拖延等于懒惰？时间管理不自律+分组报告总是「拖拖拉拉」不愿完成，学会摆脱「拖延症」提高效率！
「拖延症」现在已经可以说是现代人的一种通病，而且被拖延症打败的，往往不是因为做的事情有多复杂，而是自己想得太复杂。加上没有时间观念又想偷懒，所以总是不自觉地选择拖延工作，距离限期越近压力就越大。这种现象严重的话，甚至会影响日常工作和生活。
不仅如此，不管是在职场、大学里，拖延症现象都越来越严重了，再加上平时有不少小组类的工作或是作业，有时候甚至都会感觉到队友们都好像习惯把任务拖到最后一刻才来完成。但要知道这种“临时抱佛脚”的行为，不仅会拖累队友、同事，更会严重影响自己，每次都想着待会才来做，就这样日子日复一日地过，最终不知觉陷入一个“无底洞”！现在就和大家分享4个戒掉严重拖延症的方法，让自己摆脱拖延症的困扰！
1、待办清单
造成拖延和无法坚持的最大原因，就是因为目标太多或模糊，没办法聚焦，导致错误地规划行动步骤。 而且患有拖延症的人一般上都不善于规划自己一天的工作，为了让自己高效率的办公，就要提前做好工作安排，有目的有计划的完成工作任务。
大家可以拟定一个To Do List，学会分轻重缓急，它不仅可以帮大家梳理待办事项清单，有效地安排执行的优先顺序，还能分析任务完成情况，助大家养成好的生活习惯。而且这样的话，就懂得什么事情应该先完成，让自己专注完成这件事情上，提升效率，告别拖延症！
2、设定期限
没有期限的工作，心里很容易产生「有空才做」的想法，这类拖延并没有确定的期限，但你会无休止的拖延下去。
不少患有拖延症的人都有一个通病，那就是永远认为时间还有很多，因此就越变越懒+一拖再拖，把所有事情都推到明天，不知不觉间工作就堆得像山一样高，而且有时工作时间拖得越长，工作效率就越低。
想要对付这毛病，最好的方式就是设定期限，规定自己在特定的时间内完成工作，要不然就是给自己设定一个合理但略微紧迫的时间期限，“强迫”自己要在有限的时间内完成，从而提高工作的效率。但要记得给自己设定的期限，应该要比领导或老师的最后期限来得早。
3、停止完美主义
提起拖延症，很多人立刻会联想到懒散、自律，其实并非所有的拖延症患者都没有上进心。相反，他们中的不少人对自己要求甚高，倾向用“完美主义”来完成任务。
当对负责的工作过于追求完美，害怕失败和被批判，也担心没有注意到的细节出了差错，而导致显露了不足时，就很有可能出现拖延症的状况，而一再地将事情往后推延。
因此越是担心事情做得不够好，越会持续纠缠在一件事情上，这种过于吹毛求疵的习惯，其实是完美主义的自我保护罩。所以说，在这种情况下，不妨尝试降低自我标准，或许会发现过程比结果更重要。
4、切断屏蔽干扰
对于不少上班族、学生党来说都会出现拖延症的毛病！很多的时候在上班、做作业时往往都会忍不住刷刷手机，导致工作的事情经常会拖到最后一刻才去做，甚至下班了有些工作还没有完成。
而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。很多时候犯了拖延症是因为在工作中被外在的事物干扰而分心。
而在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，譬如说手机屏幕突然亮起，或者是一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力。
想解决这些问题，最直接有效的方法就是切断干扰的源头，断开网络连接，将手机调静音同时放置较远的地方，找一个独处的环境开始工作，那就能够降低上班时间时刷手机的频率。而且这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要几个小时做完的事情，最后完成的的时间可能比预想来得快。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。
By：马来西亚女生日常编辑部
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