4分鐘晨間瑜珈8動作！幫你趕走瞌睡蟲＋增添好氣色～天天都是活力美人♡

入秋天氣變涼了～是不是覺得每天起床上班上課好痛苦呢？快來看小編為各位介紹的「4分鐘晨間瑜珈」，教你醒來後在床上簡單伸展的8個動作，讓你喚醒慵懶身體、趕走瞌睡蟲，告別賴床壞習慣～

1.貓式伸展
趴地跪姿，雙手撐地，下半身不動，抬高頭部、拉伸脖子線條，腰部順帶慢慢彎曲下壓，再慢慢低頭、拱背，讓身體呈現弧形，想像自己是貓咪在伸懶腰一樣。配合呼吸，重複做5次。

Photo from 小紅書＠miss朱zhu

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2.右側頸部拉伸
坐姿，輕輕將左手放到頭部右邊，慢慢帶動脖子右側肌肉拉伸。動作維持10秒，換邊。

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3.左側頸部拉伸
同動作2，換左邊頸部肌肉進行拉伸。同樣持續10秒，休息。

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4.向後肩部繞環
坐姿，雙手輕觸肩膀，手臂呈現彎曲姿勢，向後畫圈，盡量放送剛起床僵硬的雙肩肌肉，也記得要將脖子打直，不要駝背～畫圈不要太快，動作持續20秒。

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5.腹部拉伸
趴地，雙腿打直平放，雙手放在肩膀兩側，再撐起上半身，視線往上看，拉伸頸部前方肌肉，肩膀放鬆，感受腹部肌肉被拉開，動作維持15秒，重複做3次，休息。

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6.背部拉伸
跪坐，上半身往前彎曲，額頭碰地，手臂往頭頂伸直平放，雙腿併攏、臀部緊貼小腿，感受肩膀、背部肌肉的拉伸，放慢呼吸，持續動作20秒。

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7.臀橋
平躺，雙腳與肩同寬踏在床上，雙手平放緊貼地面，腹部用力、臀部夾緊，抬起身體，動作維持10秒，重複做5次。

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8.動態小腿拉伸
趴地，雙手撐地、雙腳踏地，再伸直手臂、雙腿，身體呈現三角形，感受到後腿筋的緊繃感，慢慢雙腳輪流彎曲踩地，持續動作20次。

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這套來自小紅書博主＠miss朱zhu的早晨瑜珈，不僅可以舒展和放鬆身體、緩解肩頸酸痛疲勞，還能透過拉伸還可以提高身體的柔韌性，喚醒身體機能，讓你精神飽滿的投入新的一天！早晨起床時或者晚上睡前都可以練哦～

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By 台灣女生日常編輯部
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