脸部肌肉开始松垮，紧致度大不如前？这往往是胶原蛋白流失所致！胶原蛋白如同肌肤的支架，是赋予肌肤紧致和弹性的关键。今天小编就来和大家分享，6 个补充胶原蛋白的方法，从饮食、护肤到生活习惯，让你找回18岁QQ弹弹的少女肌！
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✦ 胶原蛋白的功效
你知道胶原蛋白是什么吗？为什么它对肌肤如此重要呢？在开始分享如何补充胶原蛋白之前，先让我们来了解胶原蛋白吧！
胶原蛋白是皮肤的重要组成部分，约占皮肤真皮层的70%。它为皮肤提供弹性和支撑力，使皮肤保持光滑、紧致。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的生成会逐渐减少，导致皮肤出现皱纹、松弛等衰老迹象😭
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除了保持肌肤弹性之外，胶原蛋白还可以填充肌肤，减少皱纹；保持肌肤水分，使肌肤更加水润；帮助伤口更快愈合等等。
现在你知道，为什么我们需要补充胶原蛋白了吧！😉
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✦ 如何补充胶原蛋白？
想要补充胶原蛋白，我们可以从饮食和生活习惯做起~
1、多吃富含胶原蛋白的食物
- 肉类： 鸡皮、猪皮、鱼皮、牛肉等。其中，鸡皮和猪皮含有丰富的胶原蛋白，是补充胶原蛋白的良好来源。
- 鱼类： 三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。鱼类富含胶原蛋白和弹性蛋白，可以帮助保持皮肤弹性。
- 豆类： 黄豆、黑豆、豌豆等。豆类含有丰富的植物蛋白，可以促进胶原蛋白的生成。
- 蔬菜： 西红柿、胡萝卜、洋葱等。蔬菜含有丰富的维生素C，可以帮助促进胶原蛋白的合成。
- 水果： 猕猴桃、草莓、柑橘类水果等。水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受紫外线损伤。
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2、注意防晒
紫外线会破坏皮肤中的胶原蛋白，因此要注意防晒，避免过度日晒。外出时，要确保涂抹防晒霜，同时尽可能搭配帽子、防晒衣、墨镜等，保护肌肤不受紫外线伤害。
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3、保持健康的生活方式
- 充足的睡眠： 睡眠不足会影响体内胶原蛋白的生成。建议每晚保持7-8小时的睡眠。
- 多运动： 运动可以促进血液循环，帮助胶原蛋白的运输和吸收。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
- 避免吸烟和酗酒： 吸烟和酗酒会加速胶原蛋白的流失。
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4）抗糖和抗氧化
抗糖和抗氧化可以间接地帮助维持胶原蛋白的水平。这是因为糖化反应和自由基会破坏胶原蛋白，导致肌肤失去弹性和韧性。
- 抗糖化的方法：饮食控糖，少吃高GI食物，如米饭、馒头、米线等，减少摄入精制糖和高糖食物
- 抗氧化的方法：多吃富含抗氧化剂的食物，包括蓝莓、草莓、葡萄、胡萝卜等，补充维生素C和维生素E
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5）选择含有相关成分的护肤品
- 胶原蛋白：使用含有胶原蛋白的面霜、精华液等护肤品，可以帮助补充肌肤表面的胶原蛋白。
- 抗氧化成分：常见的抗氧化成分如维生素C、维生素E、绿茶提取物等，可以保护肌肤中的胶原蛋白。
- 烟酰胺：帮助刺激胶原蛋白的生成，并可以改善皮肤的纹理和肤色。
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6）口服胶原蛋白补充剂
口服胶原蛋白补充剂在近年来变得越来越流行，因为大部分人都希望可以方便、快速、有效地补充胶原蛋白，而口服胶原蛋白就很好地满足了现代人的需求~
口服胶原蛋白通过消化道吸收后，可以进入血液循环，并运送到皮肤等组织中，帮助刺激胶原蛋白的生成。
市面上有各种胶原蛋白补充剂，如胶原蛋白粉、胶原蛋白肽等。选择时应注意选择分子量小于1000道尔顿（Da）的小分子胶原蛋白肽，这类胶原蛋白更容易被人体吸收。
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✦ 口服胶原蛋白推荐
1）Swisse Ultiboost Collagen Complex
