无油低卡吃多不胖！懒人必备7款气炸锅版「减脂餐」教程，料理新手也能10分钟搞定一日三餐！

相信很多人在减肥期间，都会选择吃少一些主食，只坚持吃清淡的沙拉水果。但其实不吃主食只会加强饥饿感，可能还会导致暴饮暴食。所以大家千万不要为了节食选择饿肚子，可以选择吃低脂的主食，饱腹又不容易变胖。这里和大家分享7款简单自制的减脂餐，只需要有气炸锅就能快速的完成美味料理！有了方便实用的气炸锅用来做早午晚餐，以后不用再烦恼该吃些什么啦～

1、蒜香鸡胸肉

准备材料：西兰花、玉米粒、蒜末、蚝油、麻油、黑胡椒

做法：

1、将西兰花和玉米粒都倒进煮沸的水煮一下

2、鸡胸肉切块再加入蒜末、麻油、耗油、生抽少许盐和黑胡椒，腌制10分钟以上让它入味

3、最后放入气炸锅调节180度烤20分钟，美味又的蒜香鸡胸肉就完成啦～

2、低卡韩式炸鸡

准备材料：鸡胸肉/鸡腿肉、、面包糠适量、鸡蛋1个、牛奶1盒

酱料：1勺蒜末、1勺韩式辣酱、1勺番茄酱、5勺清水

做法：

1、将鸡腿肉或者鸡胸肉去皮去骨，然后切成小块，倒入淹没鸡肉的牛奶加盐和黑胡椒腌制半小时以上

2、腌好的鸡块先裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠，然后继续裹鸡蛋液再裹一层面包糠，一共重复两次

3、提前预热气炸锅，然后调节180度烤25分钟

4、将准备好的酱料，倒入平底锅，加热至冒泡就可以倒入烤好的鸡块了，均匀裹上酱料撒上芝麻完成！

3、豆腐番茄烘蛋

准备材料：鸡蛋1粒、番茄 1粒、嫩豆腐 半盒

做法：

1、先将嫩豆腐切块然后铺在底层

2.、番茄画好十字汆烫后去皮，然后切块铺在豆腐上

3、将鸡蛋打散后放适量盐、胡椒粉等调味料，倒入豆腐和番茄中

4、气炸锅200度预热5分钟，放入气炸锅200度烘烤20分钟就完成啦！

4、锡纸金针菇

准备材料：金针菇、生抽、糖、醋、剁椒酱

做法：

1、先将金针菇洗干净，把水晾干

2、准备酱汁（2勺生抽，一小勺代糖，一勺醋，一勺剁椒）

3、将金针菇铺在锡纸上淋上酱汁，再喷上一点油

4、180度烤8分钟翻面再烤8分钟，最后撒上葱花和小米椒即可开动～

5、鸡胸肉烤时蔬

准备材料：鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、小番茄

做法：

1、先腌制鸡胸肉：

鸡胸肉切小块后放入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量黑胡椒和盐

2、蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀

3、蔬菜铺底把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上，空气炸锅选择烤20-25分钟左右，中途需要翻面！

6、烤包菜

准备材料：包菜一个、孜然粉、辣椒粉

做法：

1、准备一个包菜，撕成块加入一勺孜然粉，一勺辣椒粉，2勺生抽，2勺食用油，少许盐

2、搅拌均匀后放入空气炸锅，180度烤5分钟，中间拿出来翻一下面再烤5分钟左右即可！

7、日式烤南瓜

准备材料：南瓜、盐巴、黑胡椒、食用油

做法：

1、要先将南瓜切成一小块，接着再喷上一点油

2、加入适量的盐和黑胡椒帮助调味

3、放入空气炸锅，180度15分钟后再翻面考10分钟完成！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

更多相关文章

让减脂餐变得更美味～吃多也不怕胖的8款「低卡酱料」推荐，健康又低热量清淡的沙拉瞬间提味！

3 Sep 2021

相信大家都听说过减肥三分靠运动七分靠饮食，所以减肥期间一日吃三餐都尽可吃得清淡，才能确保运动量不会浪费掉！但每天都重复吃着淡而无味的食物难免会嘴馋，这里就安利大家低卡又好吃的酱料！用来搭配各种食材都能瞬间提味，而且一点也不会油腻，吃多了也不怕胖！在本地Lazada就都能买到这些好吃的低卡酱料哦！让大家在减肥的道路上吃得更开心，赶快去囤货起来让清淡的料理变得更加倍美味吧～

1、Siracha Hot Chili >>点击购买

超好吃的0卡路里甜辣酱，吃腻了清淡无味的鸡胸肉料理可以用这个酱来搭配，不管是做沙拉还是三明治都很好吃！而且还可以用来自制蘸料，搭配各种料理都超级完美！

2、酱壹村日式0脂酱料 >>点击购买

这款日式和风油醋汁酸酸甜甜的，质地也不会很稠还有白芝麻的香味，可以用来搭配沙拉、肉类和各种料理！它不但零脂肪还低热量、低碳水，减脂期也可以放心的吃不怕胖！

3、MOLLI GUACAMOLLI Avocado >>点击购买

健康又营养的百搭酱料之一，早餐用牛油果酱来做蘸酱搭配三文治，就能get到丰富好吃的快速早餐了！牛油果酱不但营养丰富，口感顺滑又浓郁，就连健身博主都大力推荐～

4、Praise 99%无脂肪美乃滋 >>点击购买

非常百搭又美味的99%脱脂美乃滋，可以和各种沙拉配料随意搭配，像是蔬菜和肉类都可以完美结合～同时还不含任何人工色素、香料或防腐剂，素食者也可以放心食用，每20个只有大约的23.8kcal！

5、Walden Farms零脂肪巧克力酱 >>点击购买

减肥期间难免会有想吃甜点的时候，有了零脂肪的巧克力酱就能放心的吃！他们家的巧克力酱味道非常浓郁，可以用来搭配燕麦、吐司、可丽饼等等，满足想吃甜点的心～

6、HEINZ Yellow Mustard >>点击购买

0脂肪、0卡路里的无添加黄芥末酱，可以用来搭配沙拉或三文治，也是非常百搭的一款酱料。吃起来酸酸的让人非常有食欲，也可以搭配辣椒酱一起吃，瞬间让清淡的料理更加分！

7、Jobbie Chunky 纯天然花生酱 >>点击购买

很有人气的一款网红花生酱，100%纯天然无添加让人吃得超安心，而且还有无糖无盐的花生酱。他们家的花生酱味道非常浓郁，还带有脆口的花生粒粒，吃起来口感非常丰富！

8、Walden Farms 枫糖浆 >>点击购买

0卡路里的枫糖浆吃起来甜而不腻，用来搭配优格、煎饼、吐司和雪糕，瞬间提升幸福感～喜欢吃甜又怕胖的朋友们一定要入手，在减肥路上也能放心的吃点甜！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Lazada