【瘦下半身】梨形身材超有感!懶人5動作改善「骨盆前傾」,告別腿粗+垂屁股

【瘦下半身】梨形身材超有感!懶人5動作改善「骨盆前傾」,告別腿粗+垂屁股

Fitness 瘦身
BySally on 31 Jul 2020

梨形身材的妳是否已經認真節食,卻還是覺得下半身不夠瘦呢?妳身上的腹凸、腿粗、屁股垂,問題可能不只出在飲食,還有很大的可能是「骨盆前傾」!而「骨盆前、後傾」到底對身型帶來多大的影響?又該如何改善?小紅書博主「双鱼小虎牙」就介紹了5個簡易的骨盆操,只要睡前10分鐘!就能幫妳變身瘦腿女孩~

小紅書@双鱼小虎牙
Photo from 小紅書@双鱼小虎牙

「骨盆前傾」最大的問題既受容易使人「下腹突起」,導致臀部逐漸往橫向發展,大腿形成「假胯寬」,久而久之養成梨形身材。趕快看看以下5個超簡單的骨盆操,幫妳解決惱人的下半身問題~~

 

動作一、

側躺在床就能完成的動作,記得腿在運動的時候不要碰到床,腰部也要保持打直不彎曲喔~

小紅書@双鱼小虎牙
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動作二、

這個動作比較有難度~女孩們盡力而為,慢慢伸展腿部和臀部的肌肉就可以了。

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動作三、

一樣是側躺的動作,同樣保持腰部不要動喔!

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動作四、

最經典的下半身運動,腳板記得打平,才能明顯感受到腿部拉伸喔!

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動作五、

微微抬起上半身、趴在床上的動作,一樣要注意腳底板打平、腰部打直,才有效果喔!

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双鱼小虎牙」也補充說明,平時生活中養成5個小習慣,也可以幫助下半身塑身~

1⃣️注意走路姿势

平常走路站立食,不要小腹凸出,骨盆保持垂直中立,走路靠臀部出力。

2⃣️少翹二郎腿

常翹二郎腿容易長肌肉腿~也對腰椎不好喔!

3⃣️注意坐姿

坐姿不不對也容易有骨盆前傾,平常記得坐下時要腰背挺直,也可以買輔助的坐姿矯正器喔~

4⃣️放鬆腰部

脊椎受到擠壓,也容易造成骨盆前傾!可以保持頸椎和肩膀放鬆,減輕腰部壓力。

5⃣️不要久坐

每坐1小時就起身走動一下,讓僵硬的身體適時活動!

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By 台灣女生日常編輯部
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