日本超夯瘦大腿運動!每天4分鐘躺著做4動作,讓妳7天腿圍狂減13CM
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【動作一】仰臥開合腿
平躺在瑜珈墊或硬床上,兩手自然垂放在身體兩側,手掌貼地,雙腿舉高、伸直併攏,在空中打開雙腿到妳可以的最大角度,雙腿再合併,完成一次動作為兩秒鐘,重複動作50秒,至少完成20下,再休息10秒。
Tips:如果擔心自己腹部力量不夠,可以靠牆動作,但身體、雙腿不要碰到牆壁~
Photo from 小紅書@你的美狄啊
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【動作二】單邊開合腿
同樣平躺、雙腿懸空伸直,步驟和【動作一】相似,但這次是一隻腳在空中進行開合,動作時注意縮小腹、雙肩不離開地面,且腰部不要扭轉、身體不要晃動,持續動作50秒,左右腳至少各完成20下,再休息10秒。
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【動作三】交叉開合腿
平躺,雙手與肩膀放鬆不離開地面,雙腿在空中伸直打開到最大角度,再合併交叉,左右腳輪流交叉在前,總共20秒、至少做20下,再休息10秒。
注意腳在動作時盡量不要彎曲,雙腳在空中要保持跟身體呈現90度直角。
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【動作四】倒臥鐘擺腿
平躺,雙手打開、雙肩放鬆,雙腿在空中伸直,與上半身呈90度,腳底板打直,雙腿保持併攏緩慢右擺、左擺,注意腰部不要扭轉、維持緊貼地面,肋骨收緊、使用腹部力量帶動腿部動作,動作持續50秒。
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做完這4個動作是不是覺得腹部、大腿的脂肪都在燃燒了呢?記得運動完要拉拉筋伸展一下,以免隔天「鐵腿」走不動~
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By 台灣女生日常編輯部
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