-2次、瑜珈1-2次」養成固定的運動習慣,按表操課自然而然也能瘦下來。

#劉品言瘦身秘訣四:瘦身不瘦胸靠「闊背肌訓練」

許多女孩瘦身後,卻發現胸部也跟著縮水,對此劉品言也分享自己的小秘訣:「最近我最注重的就是闊背肌訓練,透過蝴蝶機(Butterfly)去雕塑線條,改善了我以往愛駝背的習慣」,抬頭挺胸後上半身曲線自然更好看。


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看完劉品言的勵志減肥方法,是不是覺得充滿信心了呢?她曾笑說,自己就是為了當永遠的吃貨而動起來的,更表示其實沒有人在乎你的體重多少,「難不成我們出門都帶體重機量體重介紹自己嗎?沒有。人家只看你身形好不好看。」認為比起擁有纖瘦的體型,更重要的是健康和自信,努力變成心目中最喜歡的自己!


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※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部

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<strong簡嫚書演活超辣「林美季」狂圈粉♡ 3招「瘦身不瘦胸」秘訣!狂做高間歇、皮拉提斯 養零贅肉體態~

25 Apr 2021

簡嫚書在近期熱播的台劇《她們創業的那些鳥事》中,飾演穿著大膽性感,個性直率可愛的「林美季」,突破以往文青女神的形象,意外大受好評,而劇中她時常穿著超貼身、大方露事業線的戲服,辣秀纖腰美胸且毫無贅肉的完美曲線,這次編編就整理了簡嫚書3招「瘦身不瘦胸」的秘訣,女孩們趕快學起來!

#飲食控管

私下是個養生控的簡嫚書,平時就保持著少量多餐、細嚼慢嚥的良好飲食習慣,選擇多吃天然有機食物,同時避免吃油炸或冰冷的食物,因而才能一直保持著纖細的身形。同時她也建議女生可多吃益生菌,並在睡前6小時禁食,藉以減少腸道的負擔,以及確保其健康,她相信有乾淨的腸道不僅身體更健康,膚質也會跟著變好,而在生理期後,她也會多攝取含鐵食物來維持好氣色,養出健康又漂亮的少女體態與狀態~

#培養運動習慣

已經生了兩個小孩的簡嫚書,其實在孕前就有做瑜珈的習慣,而生完之後,她則加入較高難度的皮拉提斯,以及高強度間歇式運動,除了加強身體代謝,也幫助雕塑局部線條,瘦得非常結實好看,而通常她一週會訓練1~2次,這個運動習慣也持續了3年之久,難怪當媽後還能保持如此曼妙的身材,也讓她有機會接下美季一角!

#美胸保養

許多女孩都會擔心瘦身會連胸部也一起瘦,但這次在《她們創業的那些鳥事中》就可以看到簡嫚書雖然身材纖細,但上圍可是相當豐滿有料!為了保有美美的胸型,簡嫚書會特別注意補充膠原蛋白,除了每天都會沖泡膠原蛋白粉來喝之外,也會積極做健胸運動,洗完澡後更會擦乳液、美胸按摩霜來讓胸部保有彈性,只能說想要有美麗的身型狀態,女孩們真的不能偷懶啊!

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