2021減肥先喝水~養成易瘦體質12個多喝水小秘訣♡用吸管喝更多~

2021減肥先喝水~養成易瘦體質12個多喝水小秘訣♡用吸管喝更多~

Fitness 瘦身
ByNicole Hsieh on 02 Jan 2021

喝水瘦身又能美肌,幾乎是每個愛美女孩都知道的基本道理。前陣子更流行德國傳來的八杯水減肥法,聽說潘瑋柏每次發片前都是用這個方法迅速瘦身,可見應該效果很好啊~(笑)不過想到一天要喝八杯水、2000c.c,光是用想的就覺得好像很困難。其實有一些很簡單的小秘訣能夠幫助你不知不覺喝進足夠的水分,讓身體攝取足夠的水分後,瘦身困擾的便秘也能獲得緩解,皮膚也會變好。

 

#選一個可愛玻璃杯專門喝水

喝水易瘦體質
Photo from 小紅書

女孩們都是視覺系動物,食物擺盤都很重要,裝水的杯子當然也是關鍵!建議可以投資一個可愛的水杯,專門喝水用,因為可愛,自然就會每天主動拿來使用啦~小編自己喜歡的是薄的透明玻璃杯,入口的「口感」比較好(笑),選擇大約250c.c大小,一天直接計算八杯的數量也很方便。

 

#小口小口喝

吸管喝水
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想到一天得喝2000c.c水,有些女孩就會一股腦狂灌牛飲,其實許多營養師都表示,如果一口氣灌進大量的水,其實身體吸收率並不好,可能只是換來不斷跑廁所,建議要小口小口地喝,慢慢喝,效果才好。

 

#盡量喝溫水

喝溫水好處
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雖然夏天大家都喜歡喝冰水,但事實上喝溫水對女孩來說吸收較好,最佳溫度介於10~30度間,雖然也有研究指出喝冰水會讓身體降溫、對運動來說效果更好,不過許多女孩喝冰水就是會生理痛、手腳冰冷等等各種不適呀~小編建議如果可以的話,還是盡量選擇溫熱的水來喝,但如果想到喝溫水就降低喝水慾望,那麼就先從涼水開始慢慢調整溫度,讓自己慢慢適應。或是至少在冬天選喝溫熱水試試看,尤其最近天氣變冷,就是最好調養體質的好時機喔。

 

#早上起床先喝一杯水

起床喝水
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把喝水這件事情融入日常生活起居,是最容易提醒自己喝水的方式。我們一天睡覺平均八小時都沒有喝水,一起床肯定是口渴的狀態,尤其如果開著空調入睡,空氣更加乾燥,一起床就喝一杯水,不但能夠解渴,還能幫助腸胃蠕動,啟動一天的開始,幫助排便順暢。

 

#不要等到口渴才喝水

口渴時才喝水,通常表示身體已經是缺水狀態,最好是有意識地在還未感覺到口渴前就喝水,才能維持體內水分充足的狀態。

 

#中午之前要有意識地喝一公升以上的水

寶特瓶喝水
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若是一天必須喝2000c.c的水量,那麼中午之前就要喝到超過一公升,才能避免在睡前攝取大量的水,如果睡前無法完全吸收排除,就可能引起水腫或是半夜頻尿。

 

#用餐的時候可以搭配500ml小寶特瓶的水慢慢喝完

用餐喝水
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上班族中午用餐時間通常很匆忙,往往會導致吃得太快,進食速度太快可能導致感覺沒吃飽,因而吃進太多食物,如果時間充分,建議可以準備小寶特瓶大小的飲水,搭配飲食增加飽足感。不過這個方法比較不建議腸胃常有不適的人使用。

 

#洗澡前喝一杯水,洗澡後再喝一杯水

洗澡喝水
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洗熱水澡時常會消耗水分,建議洗澡前先喝一杯水,洗澡後再喝一杯水,不但可以幫助補充水分,也可以利用這個方式提醒自己喝水。

 

#睡前喝一小杯水

喝礦泉水
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睡覺時常會不自覺地用嘴巴呼吸,因此蒸散比平常作息更多水分,睡前喝一小杯水可以維持體內水分,以免睡覺時越睡越渴,導致半夜起來喝水,影響睡眠。

 

#飲酒應酬時喝一杯酒就喝一杯水

喝酒喝水
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喝酒會使體內缺水,飲酒應酬時建議每喝一杯酒就喝一杯水,可以幫助維持體內水分,也能幫助避免攝取過多酒精。

 

#喝膩開水的美味方法

不愛喝水的人可以利用檸檬片、水果、香草等浸泡在水中,讓水變得有味道,增加喝水意願。另外茶也是一種好方法,但是建議選擇不含咖啡因的種類,像是香草茶、如意博士茶、果茶等,因為咖啡因也會帶走體內水分,喝咖啡和喝一般的茶飲有時候會越喝越缺水。

 

#用吸管喝水

喝水排毒
Photo from [email protected]_ruka

用吸管喝水可以減少在喝水時同時喝進空氣,不知不覺就能喝進很多的水,而且因為是小口攝取,所以身體吸收的效率也會比較好。

 

 

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By 台灣女生日常編輯部

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