改掉不规律生活方式！培养8个「清晨习惯」让你保持好心情，告别起床困难症逆袭成为自律女孩～
每天都习惯晚睡早起，没有吃早餐的习惯吗？经常保持不规律的生活习惯，可是会对身体健康造成影响，整个人的行动力也变得更缓慢。都说一日之计在于晨，每天一早起来后的心情对一整天都会造成很大影响！所以要拥有良好的早晨习惯，才能度过元气满满的一天～培养起着8个清晨小习惯，帮助你克服赖床和拖延的问题！渐渐改变成规律的生活作息！
1、醒来后不看手机
每天醒来的第一步骤就是关掉手机闹钟，很多人都会习惯性开始刷手机。但其实早起后立刻查看手机除了对眼睛不好，也会容易在看到一些消息后，导致心情不好、焦虑或感到压力。所以建议大家醒来后就直接去洗漱，准备好心情工作或迎接一天后，才再来看手机哦。
2、起床后饮用一杯温开水
早上饮用一杯温开水可以对身体带来很多好处！温水可以帮助清除肠胃以及促进肠胃蠕动，同时能够让唤醒每个细胞，当水分到达身体的每个部位，就会促进细胞的代谢能力。这样就能让我们达到提神醒脑的功效，一早也可以变得更有活力！
3、不延时闹钟赖床
很多人在闹钟响了后，都会按下延时闹钟继续赖床几分钟。但在我们醒来后继续进入睡眠模式，就会更容易睡得越久，这就是为什么每次想多睡5分钟，醒来时却发现已经睡迟几小时了！经常有赖床的习惯只会让自己变得更加困，脑袋也容易晕乎乎的，导致集中力变得不好。
4、整理床铺、更换睡衣
在家办公就一整天都穿着睡衣，这一定是很多人都在犯的NG行为！起床后先整理好床铺可以潜意识知道，自己已经完全起来了不会再想睡回笼觉。想要提高工作效率和自律，就一定要更换掉睡衣，不让自己处于一个极度舒适的状态。这时就可以全心投入专注工作啦！
5、坚持每天吃早餐
不吃早餐的习惯除了对身体不好，还会影响我们的思考和集中力，导致工作效率下降。所以早餐一定要吃得好，让一整天都可以活力充沛！特别是多补充蛋白质、多吃五谷杂粮，这都对我们的身体好还可以提高免疫力。
6、冲冷水澡
早上起床后冲热水澡并不能醒脑，热水会让身体肌肉放松和心率下降，会让人感觉更放松想睡哦。真正的醒脑方法是冲冷水澡，可以瞬间唤醒身体让人变得更精神！当然比较怕冷的人可以选择偏冷一些的温水澡，也可以达到同样的效果。
7、拉伸运动
在我们起床后肌肉会处于一个紧绷状态，这时候可以做一些伸展运动，帮助拉伸肌肉缓解紧绷和疲惫感。当然如果有早晨运动的习惯，一定也要先进行拉伸动作，避免运动中时会受伤。
8、保持空气流通
早起后可以打开卧室里的窗户，保持空气流通和让光透进屋内，可以帮助唤醒大脑。当我们身体照到自然阳光时，会唤醒血清素，帮助大脑变得更加清醒。
By：马来西亚女生日常编辑部
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相信很多人都有熬夜的坏习惯，然后一到隔天早上就会有起床的问题。大家都知道只要习惯性地关掉闹钟，让自己赖床多5分钟很多时候就会变成睡迟了，导致迟到的问题啦～而且经常有起床的问题也会造成拖延症哦！这里分享7个无痛苦早起的方法，让大家可以克服赖床和早起的问题！要知道长期熬夜身体也会吃不消，皮肤和个人状态也会变差！学起这几个帮助早起的小技巧，就能养成健康的生活作息啦～
- 7个无痛苦早起方法：
方法1、5秒钟法则
早上闹钟响起的时候，可以开始在心里默念“1、2、3、4、5！”然后给自己一个劲起身！这个末年可以帮助快速唤醒自己的大脑，可以更好地帮助增加起床的动力。同样的只要决定做一件事情，就让自己设下一个时间限制，只要一到设置好的时间就要开始行动。
方法2、生物钟养成法
这个方法比较需要一段时间去培养，因为生物钟是我们身体里的“隐形时钟”，只要保持着睡觉和起床的时间，大脑就会自动适应人的睡眠时间。一旦形成了一个习惯之后，即使不需要闹钟也可以自然醒来，不怕会有赖床的问题啦！大家可以用一至两个星期的时间去维持，生物钟就会自然的发生，改变好生活作息啦。
方法3、行动驱动法
只要给自己设定一个目标，并且是自己热爱的、执着的、或是可以坚持的一个事情，就能充分地利用它作为早睡早起的习惯！像是大家想要练成跑步或阅读的习惯，就可以把它放在起床时间后去完成，那么就可以让自己有一个驱动的力量坚持早点起床啦。
方法4、阳光刺激法
根据科学研究证明，让人体起床的其中一个因素就是阳光，如果长期用阴暗的窗帘遮挡住阳光也会导致有赖床的习惯。所以想要变成早起的体质，可以将窗帘拉开一些，让阳光可以射进房间内就能帮助自然醒来啦～
方法5、目标引导法
这个方法和行动驱动法有点相似，但是不同于培养兴趣，这个是要给自己树立一个目标。比如说想要把生活状态该变得更好，改掉赖床或迟到的习惯，给自己14至21天去养成这个习惯。让自己有一个早起的理由后，很自然而然的就会坚持早起床啦。
方法6、外界干预法
使用这个方法最好的就是声音干扰法，可以选择设置多个闹钟，并且将闹钟或手机放在远离床的地方。每次闹钟一响就一定会被迫起身去关掉，隔几分钟又会有新的闹钟打扰，自然的就会忍不住起床啦。如果可以的话也能让家人或朋友来喊自己起床。
方法7、培养潜意识
有些人会有习惯性地关掉闹钟的习惯，所以要改变潜意识让自己起床。像是在闹钟响起时不要去关掉，让它一直去响知道自己清新，或者不耐烦的时候就起身关掉。并且也可以在前一天留下一些未完成的事，让自己早起来完成，就会有一个潜意识让自己不能赖床。
By：马来西亚女生日常编辑部
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