长期失眠的自救法！改善睡眠问题的小技巧+10分钟拉伸瑜伽，帮助放松身心具有明显的助眠效果～

经常失眠或睡眠品质不好，可是会对身体会带来很多的影响。想要摆脱失眠的困扰，首先要找出导致自己失眠的问题，像是焦虑和压力等等。只要正视了自己失眠的问题，就可以靠一些生活习惯来改善睡眠问题，最重要是大家不要给自己压力才能得到改善。这里分享5个有助于改善失眠的方法，以及睡前拉伸瑜伽帮助身心得到放松更好地入眠。

• 5个改善失眠的方法：

1、睡前关闭电子产品，电子产品会散发蓝光，抑制褪黑素分泌。尽量把睡前读物从手机换成书本，手机是越刷越焦虑，而读书不仅能让心变平静。

2、睡前敷个蒸汽眼罩，不但可以让自己闭上眼休息，蒸汽眼罩敷在眼部发热时非常舒服有助于缓解疲劳，这样就可以更快地入眠。

3、睡前洗热水澡或者泡脚。如果选择泡脚的话可以加入一些药草，水温可以稍微热一些让脚步的穴位得到刺激，促进血液循环。

4、总结自己的一天，可以在睡前拿纸笔把烦心的事列出来，活着安排第二天的时间。这样可以防止在睡前会多想，造成焦虑更难以入睡。

5、睡前可以尝试轻微运动：拉伸，瑜伽，让身体得到放松可以更快地入睡。

• 10分钟睡前拉伸瑜伽：

动作一：

双脚盘坐于瑜伽垫上，上身背部以上贴地；双臂向上举过头顶，双手合十。

动作二：

平躺于瑜伽垫上，单侧腿屈膝靠近腹部，双手抱膝，保持动作，左右交替。

动作三：

双腿伸直，上半身向下，尽量完全贴到腿部，双手握住脚踝，保持动作。

动作四：

盘腿坐于垫上，双臂打开，上半身向地面靠拢，腿部保持动作，臀部不离地。

动作五：

双膝张开与肩同宽，跪姿俯卧；上半身前倾，尽可能胸腹部贴地，双臂向上伸，保持动作。

动作六：

上半身贴地，双腿呈倒箭式向上抬起并伸直，双脚向内用力内扣，感受小腿拉伸。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@朱较瘦xii

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躺下就能睡着！睡前4个简单穴位舒眠法，easy 战胜「失眠」毛病！♡

10 May 2019

晚上最可怕的不是鬼而是「失眠」！深夜在床上翻来覆去睡不着才是这世上最恐怖、最痛苦的事！每一次都很羡慕那些一躺就能入睡到天亮的人~一旦睡眠不足，隔天脸上就会爆痘、抵抗力弱、身体疲乏无法投入工作！

现在小编就要为有失眠困扰的朋友带来4种舒眠按摩穴位法，让你在几分钟内立马入睡！?

# 1：安眠穴

安眠穴是最主要的入眠穴位，TA 是在颈部后面，耳后高骨的外后位置。只要用中指顺时针或逆时针各按揉2分钟就能舒缓头痛烦躁的情绪，easy 入眠咯！

# 2：神门穴

神门穴是位于手腕处，将掌心朝上，小指向下延伸直到手腕关节那边会有明显的横纹，往旁边挪一点，朝一个凹陷处按一按~如果按下去感觉有点酸痛，那么TA一定是神门穴！只要按一按直到感觉酸胀为止就能有效地改善多梦浅眠、神经衰弱的问题咯！

# 3：三阴交

三阴交是位于小腿内侧，从内裸尖处往上约4根横指，肋骨后侧的凹陷位置！只要用拇指顺时针按摩，一侧重复20次就能帮助治疗失眠、高血压、痛经和食欲减退的毛病！

# 4：然谷穴

然谷穴是足部内侧，脚窝中间的凹陷位置。用拇指按揉穴位各20次就能增强脾胃功能，促进胃里食物的消化速度、缓解失眠和心烦意乱的症状！

长期失眠的患者不妨可以试一试这个按一按就能入睡的舒眠法！除了按揉穴位，大家一定要养成健康的生活作息，睡眠质量也会变好哟！♡

By: 马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @Miruku是牛奶啊