【下半身減肥】大象腿+垂屁股的元兇！精選5動作改善「假胯寬」，幫妳7天找回翹臀細腿

明明吃好少、狂運動，屁股跟腿卻一直瘦不下來嗎？其實很多女孩是因為「假胯寬」的問題，導致屁股形狀不好看還顯胖！所以要瘦下半身不光要練腿，還要矯正妳的骨盆才能瘦的好看喔～知名小紅書博主「海洋饼干Sophie」就公開了5個動作，專門幫妳矯正「假胯寬」，只要7天就能解決最難處理的肥大腿+垂屁股習題！

Photo from 小紅書＠海洋饼干Sophie

每組動作都是45秒，著重在糾正骨盆歪斜，動作會稍微有點難度，但只要7天就能看到明顯效果喔！女孩們快點一起動起來吧！

動作一：青蛙趴

雙腳跪地，兩手手掌撐地，將兩膝打開到妳可以的最大距離，腳尖勾起來平放在地。

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上半身打直，臀部記得不要掉下去，將整隻小腿抬起，腳尖維持勾起的姿勢，腿可以稍微往內收。

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左右兩邊都做完後，手肘放置地面，保持與肩同寬的距離，腰腹平行地面、注意不要下墜，做上半身往前、往後的動作。

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動作二：青蛙趴砸地

維持動作一的趴地姿勢，將腳尖勾起，小腿抬起來後，再用力向下砸地面，左右輪流動作。

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動作三：開胯練習

起身成跪立姿勢，腳尖點地，左腳往前邁一大步，屁股往下壓，再抬高。

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跪著的右腳保持不動，接著將左腳向左邊跨，同樣做屁股下壓的動作。

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換右腳同樣操作一次，右腳前跨，骨盆下壓，再換側面。

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動作四：轉跨練習

坐在瑜珈墊上，雙腳腳掌相對併攏之後，打開肩膀，雙手放在身後撐住上半身。

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左腳往外旋轉，改用左膝對準右腳腳掌。

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將屁股抬起，上半身呈現水平直線，記住不要聳肩～

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換邊做同樣的動作～記得適時配合呼吸，就快結束了！加油！

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動作五：臀橋開合

最後一個動作，將身體平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝，腳掌不要離地，兩膝左右打開、在併攏。

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回到屈膝躺平的動作後，雙腳保持與肩同寬，雙手放鬆放在身體兩側，腹部用力、屁股夾緊向上抬起，讓身體呈現一直線。

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維持屁股上抬的動作，兩腳膝蓋打開，做雙腿開合的動作。

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做完五個動作是不是感覺到全身都熱了起來？只要調整好骨盆位置，不僅幫助下半身減肥、梨形身材雕塑，還能舒緩生理期不適喔！這樣一箭雙鵰的方法，還不趕快學起來～

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By 台灣女生日常編輯部
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