【瘦手臂運動】4分鐘速效瘦手臂運動！告別厚片上半身同時改善駝背

【瘦手臂運動】日本Youtuber教妳在家也能做的4分鐘「手臂燃脂運動」，不僅雕塑肩膀和上臂線條，還能幫你改善駝背、告別厚片上半身，只要2週就能看見效果！

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1、企鵝式
雙手平舉抬高，手心向下，在左右兩側擺動、畫小圈，注意上半身打直挺胸、腰部不要彎曲。動作持續30秒，休息5秒後換下個動作。

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2、鴨子划水
雙手彎曲，手心往背後方向拍打，像是鴨子的腳在水中划水一樣，上半身可以稍微向前，但背部要打直，頸部不要彎曲低頭。動作持續拍打30秒，休息5秒後換下個動作。

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3、反向拍手
維持上一步雙手彎曲向後的姿勢，這回手心相對，持續做開合、開合拍手的動作，同樣上半身可以稍微前傾，但要注意背部打直，頸部不彎曲。動作持續30秒，休息5秒後換下個動作。

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4、飛翔式
把雙手打開，像是揮動翅膀一樣，在空中上下輕緩揮動，擺動的幅度越大越好，動作要放慢，感受肩膀和上臂的痠疼感，持續動作30秒，休息5秒後換下個動作。

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5、反向鋤地
雙手十指緊扣握拳，伸直抬高到頭頂，接著往後腦杓彎曲，再抬高伸直到頭頂，反覆同樣動作持續30秒，休息5秒後換下個動作。

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6、萬歲式
上半身打直，雙手彎曲、手心朝前，手臂伸直舉到空中，做出萬歲的姿勢，接著夾緊背部，手臂跟著彎曲向下，保持挺胸不聳肩，持續並重複相同動作30秒，休息5秒後換下個動作。

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7、芭蕾手動作
上半身打直，雙手手心朝下、往身體兩側慢慢放下，接著略微抬高手臂，手心翻轉朝上，慢慢往下放，動作像是在芭蕾舞者一樣，優雅而輕緩。感受上臂、肩膀肌肉緊繃感，反覆同樣動作持續30秒。

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做完7個動作，是不是覺得手臂脂肪都燃燒起來了呢？記得之後要搭配簡單的手臂伸展和按摩，不僅雕塑效果更好，也能幫助舒緩肌肉痠痛喔！

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By 台灣女生日常編輯部
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