【夏日減肥】美腿不求人！懶人5動作矯正「XO型腿」，讓妳輕鬆變身鉛筆腿少女♡

妳是否已經認真節食，卻還是覺得下半身不夠瘦呢？那很有可能是因為腿型不夠筆直、小腿外翻的「XO型腿」問題，才導致視覺上妳認為腿不夠瘦或身材比例不佳。對此，小紅書博主「七喜凉凉」就介紹了5個幫助矯正腿型的懶人動作，在調整腿型的同時，也幫妳變身鉛筆腿少女～

Photo from 小紅書＠七喜凉凉

1、相撲式深蹲

站立姿勢，上半身挺直，雙腳打開至大概兩倍肩寬的距離，腳尖朝向斜前方，注意不要膝蓋往内，吸氣、蹲下，起身、呼氣。連續做10個一組，每次總共做2組。

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2、蚌式開合

身體側躺，手撐住頭部，雙腿腳跟併攏，膝蓋大約彎曲90度，做膝蓋打開、閉攏的動作，速度放慢，膝蓋打開時停2秒，再合併。每次堅持20秒，左右各做5组。

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3、坐式擺腿

坐姿，雙腳掌心貼合，手握住腳尖，收緊腹部，雙腿上下慢慢地擺動，均匀呼吸。一次30秒，共做3组。

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4、靜態青蛙趴

手肘撐地，把膝蓋慢慢向兩邊打開，盡量接近地面，大腿和屁股呈90度，大腿和小腿也呈90度，背部打直，注意不要拱背或者塌腰，均匀呼吸，每次堅持30秒，共做2组。

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5、動態青蛙趴

和靜態姿勢一樣，把身體慢慢地前後移動，加強肌肉的拉伸感，慢慢下壓到自己可以承受的位置之後，再回復到原動作。每次動作30秒，共完成2组。

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By 台灣女生日常編輯部
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