【懶人瘦腿法】下半身減肥超有感！睡前床上6動作，告別肥屁股＋粗大腿

懶人瘦腿方法大公開！又到了夏天穿短褲、短裙的季節，這次小紅書博主「mushroom」公開了6個在床上也能做的瘦腿操，只要躺著、坐著就能完成動作，讓妳解決最難瘦的大腿習題，成功瘦成迪麗熱巴、韓劇女主角的超細鉛筆腿！

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首先先準備一張瑜珈墊，或是在軟硬適中的地板或床上，就可以開始囉！

Photo from 小紅書＠mushroom

Step 1：側臥抬腿

側躺，用手肘撐高上半身，吸氣的同時將腿伸直抬到最高，吐氣將腿放下，但不要碰到另一隻腿和地面，左右腿各做20下，雙腿交替算一次，共做20組。

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Step 2：空中腳踏車

平躺，雙腿在空中伸直，慢慢做踩腳踏車的動作，最好能腳尖用力將腳背打平，效果更好！每次左右腳各踩30下，共做2組。（每個瘦腿方法中時常出現這個動作，代表效果很好喔～）

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Step ３：臀部拱橋

身體躺平，雙手放在身體兩側，腿屈膝、雙腳打開至與肩同寬的距離，臀部夾緊、慢慢用力向上抬高，使臀部、腹部呈一直線，停在半空中數20秒，再放下身體，持續做10組。

這個動作可以同時鍛鍊到臀部、腹部、大腿的曲線，做完這3個地方都超痠的～

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Step ４：蚌式開合

側臥，手撐住頭部，另一隻手自然擺放，雙腳屈膝合併，膝蓋向外打開，腳底板保持合併，停留一秒之後，雙腿再緩緩併攏。記得保持骨盆、腹部位置穩定不動，做起來才有效果喔～

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Step 5：小腿拉伸

盤腿坐姿，一條腿向外伸直，腳尖回勾，雙手努力向前握住腳底，腹部盡量貼近大腿，保持30秒之後換腳。

這個動作可以同時拉伸大腿、小腿後側以及背部，運動後做可以幫助舒緩肌肉，隔天腳就不會這麼痠痛了喔！

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Step 6：大腿拉伸

平躺，雙腿彎曲往臀部回勾，小腿前側貼近地面，維持30秒不動。換個動作，兩隻腳自然伸直擺放，雙手抱住腳往胸部靠近，腳跟往臀部，另一隻腳的小腿保持貼地擺放，堅持30秒，再換腳進行同個動作。

這個動作可以幫助大腿前後側的肌肉伸展，做完之後也可以搭配按摩，才不會長肌肉，雕塑線條的效果也會更加倍！

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博主另外也補充，說明減肥期間一定要搭配飲食進行，她自己每天喝滿1.5公升的水，早餐吃一碗麥片粥，午餐正常吃，但都吃少碳水化合物（澱粉）和少油少鹽的食物，晚餐則吃水果+優格。努力堅持半個月，兩隻腳就能看到明顯差異。大家加油！鉛筆腿就在不遠處啦～
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By 台灣女生日常編輯部
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