为了塑造完美体态提升气质，许多小姐姐都在练瑜伽、普拉提等等运动。除了瑜伽垫或其余运动道具以外，瑜伽服也是其中的关键所在！运动服装的布料必须透气舒适流汗也不感觉粘腻，不用花大钱穿出舒适感、气质UP！今天，小编精选出5款大马Shopee轻松买到、RM 30以内的「高颜值平价瑜伽服」，小资女孩赶紧冲啊～
# 紧身瑜伽健身长裤 >>> （点击链接查看）
运动少不了长裤，这款面料偏裸感非常舒适又柔软，多颜色选择都超好看，只需要 RM 19.90 ! 适合低强度类运动，无论是瑜伽、布拉提、跑步都适合，运动必备！
# 运动肩带式上装 >>> （点击链接查看）
后背网状细节在与宽下胸围，而且重量轻毫无负担感，也适合大尺码 ~ 超级凸显背部线条，气质满分优雅又好看！许多颜色供选择蓝色、紫色、黑色、粉色都很好看！不要怀疑，真的只需要 RM 19.90 !
# 紧身运动短裤 >>> （点击链接查看）
如果觉得长裤会较热的话，也可选择短裤型的噢！虽然是紧身裤，但完全不会有压迫感非常透气 ~ 短裤后上方还附有小口袋设计，电话或小型卡片都放得进去，如出门运动无需多带个包包，方便又好看！只需 RM 29.90 呢 ~
# 运动休闲短裤 >>> （点击链接查看）
相对以上那几款，这款较适合穿于跑步类型的下半身穿搭。虽然这款不是紧身式的，但属于两层设计款式，无需担心会走光！只需 RM 19.90 ~
# 交叉健身背心 >>> （点击链接查看）
这款拥有防震抗下垂的功能，里面的胸垫是可拆卸式的，排口式设计超贴心 ~ 最重要是背部交叉的设计更加能凸显背部完美线条，好看到爆！不敢相信，这款只需要 RM9.50-RM10.50而已！而且销量更是突破1.9万件 ~
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Shopee Malaysia
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长期失眠的自救法！改善睡眠问题的小技巧+10分钟拉伸瑜伽，帮助放松身心具有明显的助眠效果～
11 Feb 2021
经常失眠或睡眠品质不好，可是会对身体会带来很多的影响。想要摆脱失眠的困扰，首先要找出导致自己失眠的问题，像是焦虑和压力等等。只要正视了自己失眠的问题，就可以靠一些生活习惯来改善睡眠问题，最重要是大家不要给自己压力才能得到改善。这里分享5个有助于改善失眠的方法，以及睡前拉伸瑜伽帮助身心得到放松更好地入眠。
- 5个改善失眠的方法：
1、睡前关闭电子产品，电子产品会散发蓝光，抑制褪黑素分泌。尽量把睡前读物从手机换成书本，手机是越刷越焦虑，而读书不仅能让心变平静。
2、睡前敷个蒸汽眼罩，不但可以让自己闭上眼休息，蒸汽眼罩敷在眼部发热时非常舒服有助于缓解疲劳，这样就可以更快地入眠。
3、睡前洗热水澡或者泡脚。如果选择泡脚的话可以加入一些药草，水温可以稍微热一些让脚步的穴位得到刺激，促进血液循环。
4、总结自己的一天，可以在睡前拿纸笔把烦心的事列出来，活着安排第二天的时间。这样可以防止在睡前会多想，造成焦虑更难以入睡。
5、睡前可以尝试轻微运动：拉伸，瑜伽，让身体得到放松可以更快地入睡。
- 10分钟睡前拉伸瑜伽：
动作一：
双脚盘坐于瑜伽垫上，上身背部以上贴地；双臂向上举过头顶，双手合十。
动作二：
平躺于瑜伽垫上，单侧腿屈膝靠近腹部，双手抱膝，保持动作，左右交替。
动作三：
双腿伸直，上半身向下，尽量完全贴到腿部，双手握住脚踝，保持动作。
动作四：
盘腿坐于垫上，双臂打开，上半身向地面靠拢，腿部保持动作，臀部不离地。
动作五：
双膝张开与肩同宽，跪姿俯卧；上半身前倾，尽可能胸腹部贴地，双臂向上伸，保持动作。
动作六：
上半身贴地，双腿呈倒箭式向上抬起并伸直，双脚向内用力内扣，感受小腿拉伸。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@朱较瘦xii
