【瘦腿方法】躺著也能做！睡前「5分鐘瘦腿操」，幫妳7天瘦出女團腿

頑固的下半身脂肪有解了！許多女孩都有梨型身材的煩惱，但屁股和大腿的脂肪實在好難瘦～除了日常飲食要少油少糖，運動更是擁有好身材的重要關鍵，但平常上班好累回到家都好晚了，對此，知名運動網紅「Eileen Yu」設計了一組全程都躺著做的「5分鐘瘦腿運動」，提供給大家參考～

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1、空中踢腿

平躺在瑜珈墊或軟硬度適中的床上，雙手放置身體兩側，雙腿抬高到空中，左右小腿輪流踢向臀部，速度約2秒一次上下，大腿則維持和上半身90度不動。動作持續45秒，再休息15秒。

Photo from Youtube@Eileen Yu

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2、交叉踢腿

雙腿在空中交叉，小腿踢向臀部，再回到空中盡量伸直，同樣做45秒，休息15秒。

Photo from Youtube@Eileen Yu

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3、空中開腿

雙腿在空中伸直，平均朝兩側打開到最大角度，感受大腿內側肌肉被拉伸，雙腿再慢慢集中併攏，開腿速度不要快，慢慢動作才更有效喔！反覆持續動作45秒，再休息15秒。

Photo from Youtube@Eileen Yu

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4、空中踩腳踏車

最經典的瘦腿動作！記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿也要盡量伸直。動作45秒後，休息15秒。

Photo from Youtube@Eileen Yu

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5、側躺開腿

側躺，以手肘撐起上半身，另一隻手自然擺放在身體前方，貼地的那隻腳曲起，上面的腳則伸直抬往空中，再慢慢放下，記得放下時不要碰地，持續重複動作30秒後，換邊再做30秒。今天的睡前瘦腿操就完成啦！

Photo from Youtube@Eileen Yu

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By 台灣女生日常編輯部
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