5個最強懶人「數字減肥法」攻略!168、66飲食、211平衡法,不需運動也能瘦成閃電!

5個最強懶人「數字減肥法」攻略!168、66飲食、211平衡法,不需運動也能瘦成閃電!

Fitness 瘦身
By Winnie on 07 Dec 2020
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瘦身減肥在飲食、運動上都需要下足功課,才能瘦成自己理想中的勻稱身材與理想體重,當然在選擇的瘦身方法上也不一定是心想事成,所以以下小編也推薦了5個網路瘋傳的「數字減肥法」與大家一起分享,這個不行,就再試下一個~總會找到自己最合適的瘦身法哦!

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1. 168 間歇性斷食法

近年來最夯的斷食減肥法許多人開始嘗試,此方法較為溫和、飲食限制也較符合現代人生活習慣,「168」是一種限制飲食時間的間歇性斷食法,方法也相對簡單,將一日吃飯時間集中在8小時內,而剩下的16小時則只能喝水、茶、咖啡等零熱量飲食。這也相對符合現代人生活方式,像是睡到中午才起床就可以將飲食時間設定在12-20點之間,不僅不用餓肚子還能幫助瘦身。

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2. 52輕斷食法

所謂「52輕斷食法」就是採一週選擇2天進行低熱量飲食,將一整天攝取的卡路里限制在500(女生)、600(男生)大卡,而其他的5天則可以正常飲食。這個方法相對也較適合飲食時間不一定的上班族,上班時間沒辦法顧好熱量就將週末定為低熱量日,或上班時間忙碌到吃少少的人,就可以在週末吃大餐也不怕變胖了。

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 3. 211餐盤平衡法

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此方法是由一位曾胖到87公斤,並在半年內瘦到72公斤的前衛生署副署長、現任專治肥肥的家醫科醫師宋晏仁所分享,「211餐盤平衡法」就是將蔬菜、蛋白質及全穀澱粉調整為2:1:1的比例來做飲食控制,盡量將一日的蔬菜量提升,而喜歡吃肉也可以提升一點蛋白質的量,但全穀澱粉需要減少,不過也不可以完全不吃哦!

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4. 733睡眠法

最多懶女孩敲碗的懶人減肥法來了,利用睡眠來瘦身是由日本肥胖醫學專家佐藤桂子醫師提出,而這個瘦身宗旨就是:「擁有7個小時的睡眠時間、前3個小時不能醒來、半夜三點前需進入深層睡眠」,掌握黃金睡眠期來促進新陳代、幫助燃燒脂肪。

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5. 66飲食法

最後一項「66飲食法」則是由女星許瑋甯大力推薦!「66飲食法」為每餐只吃6分飽+6點後不進食,來達到降低體脂及瘦身,餓的話就多喝水或者飲用黑咖啡來止飢,除此之外許瑋甯還有自己的3不碰法則,就是不碰加工食物、不碰油炸及不碰冰冷飲料,養生又充滿毅力的減肥法讓許瑋甯有了超火辣身材!

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