经常熬夜、睡前喜欢吃宵夜、喝太多水的姐妹，早上起床是不是常常会看到一个「浮肿」的自己？脸部浮肿会让我们胀得像「发面馒头」一般，单看脸部就瞬间视觉长胖 3kg，看起来还很没精神，化妆都救不了~ 今天教大家一套模特都在用的「3 分钟晨间消水肿按摩操」，容易水肿的姐妹赶紧学起来吧！
#3 分钟晨间消水肿按摩操
STEP 1：护肤
大家记得不能在皮肤干燥的状态下进行按摩，会拉扯出细纹哦~ 所以我们先进行简单的护肤，在脸上喷一层水，然后涂上比平时多一点的乳液/ 面霜/ 精华油，让这些保养品在我们按摩的过程中起到润滑的作用~ 保养品要带到锁骨的皮肤，因为等下也会按摩到锁骨哦~
STEP 2：按压耳后
护肤完成之后，就开始进行第一步的按摩，也就是疏通淋巴。我们先用中指和食指去「打圈按压」耳后的部位，大概按个 10 秒钟左右。按完后用手捏一捏耳朵，因为耳朵也有很多不同的穴位，平时没事也可以多捏捏耳朵，激活身体~
STEP 3：按压斜方肌上的筋
接着我们按压斜方肌的位置，从脖子一直按下去肩膀，也可以用“捏”的方式，两边各进行 10 次。按压之后，重点打圈按摩脖子连接肩膀的那块部位，也是按 10 次。
STEP 4：按压锁骨上方
下一步就是用食指和中指合并，沿着锁骨上方按压，大约 10 次。按压的过程可以多用一点力气，感觉到酸酸痛痛的，效果更佳。
STEP 5：按压眉心
再来就用两只手的食指关节，抵住眉心，用力按压。按压的时候会感觉到酸胀都是正常的，只需坚持 10 秒就好啦~ 10 秒之后可以活动关节，揉一揉眉心，等睁开眼之后视线都变清晰了不少~
STEP 6：轮刮眼眶
接着还是用食指关节，沿着眉骨，从眉心往太阳穴的方向轮刮眼眶，再用关节打圈按压太阳穴，一共刮 10 次。
STEP 7：刮上眼皮
然后改用力道最小的无名指，在上眼皮轻轻往外刮，也是一样推到太阳穴之后重点按压一下，一共 10 次。
STEP 8：刮下眼睑
帮上眼皮消完肿之后，就可以来刮下眼皮啦~把中指和无名指合拢，从眼角一直往外拉，推上太阳穴。在太阳穴重点打圈按摩，再往下拉到下颌角的位置，也是打圈按摩。这一步做 5 次就可以了。
STEP 9：推拉脸颊肌肉
先用右手托住右脸，然后用左手的手掌，从下颌线的位置往苹果肌的方向推，再推向太阳穴，接着往下拉到锁骨的位置，用力按压。这一步两边脸各做 10 次。
STEP 10：按压鼻翼 & 刮下颌线
最后第二步，就是用中指指腹按压鼻翼两侧，然后推向太阳穴。而最后一步，则是用食指和中指关节，沿着下颌线往上刮，一定要用力，往上推至太阳穴的位置，各做 10 次。
「脸部消水肿按摩操」这就完成啦！这套动作不仅帮有效消水肿，还可以帮助你提神及激活身体，不妨学起来试试看吧！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @小曾顿时大喜
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1、一周喝水减肥法
IU曾分享过，自己是易水肿的体质，在发专辑或重要拍摄前， 为了要快速瘦身，她会藉由喝大量的水来消水肿，进行为期一周的喝水减肥法，不用特地改变其他生活习惯，就可以成功减肥啦～
【一周喝水减肥法】
第1天～第5天：每天喝3000ml的水
第6天：不喝水
第7天：消水肿目的达成
而且多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。 用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。 这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。
不过如果平时没有定时喝水的习惯、或是不爱喝水的朋友们，可在水中加入切片的柠檬、小黄瓜或葡萄柚，增添水的风味，并补充维他命C。
2、短期极低热量减肥法
IU为了能够在镜头前更上镜，都会很仔细控制饮食，避免食用热量高的食物，因为肥胖很多时候就是因为吃的东西热量太高了～所以IU为了成功达到短期瘦身的效果，每天只摄取极低的热量。如果，你还不知道应该怎么减肥，不妨从饮食入手，日常生活中，多吃一些低热量的食物吧！
但要提醒大家这样的饮食方式带来的瘦身成效很好，但通常不建议长期采取这般极端的减肥方式，以免身体无法负荷！
一日食谱：
早餐：苹果1颗
苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，同时也能养颜美容，所以深受减脂减肥的人喜爱。 而且苹果的钙含量比一般的水果都高，吃一个苹果就能够带来一定的饱腹感，既解渴又能充饥～
午餐：地瓜（红薯，番薯）2个
地瓜营养丰富，加上其热量非常低，比一般米饭低得多，若以地瓜代替精致淀粉，有助于脂肪代谢，适量补充蛋白质与碳水化合物，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
晚餐：蛋白饮1杯
具有饱足感与适量的蛋白质，可以很好地控制饮食，而且对身体带来很大的帮助。
3、适量饮食，避甜点饮料
平时IU在没有任何拍摄或宣传期时，她会正常摄取足量营养素，但不过量饮食。减肥过程中的一大禁忌是暴饮暴食！另外，要知道甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑，但同时也是减肥瘦身的一大天敌。所以IU深会确保自己有吃到每日基础代谢量，为了保持苗条的身材，对甜点、饮料、这些饮食“敬而远之”。
如果想吃甜味的食物建议用甜味的水果代替，既能满足饮食欲望，还能避免肥胖。
4、细嚼慢咽、少量多餐
不同于一般人大口进食的方式，IU会以「少量多餐」的方式进食，让自己处于不太饿不太饱的状态，并对照减肥处方，正餐、加餐按时吃够分量。且每一口会咀嚼至少10次才下咽，即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感！
少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等，这些小方法都能帮助肠胃道消化，还能增加饱足感，降低进食欲望。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、Instagram
