5個最強懶人「數字減肥法」攻略！168、66飲食、211平衡法，不需運動也能瘦成閃電！

By Winnie on 07 Dec 2020

Digital Editor

讓喜歡的事成為生活。

瘦身減肥在飲食、運動上都需要下足功課，才能瘦成自己理想中的勻稱身材與理想體重，當然在選擇的瘦身方法上也不一定是心想事成，所以以下小編也推薦了5個網路瘋傳的「數字減肥法」與大家一起分享，這個不行，就再試下一個～總會找到自己最合適的瘦身法哦！

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1. 168 間歇性斷食法

近年來最夯的斷食減肥法許多人開始嘗試，此方法較為溫和、飲食限制也較符合現代人生活習慣，「168」是一種限制飲食時間的間歇性斷食法，方法也相對簡單，將一日吃飯時間集中在8小時內，而剩下的16小時則只能喝水、茶、咖啡等零熱量飲食。這也相對符合現代人生活方式，像是睡到中午才起床就可以將飲食時間設定在12-20點之間，不僅不用餓肚子還能幫助瘦身。

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2. 52輕斷食法

所謂「52輕斷食法」就是採一週選擇2天進行低熱量飲食，將一整天攝取的卡路里限制在500（女生）、600（男生）大卡，而其他的5天則可以正常飲食。這個方法相對也較適合飲食時間不一定的上班族，上班時間沒辦法顧好熱量就將週末定為低熱量日，或上班時間忙碌到吃少少的人，就可以在週末吃大餐也不怕變胖了。

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3. 211餐盤平衡法

此方法是由一位曾胖到87公斤，並在半年內瘦到72公斤的前衛生署副署長、現任專治肥肥的家醫科醫師宋晏仁所分享，「211餐盤平衡法」就是將蔬菜、蛋白質及全穀澱粉調整為2:1:1的比例來做飲食控制，盡量將一日的蔬菜量提升，而喜歡吃肉也可以提升一點蛋白質的量，但全穀澱粉需要減少，不過也不可以完全不吃哦！