2021減肥先喝水～養成易瘦體質12個多喝水小秘訣♡用吸管喝更多～
喝水瘦身又能美肌，幾乎是每個愛美女孩都知道的基本道理。前陣子更流行德國傳來的八杯水減肥法，聽說潘瑋柏每次發片前都是用這個方法迅速瘦身，可見應該效果很好啊～（笑）不過想到一天要喝八杯水、2000c.c，光是用想的就覺得好像很困難。其實有一些很簡單的小秘訣能夠幫助你不知不覺喝進足夠的水分，讓身體攝取足夠的水分後，瘦身困擾的便秘也能獲得緩解，皮膚也會變好。
#選一個可愛玻璃杯專門喝水
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女孩們都是視覺系動物，食物擺盤都很重要，裝水的杯子當然也是關鍵！建議可以投資一個可愛的水杯，專門喝水用，因為可愛，自然就會每天主動拿來使用啦～小編自己喜歡的是薄的透明玻璃杯，入口的「口感」比較好（笑），選擇大約250c.c大小，一天直接計算八杯的數量也很方便。
#小口小口喝
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想到一天得喝2000c.c水，有些女孩就會一股腦狂灌牛飲，其實許多營養師都表示，如果一口氣灌進大量的水，其實身體吸收率並不好，可能只是換來不斷跑廁所，建議要小口小口地喝，慢慢喝，效果才好。
#盡量喝溫水
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雖然夏天大家都喜歡喝冰水，但事實上喝溫水對女孩來說吸收較好，最佳溫度介於10~30度間，雖然也有研究指出喝冰水會讓身體降溫、對運動來說效果更好，不過許多女孩喝冰水就是會生理痛、手腳冰冷等等各種不適呀～小編建議如果可以的話，還是盡量選擇溫熱的水來喝，但如果想到喝溫水就降低喝水慾望，那麼就先從涼水開始慢慢調整溫度，讓自己慢慢適應。或是至少在冬天選喝溫熱水試試看，尤其最近天氣變冷，就是最好調養體質的好時機喔。
#早上起床先喝一杯水
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把喝水這件事情融入日常生活起居，是最容易提醒自己喝水的方式。我們一天睡覺平均八小時都沒有喝水，一起床肯定是口渴的狀態，尤其如果開著空調入睡，空氣更加乾燥，一起床就喝一杯水，不但能夠解渴，還能幫助腸胃蠕動，啟動一天的開始，幫助排便順暢。
#不要等到口渴才喝水
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口渴時才喝水，通常表示身體已經是缺水狀態，最好是有意識地在還未感覺到口渴前就喝水，才能維持體內水分充足的狀態。
#中午之前要有意識地喝一公升以上的水
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若是一天必須喝2000c.c的水量，那麼中午之前就要喝到超過一公升，才能避免在睡前攝取大量的水，如果睡前無法完全吸收排除，就可能引起水腫或是半夜頻尿。
#用餐的時候可以搭配500ml小寶特瓶的水慢慢喝完
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上班族中午用餐時間通常很匆忙，往往會導致吃得太快，進食速度太快可能導致感覺沒吃飽，因而吃進太多食物，如果時間充分，建議可以準備小寶特瓶大小的飲水，搭配飲食增加飽足感。不過這個方法比較不建議腸胃常有不適的人使用。
#洗澡前喝一杯水，洗澡後再喝一杯水
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洗熱水澡時常會消耗水分，建議洗澡前先喝一杯水，洗澡後再喝一杯水，不但可以幫助補充水分，也可以利用這個方式提醒自己喝水。
#睡前喝一小杯水
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睡覺時常會不自覺地用嘴巴呼吸，因此蒸散比平常作息更多水分，睡前喝一小杯水可以維持體內水分，以免睡覺時越睡越渴，導致半夜起來喝水，影響睡眠。
#飲酒應酬時喝一杯酒就喝一杯水
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喝酒會使體內缺水，飲酒應酬時建議每喝一杯酒就喝一杯水，可以幫助維持體內水分，也能幫助避免攝取過多酒精。
#喝膩開水的美味方法
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不愛喝水的人可以利用檸檬片、水果、香草等浸泡在水中，讓水變得有味道，增加喝水意願。另外茶也是一種好方法，但是建議選擇不含咖啡因的種類，像是香草茶、如意博士茶、果茶等，因為咖啡因也會帶走體內水分，喝咖啡和喝一般的茶飲有時候會越喝越缺水。
#用吸管喝水
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用吸管喝水可以減少在喝水時同時喝進空氣，不知不覺就能喝進很多的水，而且因為是小口攝取，所以身體吸收的效率也會比較好。
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By 台灣女生日常編輯部
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