日本超夯瘦大腿運動！每天4分鐘躺著做4動作，讓妳7天腿圍狂減13CM

日本超強的瘦腿體操來了！每天只要4分鐘、4個動作，持續7天就可以看見明顯「大腿縮水」＋「小腹緊實」的成果！快來跟小編一起看看小紅書博主「你的美狄啊」分享的這套「超強懶人瘦腿操」吧！

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【動作一】仰臥開合腿

平躺在瑜珈墊或硬床上，兩手自然垂放在身體兩側，手掌貼地，雙腿舉高、伸直併攏，在空中打開雙腿到妳可以的最大角度，雙腿再合併，完成一次動作為兩秒鐘，重複動作50秒，至少完成20下，再休息10秒。

Tips：如果擔心自己腹部力量不夠，可以靠牆動作，但身體、雙腿不要碰到牆壁～

Photo from 小紅書＠你的美狄啊

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【動作二】單邊開合腿

同樣平躺、雙腿懸空伸直，步驟和【動作一】相似，但這次是一隻腳在空中進行開合，動作時注意縮小腹、雙肩不離開地面，且腰部不要扭轉、身體不要晃動，持續動作50秒，左右腳至少各完成20下，再休息10秒。

Photo from 小紅書＠你的美狄啊

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【動作三】交叉開合腿

平躺，雙手與肩膀放鬆不離開地面，雙腿在空中伸直打開到最大角度，再合併交叉，左右腳輪流交叉在前，總共20秒、至少做20下，再休息10秒。

注意腳在動作時盡量不要彎曲，雙腳在空中要保持跟身體呈現90度直角。

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【動作四】倒臥鐘擺腿

平躺，雙手打開、雙肩放鬆，雙腿在空中伸直，與上半身呈90度，腳底板打直，雙腿保持併攏緩慢右擺、左擺，注意腰部不要扭轉、維持緊貼地面，肋骨收緊、使用腹部力量帶動腿部動作，動作持續50秒。

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做完這4個動作是不是覺得腹部、大腿的脂肪都在燃燒了呢？記得運動完要拉拉筋伸展一下，以免隔天「鐵腿」走不動～

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By 台灣女生日常編輯部
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