【瘦小腿】頑固小腿肌Byebye！美體教練8招「瘦腿瑜珈」幫你消除蘿蔔腿
【瘦腿運動】天氣變涼包緊緊，贅肉能遮得都遮住了，但還是想穿裙子小露性感、秀出纖直小腿，但下半身粗壯、腿型不好看怎麼辦？小紅書人氣美體博主＠Honeymimi 就分享了8個改善下半身曲線的瑜珈動作，初學者也能輕鬆上手，趕快一起變身美腿Girl吧！
Photo from Pinterest
1、踏步平板式
趴地，雙手撐地、雙腳踏地，再伸直手臂、雙腿，身體呈現三角形，感受到後腿筋的緊繃感，慢慢雙腳輪流彎曲踩地，持續動作20次。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
2、下犬式
雙手伸直緊貼雙耳，手掌心撐住地面，背部、雙腿打直，彎腰呈三角形，感受小腿後側肌肉拉伸，動作停留10秒。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
3、三角後腿拉伸
站立雙腳打開、腳尖往右斜前方，彎腰，雙手放在右腳兩側，接著頭往右小腿靠近，過程中背部和雙腿都打直、腳掌不離開地面，動作停留10秒，再換左腳。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
4、三角式
延續動作三動作，置於雙手中間的右腳尖往上勾，停留5秒，接著右手打開往上，視線看往右上方，手臂、頸部打直，保持身體平衡，動作停留10秒。換邊重複相同動作。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
5、弓箭步倒勾腿
雙腳跪地，右腳往前踏一大步，感受左腳大腿肌肉拉伸，配合呼吸、保持身體平衡，如果做到這裡還能承受，可進行下一步，左腳上鉤、雙手抓住左腳掌，加強腿部肌肉被伸展開的感受。10秒後再換邊重複動作。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
6、大腿內側＋小腿肌放鬆
坐姿，雙腳腳底碰腳底，兩隻腳掌盡量靠近臀部，接著上下擺動雙腳，感受大腿內側肌肉的緊繃與放鬆。接著打開雙腿，分開到最大程度，上半身慢慢往前，拉伸大腿內側肌肉，維持10秒後放鬆休息。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
7、半盤腿拉伸
延續動作六，往右側身，右腳盤起，背部打直，左腳勾起，用左手固定住左腳掌，接著右手往後拉住左手，保持身體平衡，動作維持10秒，放鬆休息5秒，再回到動作六，換左側進行動作。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
8、腿部前側肌肉拉伸
跪坐，臀部碰地，上半身慢慢往後躺，頭部肩膀碰地，腰部中間盡量與地面減少距離，雙手往頭部上方延伸，感受大腿前側、骨盆、腹部的緊繃感，配合呼吸、停留10秒，再將腿部伸直，身體放鬆平躺休息。
Photo from 小紅書＠Honeymimi
-
By 台灣女生日常編輯部
追蹤IG帳號：girlstyle.tw
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
