【消水腫】韓女星減肥秘訣!3招「翻滾運動」瘦全身 還能改善腰痠背痛

【消水腫】韓女星減肥秘訣!3招「翻滾運動」瘦全身 還能改善腰痠背痛

Fitness 瘦身
By Sally on 09 Nov 2020

減肥運動】36歲韓國女星徐智慧在《愛的迫降》中飾演玄彬未婚妻的北韓富家女「徐丹」,氣質霸氣美貌逼人,搶眼程度完全不輸女主角孫藝珍。而她近日上節目分享自己每天都會做的消水腫秘訣「翻滾運動」,既新奇又有趣的減肥動作莫名笑翻眾人~

Pinterest
Photo from Pinterest

Pinterest
Photo from Pinterest

不說還不知道她已經36歲了!外表高冷的徐智慧,其實私底下是十分愛笑居家的女生,她提到自己在家,每天起床第一件事就是靠「翻滾運動」解決水腫困擾,而這項運動雖然看似有點無厘頭,但不僅會訓練核心,還會帶動全身的血液循環,幫助身體多餘的水分代謝,更能按摩到腰背脊椎的肌肉。看似輕鬆簡單,但卻是能有效讓全身熱起來的瘦身運動!

徐智慧提到自己是從由弱到強進行4種「翻滾運動」,並建議初學者可以先從第一種和第二種翻滾開始做起,運動的過程中有任何不適,都要趕快停下來,不要勉強自己以免受傷。

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

1、基本翻滾

躺在瑜珈墊上,雙腿保持併攏(也可以像徐智慧拿束帶固定),屈膝,雙手抓著大腿後側,接著全身來回倒下、坐起、倒下、坐起,像不倒翁一樣重複,此動作為熱身作用,重複動作做40下,可以感受到筋骨舒展開來、身體也熱了起來。

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

2、貼手翻滾

將手平貼在地上,再以腹部力量將雙腿翻往頭頂,再次用腹部力量將腿拉回來,雙腿放置地面後,手也跟著向前抓住腳掌,進行腿後肌肉的伸展。重複動作做40下。

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

廣告
廣告

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

3、子彈翻滾

手向前方伸直,做出拿槍向前方射擊的姿勢,再完全以腹部力量將雙腿翻往頭頂,再次用腹部力量將腿拉回來,上半身和保持伸直的手臂,也順勢向前拉伸,重複動作做40下。(此項是最難的動作,會完全用到核心的力量)

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

4、抓腳後翻

雙腿併攏坐著,雙手抓住腳踝,將全身向後翻滾,頭部、腳尖碰地之後,再起身坐起,重複動作做40下。此動作對脊椎腰部的按摩力度更大,因此要小心操作喔!

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

MBCentertainment
Photo from MBCentertainment

Share to Facebook
You may also like
你可能也喜歡
冷風突然襲來好怕脂肪也來了?入秋冬5大減肥Tips中醫師教妳:『菇類、木耳』最強消水腫♡避免暴食喝『這個』!
Fitness 瘦身
6 hours ago
冷風突然襲來好怕脂肪也來了?入秋冬5大減肥Tips中醫師教妳:『菇類、木耳』最強消水腫♡避免暴食喝『這個』!
靠吃「白飯」減肥♡日本爆紅『6:4瘦身飲食法』吃貨必學!按照黃金比例~每天吃飽也不怕胖
Fitness 瘦身
6 days ago
靠吃「白飯」減肥♡日本爆紅『6:4瘦身飲食法』吃貨必學!按照黃金比例~每天吃飽也不怕胖
懶人也能輕鬆做♡每天4分鐘超簡單『8個仙女瘦身操』瘦手臂+肩頸~一起告別厚厚上半身!
Fitness 瘦身
12 days ago
懶人也能輕鬆做♡每天4分鐘超簡單『8個仙女瘦身操』瘦手臂+肩頸~一起告別厚厚上半身!
一度胖到93kg!叫賣天后「丟丟妹」花2年瘦回女團身材,超狂減肥菜單+無P圖身材曝光
Fitness 瘦身
14 days ago
一度胖到93kg!叫賣天后「丟丟妹」花2年瘦回女團身材,超狂減肥菜單+無P圖身材曝光
懶人實施「5+2輕斷食減肥法」月瘦5公斤!5天免挨餓、不運動也可以~號稱超佛系減肥!
Fitness 瘦身
16 days ago
懶人實施「5+2輕斷食減肥法」月瘦5公斤!5天免挨餓、不運動也可以~號稱超佛系減肥!
史上最可愛減肥法!韓國爆紅『2分鐘兔子舞』瘦全身♡懶人專屬「快速燃脂運動」超簡單~
Fitness 瘦身
16 days ago
史上最可愛減肥法!韓國爆紅『2分鐘兔子舞』瘦全身♡懶人專屬「快速燃脂運動」超簡單~
Hottest Articles
最熱文章
郭碧婷傳懷第二胎遭酸「生孩機器」!婆婆陳嵐「一句話」被質疑未把媳婦當家人
Trendy 人氣熱話
2 days ago
郭碧婷傳懷第二胎遭酸「生孩機器」!婆婆陳嵐「一句話」被質疑未把媳婦當家人
快訊 / 金宣虎道歉承認是「演員K」!沈默3天首發聲:抱著好感交往因疏忽傷害了她
Trendy 人氣熱話
12 hours ago
快訊 / 金宣虎道歉承認是「演員K」!沈默3天首發聲:抱著好感交往因疏忽傷害了她
網紅小玉製作「換臉不雅片」狂撈千萬被逮!受害者名單曝光,驚見超過100位女星網紅都在列
Trendy 人氣熱話
2 days ago
網紅小玉製作「換臉不雅片」狂撈千萬被逮!受害者名單曝光,驚見超過100位女星網紅都在列
蘋果AirPods 3正式登場!體積縮小+續航力增加,台灣售價六千元有找!
3C攝影
2 days ago
蘋果AirPods 3正式登場!體積縮小+續航力增加,台灣售價六千元有找!
金宣虎前女友身份、長相曝光!韓網獵巫挖出是「36歲失婚主播」,曾以美貌聞名電視圈
Trendy 人氣熱話
4 hours ago
金宣虎前女友身份、長相曝光!韓網獵巫挖出是「36歲失婚主播」,曾以美貌聞名電視圈
星巴克萬聖節杯可愛求代購!療癒「小惡魔馬克杯」自帶三叉攪拌棒~沒牙玻璃水壺更萌炸♡
女生選物
2 days ago
星巴克萬聖節杯可愛求代購!療癒「小惡魔馬克杯」自帶三叉攪拌棒~沒牙玻璃水壺更萌炸♡