拒绝“雪花”纷飞！头皮屑多只要做好这7点，发根清爽一整天！ ❄️✨

By Amanda on 12 Jan 2026

Senior Digital Editor

Amanda Loh 是一位累积6年经验的在线平台编辑。她擅长抓住读者的阅读喜好，经常为平台撰写明星热话、美妆和时尚等类型文章皆收获热烈反响。她通过 GirlStyle MY ，让读者们不管何时何地都能掌握最新的资讯，让女性成为更好更潮的自己！

头皮屑问题不仅让人尴尬，还常常伴随着瘙痒、干燥甚至头皮敏感。对于爱美的女生来说，特别是在社交场合、穿深色衣服时，几片白屑悄悄落下都可能让自信大打折扣。如果你也在为头皮屑困扰，不妨从生活习惯、日常护理和产品选择三方面入手，以下分享的这 7 个实用小技巧将帮你从根本改善头皮健康哟！

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1. 睡觉前不洗头

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很多人习惯晚上洗头，觉得干净才睡得舒服，但其实睡觉前洗头很容易让头皮在湿润状态下包裹在枕头里，这样会刺激头皮出油甚至让头皮屑更明显。湿发容易滋生真菌、细菌，同时也可能让头皮屑增多。

2. 正确洗头方式

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洗头比你想象中更要“讲究”！很多人洗头爱用指甲抓挠，这样做不但不能清洁头皮，反而可能刮伤表皮，引发刺激和炎症，让头皮屑更严重。正确方法包括：用指腹轻轻按摩头皮，不要用力抓 OR 使用温水洗头，避免太热或太冷！温和、彻底地清洁头皮，才能有效带走堆积的皮屑与油脂，减少刺激。

3. 不要过度频繁洗头

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过度洗头会破坏头皮的天然油脂保护层，让头皮变得更干燥，反而诱发更多屑屑。不同人适合的洗发频率不一样，但一般建议：

✔ 正常偏油发质：隔天洗一次
✔ 干性或敏感头皮：每 2–3 天洗一次
✔ 运动或流汗多时，可适量增加频率

如果你频繁出现发痒、干燥分屑等症状，留意是不是洗头方式或洗头频次不适合。

4. 注意饮食习惯

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头皮健康和饮食密切相关。油腻、辛辣、高糖的食物可能刺激皮脂腺过度分泌油脂，加剧头皮炎症与屑屑。建议大家可以增加新鲜蔬果、全谷类、优质蛋白的摄取！尽量减少吃油炸、辣椒、甜品类食物以及多喝水，帮助身体代谢排毒。

5. 食用含锌的食物

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锌是头皮健康的重要微量元素，它有助于维持皮脂分泌平衡、促进免疫功能，缺锌可能会让头皮屑增多。富含锌的食物包括：蛋类、牡蛎、坚果（如杏仁、核桃）和红肉。适量补充富含锌的天然食物，可以从内部辅助改善头皮状况，是易被忽略的小技巧。

6. 放松心情

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压力大会影响荷尔蒙平衡与免疫系统，让头皮更敏感、出油更多，甚至引发炎症性头皮屑。试试这些方法放松自己：做深呼吸练习、每天散步或运动或在晚上减少电子屏幕时间！心情好，身体的代谢循环也更顺畅，对头皮健康是加分的！

7.选择温和洗护发产品

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这是最关键的一步！市面上很多去屑洗发水清洁力太强，虽然洗完当下很爽，但长期使用会破坏头皮屏障。对于敏感、发痒、甚至有脂溢性皮炎倾向的头皮，我们需要的是一款既能止痒，又能保湿修护，且成分温和的产品。这里编辑要私心推荐一个宝藏品牌，也是很多皮肤科医生认可的——Suu Balm。

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💧Suu Balm Gentle Moisturising Anti Dandruff Shampoo ：最大 USP 在于「温和却有效的去屑力」。它并非传统强力型去屑洗发水，而是以皮肤科医生研发的低敏配方为核心，结合 Piroctone Olamine、Climbazole 与 Capryloyl Glycine 等抗屑成分，从根源抑制引发头皮屑的真菌，同时不破坏头皮的天然保护屏障。配方中加入 Menthol，洗后带来清凉舒缓感，能迅速缓解头皮瘙痒与闷热不适；同时不含刺激性硫酸盐、ZPT、酒精及刺激香精，对敏感、干燥、反复起屑的头皮特别友好，适合作为日常长期使用的温和去屑洗发水。

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💧Suu Balm Scalp & Hair Conditioner ：打破传统护发素只能护发尾的限制。这款产品不仅能柔顺发丝，更着重于改善干燥、缺水、敏感型头皮环境，内含多重高效保湿成分，临床测试显示可显著提升头皮含水量。配方中加入 Piroctone Olamine，有助平衡头皮微生态、减少脱屑问题，同时搭配顺滑调理成分，让头发不打结、不厚重，洗后依然轻盈蓬松。

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💧Suu Balm Rapid Itch Relief Scalp Spray Moisturiser ：最大亮点在于「快速止痒 + 即时修护」，堪称头皮不适时的急救神器。喷雾中含有 Menthol，能在短时间内带来明显的清凉镇静效果，迅速缓解头皮瘙痒、紧绷与灼热感；同时结合神经酰胺与必需脂肪酸，帮助修复受损头皮屏障、提升保湿力，而非只做表面止痒。无酒精、无类固醇、无人工香精的温和配方，即使是敏感头皮也能安心使用，加上定点喷头设计，不影响发型，随时随地都能精准舒缓头皮不适。