【瘦下半身】梨形身材超有感！懶人5動作改善「骨盆前傾」，告別腿粗＋垂屁股

梨形身材的妳是否已經認真節食，卻還是覺得下半身不夠瘦呢？妳身上的腹凸、腿粗、屁股垂，問題可能不只出在飲食，還有很大的可能是「骨盆前傾」！而「骨盆前、後傾」到底對身型帶來多大的影響？又該如何改善？小紅書博主「双鱼小虎牙」就介紹了5個簡易的骨盆操，只要睡前10分鐘！就能幫妳變身瘦腿女孩～

Photo from 小紅書＠双鱼小虎牙

「骨盆前傾」最大的問題既受容易使人「下腹突起」，導致臀部逐漸往橫向發展，大腿形成「假胯寬」，久而久之養成梨形身材。趕快看看以下5個超簡單的骨盆操，幫妳解決惱人的下半身問題～～

動作一、

側躺在床就能完成的動作，記得腿在運動的時候不要碰到床，腰部也要保持打直不彎曲喔～

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動作二、

這個動作比較有難度～女孩們盡力而為，慢慢伸展腿部和臀部的肌肉就可以了。

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動作三、

一樣是側躺的動作，同樣保持腰部不要動喔！

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動作四、

最經典的下半身運動，腳板記得打平，才能明顯感受到腿部拉伸喔！

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動作五、

微微抬起上半身、趴在床上的動作，一樣要注意腳底板打平、腰部打直，才有效果喔！

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「双鱼小虎牙」也補充說明，平時生活中養成5個小習慣，也可以幫助下半身塑身～

1⃣️注意走路姿势

平常走路站立食，不要小腹凸出，骨盆保持垂直中立，走路靠臀部出力。

2⃣️少翹二郎腿

常翹二郎腿容易長肌肉腿～也對腰椎不好喔！

3⃣️注意坐姿

坐姿不不對也容易有骨盆前傾，平常記得坐下時要腰背挺直，也可以買輔助的坐姿矯正器喔～

4⃣️放鬆腰部

脊椎受到擠壓，也容易造成骨盆前傾！可以保持頸椎和肩膀放鬆，減輕腰部壓力。

5⃣️不要久坐

每坐1小時就起身走動一下，讓僵硬的身體適時活動！

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By 台灣女生日常編輯部
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