【夏日減肥】美腿不求人!懶人5動作矯正「XO型腿」,讓妳輕鬆變身鉛筆腿少女♡
妳是否已經認真節食,卻還是覺得下半身不夠瘦呢?那很有可能是因為腿型不夠筆直、小腿外翻的「XO型腿」問題,才導致視覺上妳認為腿不夠瘦或身材比例不佳。對此,小紅書博主「七喜凉凉」就介紹了5個幫助矯正腿型的懶人動作,在調整腿型的同時,也幫妳變身鉛筆腿少女~
Photo from 小紅書@七喜凉凉
1、相撲式深蹲
站立姿勢,上半身挺直,雙腳打開至大概兩倍肩寬的距離,腳尖朝向斜前方,注意不要膝蓋往内,吸氣、蹲下,起身、呼氣。連續做10個一組,每次總共做2組。
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2、蚌式開合
身體側躺,手撐住頭部,雙腿腳跟併攏,膝蓋大約彎曲90度,做膝蓋打開、閉攏的動作,速度放慢,膝蓋打開時停2秒,再合併。每次堅持20秒,左右各做5组。
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3、坐式擺腿
坐姿,雙腳掌心貼合,手握住腳尖,收緊腹部,雙腿上下慢慢地擺動,均匀呼吸。一次30秒,共做3组。
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4、靜態青蛙趴
手肘撐地,把膝蓋慢慢向兩邊打開,盡量接近地面,大腿和屁股呈90度,大腿和小腿也呈90度,背部打直,注意不要拱背或者塌腰,均匀呼吸,每次堅持30秒,共做2组。
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5、動態青蛙趴
和靜態姿勢一樣,把身體慢慢地前後移動,加強肌肉的拉伸感,慢慢下壓到自己可以承受的位置之後,再回復到原動作。每次動作30秒,共完成2组。
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By 台灣女生日常編輯部
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