大名鼎鼎的澳洲品牌 Swisse 推出了不少胶原蛋白产品，而想追求综合滋养效果的姐妹们可以尝试这一款 Collagen Complex。它含有水解胶原蛋白、葡萄籽提取物、辅酶 Q10、维生素 C、维生素 E等，有助于改善皮肤弹性和水分，适合抗初老人群~
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2）m'ama non m'ama Return to 20' Collagen 15000
最近风靡小红书的 m'ama non m'ama 胶原蛋白肽饮是一款来自韩国的产品，包装可爱少女，功效也杠杠滴~ 它主打超细微低分子（500Da）+ 高含量的胶原蛋白肽 (15000mg/瓶)，让肌肤更有效地吸收~ 另外，它还添加了酸樱桃，味道酸酸甜甜，好喝还能变美~
Photo from m'ama non m'ama
3）DHC Collagen Plus
DHC Collagen Plus 是日本品牌 DHC 旗下最受欢迎的胶原蛋白产品之一，原料萃取自鱼类的海洋性胶原蛋白、并添加维生素 B1、维生素 B2 以及其他营养成分。每日6粒能摄取到 2050mg 的高浓度胶原蛋白，让肌肤回到最佳饱满状态~
Photo from DHC
4）FANCL Tense Up
FANCL Tense Up 胶原蛋白饮品主打专利“三肽胶原蛋白”，它由三个特定氨基酸组成，可直接被小肠吸收，再由血液输送到肌肤，有效合成肌肤专属的胶原蛋白~ 这款胶原蛋白饮是乳酸菌口味的，成分还包括维生素C、苹果多酚等，有效扩大肌肤储水能力，让你的小脸蛋儿一直保持水润弹性！
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By：马来西亚女生日常编辑部
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【润唇膏的正确使用方法】
步骤一：浸湿嘴唇
护唇的过程和护肤一样，应该先“补水”再“锁水”。所以在使用润唇膏之前，我们可以先：
- 喝几口水，浸湿嘴唇
- 用热水浸湿化妆棉，湿敷嘴唇一分钟
- 用热毛巾敷嘴唇一分钟
以上3个方法选一个，只要让嘴唇湿润就可以咯~
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步骤二：涂润唇膏
帮嘴唇补水之后，我们就可以涂上润唇膏啦~ 而且因为我们已经做好了补水，所以不需要厚涂，只需正常地涂一层，就能发挥润唇膏最大的作用~
Photo from 小红书 @林果然
✨ 𝙎𝙋𝙀𝘾𝙄𝘼𝙇 𝙏𝙄𝙋𝙎：
平常不要养成「舔唇」的习惯🙅 因为舔唇只能带来短暂的滋润，等到表面的水分挥发时，反而会带走嘴唇内部更多的水分。
而且唾液中含有淀粉酶等物质，停留在嘴唇上会引起唇部粘膜发皱，让你感觉嘴唇更干~
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【润唇膏推荐】
1. BRINGGREEN Bamboo Hyalu Lip Essence
Photo from 小红书 @大草莓雪糕🍓手工钩织
韩国 Olive Young 员工亲自推荐的润唇膏，在小红书上也受到了很多人的好评，它的价格比另一款热门产品 Torriden 便宜，一盒里面有两支装，质地很润而且不油，有效缓解嘴唇干裂，还你一个状态满分的润唇💯
2. DERMAL Therapy Lip Balm Original
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这款是澳洲销量第一的护唇膏，经由临床证明验证，有效提升嘴唇的滋润度，并且可以修复干裂起皮的嘴唇，最快一天就可见效哦！
3. EUCERIN Acute Lip Balm
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这款润唇膏可以说是大干唇的救星，它含有维他命B5泛醇、甘油等成分，给嘴唇即时又深层的补水和滋润，而且啫喱质地够润又不油，上嘴不会有黏腻感，随时都能派上用场~（注：这款润唇膏需在干唇状态下涂）
4. NIVEA Med Repair SPF15 Caring Lip Balm
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Nivea 这个品牌相信大家也很熟悉，他们家的这款护唇膏含有牛油果和菜籽油的萃取精华，对嘴唇滋润效果好，而且不油腻，还有防晒效果哦！
5. VASELINE Lip Therapy Original
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Vaseline 应该是大部分姐妹的本命护唇膏吧！除了润唇效果好，成分也简单安全，基本上不会引起什么过敏反应。之前它们家都是一小罐装，现在终于也推出口红条状的护唇膏啦~ 出门携带补涂更方便，效果一样好，姐妹们还不赶快冲？
By：马来西亚女生日常编辑部
