简单养成少女背～3步骤掉消灭烦人的「背部痘痘」，搭配7个瘦背拉伸动作轻松练成完美体态！

每次天气一变炎热或感觉上火，背后就会容易冒出一颗颗的小痘痘。而且非常难完全去除掉，有时候甚至会感觉瘙痒，让人感觉太烦恼啦！要知道这些可恶的背部痘痘不消灭，会造成皮肤变得粗糙，穿小背心时整个人都变得没自信了。这里就分享3个简单步骤去除背部痘痘，同时搭配练习7个拉伸动作可以更好的达到美背效果哦～

• 3步骤消灭背部痘痘：

1.后背深层清洁

背上会长痘的皮肤都是比较爱出油的，普通沐浴露控油效果一般，所以在清洁后背时可以选用海盐皂，或者带有颗粒感的沐浴露。比较容易出汗的朋友们，可以多冲凉几次并且常换掉占了汗水的衣服。

2.后背定期去角质

背部去角质很好用的办法就是用长柄沐浴刷来搓背！刷毛要选柔软的，过硬会伤皮肤。沐浴露起泡后，再用刷子刷背部3分钟左右就行。另外也可以搭配磨砂膏，一周使用2-3次就好了

3.改掉日常生活坏习惯

洗澡后没擦干直接穿衣服，闷着不长痘才奇怪！擦干后用吹风机把后背吹一遍再穿衣，痘痘才不易反复长。另外要保持卧室通风，勤劳更换床上用品，才能大大减少造成皮肤感染的问题。

• 7个瘦背拉伸动作：

动作一：双手扶胯，肩部环绕画圈运动，动作可以放慢，感受肩部发力。动作保持一分钟，每次做2组。

动作二：双手手指互相勾住呈一字，单侧手肘抬起，左右互换摆动。这个动作保持30秒，每次做2组。

动作三：双手交叉抱头，手肘快速摆动，头部和手掌始终保持不动。这个动作保持30秒，每次做2组。

动作四：双手扶胯，肩部固定，肘部向前向后摆动至最大，速度适中。这个动作保持30秒，每次做2组。

动作五：静态拉伸。双手在脑后小臂交叉，手掌握住大臂，保持姿势30秒，每次做2组。

动作六：静态拉伸，双手在背后合十；打开胸腔，保持动作感受拉伸。这个动作保持1分钟，每次做2组。

动作七：背部拉伸。跪姿，身体贴膝盖轻轻下压，双手手掌朝上向前伸。这个动作保持1分钟，每次做2组。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书@朱较瘦xixi

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• 蚌式开合

侧躺一只手枕着头部，双腿叠合一起然后进行开合动作。记得要让双腿有对抗的感觉，髋部不要往外翻，记得保持朝正前方。一组动作为15次保持做3组。

• 臀桥

平躺用双腿后跟撑地，然后用臀部发力撑起身体，起身时记得要保持臀部收缩。一组动作为15次保持做3组。

• 侧卧抬腿

侧躺一只手枕着头部，然后抬起一只腿，要让臀部外侧发力。做好一边腿后要换另一边，一组动作为15次保持做3组。

• 臀部环绕

保持收腹动作，要收紧核心不要塌腰，用臀部的力量将腿往旁边抬起放下。做好一边腿后要换另一边，一组动作为15次保持做3组。

• 大腿内侧拉伸

双脚踩地感受大腿内侧的拉伸感，拉伸动作保持60秒。

• 髂腰肌拉伸

前腿不要超过膝盖，髂部向下走，后退膝盖可以尽可的往后一点，把重力压在髂部的位置。拉伸动作保持60秒。

• 大腿前侧拉伸

前腿踩地将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽可能的向臀部拉。拉伸动作保持60秒。

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @SumdayAthletics