吃出红润好气色！对女生身体好的 8 种「养气血」天然食物，从饮食下手由内而外养出真正的「妈生气血感」~

总觉得自己脸色发黄、精神不济，像一条死气沉沉的小鱼干？与其靠化妆或滤镜来营造“妈生气血感”，不如靠自己养好气血！下面这8种食物，就是被许多养生达人和中医推荐的“补气血好帮手”。今天就从饮食下手，吃出由内而外的红润气色吧~

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1. 红枣

红枣被誉为“天然维生素丸”，富含维生素C、铁和多种矿物质，能有效补气养血。它还能增强免疫力，改善因气血虚弱引起的疲劳感，是许多女性调理体质的首选食材。

食用建议：可与枸杞、桂圆一起煮水，每天一杯红枣茶；也可以加入粥或炖汤中，提升整体风味和营养。

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2. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、铁、钙以及多种不饱和脂肪酸，有助于补肝肾、滋养血液循环，长期食用有助于改善面色晦暗、头发早白的问题。

食用建议：可将炒香的黑芝麻磨成粉，冲热水或牛奶喝；也可以做成黑芝麻糊、芝麻丸或加入燕麦早餐中。

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3. 当归

当归是中医中著名的补血药材，能够促进血液循环，调和营养，尤其适合女性在经期或体虚时使用。它还能缓解手脚冰冷、面色苍白等气血不足引起的症状。

食用建议：适合与鸡肉、排骨炖汤使用，汤汁香浓温润；也可用当归切片泡水，但要注意用量，避免过量引发上火。

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4. 猪肝

猪肝是含铁量非常高的动物肝脏，能够直接为身体补充铁质，促进血红蛋白的生成，对改善因缺铁造成的贫血有显著效果。

食用建议：建议每周吃1~2次，每次不宜过量。可以用蒜苗炒猪肝，或做成猪肝粥，搭配青菜能减少腥味、增加营养均衡。

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5. 桂圆（龙眼）

桂圆性温，有补心脾、养血安神的作用，尤其适合气虚体弱、容易失眠的人群。它能帮助稳定情绪，同时让面色更加红润。

食用建议：可直接食用干桂圆，也可以搭配红枣、莲子煮水喝；加入银耳羹或八宝粥中口感更佳，补气效果也更温和。

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6. 红糖

红糖富含葡萄糖、铁和多种微量元素，能够快速补充能量、活血化瘀，特别适合女性在月经期间或产后恢复时饮用。

食用建议：可以用老红糖冲水或加入姜片煮红糖姜茶，缓解手脚冰冷、气色差的情况；也可与糯米做成甜点，增加食欲。

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7. 胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素能转化为维生素A，改善血液循环，同时让肌肤看起来更加明亮有光泽。它也有助于提升免疫力和身体代谢。

食用建议：可以炒着吃、做汤、炖肉或榨汁，建议加一点油炒，利于胡萝卜素的吸收。搭配苹果榨成混合果汁也很适合。

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8. 菠菜

菠菜是日常生活中最常见的“补血菜”，含有丰富的铁、叶酸和维生素C，是天然的造血原料来源之一。对改善因营养不良引起的贫血、面色苍白很有帮助。

食用建议：炒食前建议先焯水去除草酸，再与蒜蓉或鸡蛋炒香；也可以做成菠菜猪肝汤，营养更全面。

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想要拥有好气色，不必靠昂贵的补品，从日常三餐中多加入这些“养气血”的食材，配合规律作息和适度运动，就能慢慢感受到身体状态和精神气色的提升。与其遮遮掩掩，不如吃出由内而外的红润光彩。

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By：马来西亚女生日常编辑部

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