相信很多人在减肥期间，都会选择吃少一些主食，只坚持吃清淡的沙拉水果。但其实不吃主食只会加强饥饿感，可能还会导致暴饮暴食。所以大家千万不要为了节食选择饿肚子，可以选择吃低脂的主食，饱腹又不容易变胖。这里和大家分享7款简单自制的减脂餐，只需要有气炸锅就能快速的完成美味料理！有了方便实用的气炸锅用来做早午晚餐，以后不用再烦恼该吃些什么啦～
1、蒜香鸡胸肉
准备材料：西兰花、玉米粒、蒜末、蚝油、麻油、黑胡椒
做法：
1、将西兰花和玉米粒都倒进煮沸的水煮一下
2、鸡胸肉切块再加入蒜末、麻油、耗油、生抽少许盐和黑胡椒，腌制10分钟以上让它入味
3、最后放入气炸锅调节180度烤20分钟，美味又的蒜香鸡胸肉就完成啦～
2、低卡韩式炸鸡
准备材料：鸡胸肉/鸡腿肉、、面包糠适量、鸡蛋1个、牛奶1盒
酱料：1勺蒜末、1勺韩式辣酱、1勺番茄酱、5勺清水
做法：
1、将鸡腿肉或者鸡胸肉去皮去骨，然后切成小块，倒入淹没鸡肉的牛奶加盐和黑胡椒腌制半小时以上
2、腌好的鸡块先裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠，然后继续裹鸡蛋液再裹一层面包糠，一共重复两次
3、提前预热气炸锅，然后调节180度烤25分钟
4、将准备好的酱料，倒入平底锅，加热至冒泡就可以倒入烤好的鸡块了，均匀裹上酱料撒上芝麻完成！
3、豆腐番茄烘蛋
准备材料：鸡蛋1粒、番茄 1粒、嫩豆腐 半盒
做法：
1、先将嫩豆腐切块然后铺在底层
2.、番茄画好十字汆烫后去皮，然后切块铺在豆腐上
3、将鸡蛋打散后放适量盐、胡椒粉等调味料，倒入豆腐和番茄中
4、气炸锅200度预热5分钟，放入气炸锅200度烘烤20分钟就完成啦！
4、锡纸金针菇
准备材料：金针菇、生抽、糖、醋、剁椒酱
做法：
1、先将金针菇洗干净，把水晾干
2、准备酱汁（2勺生抽，一小勺代糖，一勺醋，一勺剁椒）
3、将金针菇铺在锡纸上淋上酱汁，再喷上一点油
4、180度烤8分钟翻面再烤8分钟，最后撒上葱花和小米椒即可开动～
5、鸡胸肉烤时蔬
准备材料：鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、小番茄
做法：
1、先腌制鸡胸肉：
鸡胸肉切小块后放入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量黑胡椒和盐
2、蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀
3、蔬菜铺底把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上，空气炸锅选择烤20-25分钟左右，中途需要翻面！
6、烤包菜
准备材料：包菜一个、孜然粉、辣椒粉
做法：
1、准备一个包菜，撕成块加入一勺孜然粉，一勺辣椒粉，2勺生抽，2勺食用油，少许盐
2、搅拌均匀后放入空气炸锅，180度烤5分钟，中间拿出来翻一下面再烤5分钟左右即可！
7、日式烤南瓜
准备材料：南瓜、盐巴、黑胡椒、食用油
做法：
1、要先将南瓜切成一小块，接着再喷上一点油
2、加入适量的盐和黑胡椒帮助调味
3、放入空气炸锅，180度15分钟后再翻面考10分钟完成！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Lazada
