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【減肥菜單】日本「減脂瘦身湯」爆紅!餐前喝一碗美味湯品,2週免挨餓狂瘦7KG

【減肥菜單】日本「減脂瘦身湯」爆紅!餐前喝一碗美味湯品,2週免挨餓狂瘦7KG

Fitness 瘦身
By Sally on 04 Feb 2021

減肥餐】想減肥又怕餓肚子的人有福啦!日本近期爆紅的「減脂瘦身湯」作者提供了營養美味的湯品食譜,並實測每天飯前喝一碗,2週就成功瘦下7公斤,10多年來都沒復胖。效果真的這麼神奇?一起來看看!

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日本「瘦身專家」岡本羽加今年推出了一本《餐前改喝一碗減脂瘦身湯,2週瘦7公斤》減肥教學書,告訴大家可以根據季節的不同,而選擇不同類型的蔬菜烹煮減脂瘦身湯,再用簡單的鹽巴、胡椒或雞粉調味,將每碗熱量控制在51大卡左右,喝一碗就能攝取200g以上的蔬果營養,因此也非常適合常常吃不夠青菜水果的外食族。

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首先,大家先找出自己喜愛的蔬菜有哪些,並挑選當季、常見的蔬果烹煮,才會新鮮又美味。第二步,則是配合自己的身體狀況和生活步調,才方便你能夠堅持煮湯的習慣。第三步,找到自己喜歡的湯品濃度,以決定要放多少蔬果和調味料,並可以不時變化新口味才不會吃膩喔!

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【春夏基本版】

以春夏為例,大家可以使用當季高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、蕃茄以及西芹5種食材,煮成湯品之後,再以基本的瘦身湯裡加入橄欖油、胡椒、味增、辣椒粉或豆漿等,創造出各種風味的瘦身湯!(湯品蔬菜皆可依據個人口味做調整)

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【秋冬基本版】

當進入秋冬季節,大家則可以選擇洋蔥(1顆)、紅蘿蔔(1根/200g)、白蘿蔔(半根/250g)以及菇類食材(200g),加入薑片、高湯、少許鹽巴和米酒調味,除了能大大增加飽足感,還能攝取大量膳食纖維。(該食譜份量為3~4餐份)

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【進階變化版】

這個版本為「燃脂排毒蔬菜湯」只用2~3種蔬菜,自由變化出喜歡的蔬菜湯口味。例如書中介紹了將蔬菜湯加入昆布+醬油、芝麻油+豆瓣醬或豆漿+雞湯粉的調味,都能變成美味又營養的低熱量湯品!

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這款喝湯瘦身的秘訣就在於,當你習慣喝清淡營養的湯品,也能慢慢戒掉重油重鹹的口味,達到日常減糖減鹽的飲食模式,並且餐前喝一碗滿滿蔬菜的湯品,也能增加飽腹感,讓自己正餐不會吃過量,更不會怕挨餓。

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喜歡的讀者不妨也在家試試看這些簡單又美味的瘦身湯減肥法吧!但這邊也要提醒水水們,每種瘦身效果或會因體質、身體狀況及運動頻率等因素而異,請依照個人身體狀況斟酌使用,如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師的意見。

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