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【下半身減肥】大象腿+垂屁股的元兇!精選5動作改善「假胯寬」,幫妳7天找回翹臀細腿

【下半身減肥】大象腿+垂屁股的元兇!精選5動作改善「假胯寬」,幫妳7天找回翹臀細腿

Fitness 瘦身
By Sally on 28 Jul 2020
追劇不間斷的#我的天編

明明吃好少、狂運動,屁股跟腿卻一直瘦不下來嗎?其實很多女孩是因為「假胯寬」的問題,導致屁股形狀不好看還顯胖!所以要瘦下半身不光要練腿,還要矯正妳的骨盆才能瘦的好看喔~知名小紅書博主「海洋饼干Sophie」就公開了5個動作,專門幫妳矯正「假胯寬」,只要7天就能解決最難處理的肥大腿+垂屁股習題!

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

每組動作都是45秒,著重在糾正骨盆歪斜,動作會稍微有點難度,但只要7天就能看到明顯效果喔!女孩們快點一起動起來吧!

 

動作一:青蛙趴

雙腳跪地,兩手手掌撐地,將兩膝打開到妳可以的最大距離,腳尖勾起來平放在地。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

上半身打直,臀部記得不要掉下去,將整隻小腿抬起,腳尖維持勾起的姿勢,腿可以稍微往內收。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

左右兩邊都做完後,手肘放置地面,保持與肩同寬的距離,腰腹平行地面、注意不要下墜,做上半身往前、往後的動作。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

 

動作二:青蛙趴砸地

維持動作一的趴地姿勢,將腳尖勾起,小腿抬起來後,再用力向下砸地面,左右輪流動作。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

 

動作三:開胯練習

起身成跪立姿勢,腳尖點地,左腳往前邁一大步,屁股往下壓,再抬高。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

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跪著的右腳保持不動,接著將左腳向左邊跨,同樣做屁股下壓的動作。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

換右腳同樣操作一次,右腳前跨,骨盆下壓,再換側面。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

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動作四:轉跨練習

坐在瑜珈墊上,雙腳腳掌相對併攏之後,打開肩膀,雙手放在身後撐住上半身。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

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左腳往外旋轉,改用左膝對準右腳腳掌。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

將屁股抬起,上半身呈現水平直線,記住不要聳肩~

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

換邊做同樣的動作~記得適時配合呼吸,就快結束了!加油!

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

 

動作五:臀橋開合

最後一個動作,將身體平躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝,腳掌不要離地,兩膝左右打開、在併攏。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

回到屈膝躺平的動作後,雙腳保持與肩同寬,雙手放鬆放在身體兩側,腹部用力、屁股夾緊向上抬起,讓身體呈現一直線。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

維持屁股上抬的動作,兩腳膝蓋打開,做雙腿開合的動作。

小紅書@海洋饼干SophiePhoto from 小紅書@海洋饼干Sophie

做完五個動作是不是感覺到全身都熱了起來?只要調整好骨盆位置,不僅幫助下半身減肥、梨形身材雕塑,還能舒緩生理期不適喔!這樣一箭雙鵰的方法,還不趕快學起來~

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