美味可口营养满分！懒人早餐必备的7款「精致吐司」食谱，低脂牛油果培根吐司一口爆浆～

美味丰富的早餐可以让人元气满满！但一定有很多人都为了多睡五分钟，选择放弃吃早餐继续赖床。这里就分享7款精致好的吐司食谱，5分钟就能快速搞定早餐！重点是营养满满又低脂，即使正在减肥也可以放心的吃～做法也非常的简单容易，不会下厨的新手也不怕会翻车哦！

1、爆浆牛油果培根吐司

准备食材：牛油果、鸡蛋、芝士、培根、吐司

做法：

1、将鸡蛋打散，牛油果放黑胡椒和海盐调味，准备少许沙拉酱捣成泥备用，再把培根煎熟备用

2、平底锅倒入鸡蛋液，放入吐司沾满蛋液后翻面，待鸡蛋液凝固后整体翻面

3、先放入一片芝士，再加上牛油果泥和培根，就可以开动啦～

2、太阳蛋芝士蟹柳吐司

准备食材：吐司、鸡蛋、低脂芝士片、蟹柳、玉米粒

做法:

️1、准备两片吐司，将一片吐司切个孔四方形

2、放蟹柳丝和玉米粒，放上一片芝士，打入一颗鸡蛋

3、烤箱上下180度15分钟烤至金黄色即可～

3、可可豆乳蛋奶吐司

准备食材：吐司、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆乳粉、可可粉

做法:

1、先将两颗加牛奶打散，把厚吐司泡入蛋奶液中，至蛋奶液完全吸收

2、烤箱180度20分钟，没有烤箱可以使用平底锅来煎

3、酸奶加黄豆粉混合均匀，涂在烤好的吐司上

4、最后在表面撒可可粉就完成啦～

4、芝士香肠吐司卷

准备食材：吐司、芝士片、鸡蛋、香肠

做法：

1、先将吐司去边，放一片芝士片在上面

2、香肠放在吐司的一侧和芝士片，再一起卷起来

3、两个鸡蛋打散，吐司用蛋液封边

4、再把吐司卷放在蛋液里打个滚，平底锅放油，小火煎至表面焦黄就完成啦～

5、香蕉土司布丁

准备食材：吐司、香蕉、鸡蛋、低脂牛奶、坚果

做法：

1、将牛奶和鸡蛋液一起搅拌均匀

2、香蕉片铺在烤盘上，放吐司块后淋上蛋奶液，再铺一点香蕉片

3、烤箱180度烤20分钟，出锅后在表面撒一点坚果和椰蓉即可！

6、芝士培根吐司卷

准备食材：吐司、培根、鸡蛋、芝士片、低脂蛋黄酱

做法:

1、两片吐司去吐司边，再对半切开

2、水煮两个鸡蛋，剥壳后把鸡蛋捣成泥，加适量低脂蛋黄酱，搅拌均匀

3、将鸡蛋沙拉铺在吐司上，芝士片对半切开放在上面，盖上吐司片

4、用培根把吐司卷起来，吐司表层刷上一点蛋液，烤箱180度10分钟

7、法式松软吐司

准备食材：吐司、牛奶、鸡蛋、酸奶、蓝莓、樱桃

做法:

1、鸡蛋打散然后加入150ml-200ml牛奶搅拌均匀

2、吐司切块，浸泡在蛋液里充分吸收蛋液。

3、锅中涂少量橄榄油，将吐司两面煎至微微金黄

4、最后在表面淋上酸奶和喜欢的水果就完成啦～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@佳人、@小楠子、@榴莲甜甜圈、@蜡笔小_X_、@supersoup

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1、燕麦豆乳盒子蛋糕

准备食材：香蕉、燕麦、无糖酸奶、豆浆粉

做法：

1、将香蕉切片就可以开始铺盖出盒子蛋糕

2、盒子底部铺一层燕麦，接着一层豆浆粉，再一层香蕉片，一直叠加满为止

3、放入冰箱冷藏一晚，第二天拿出来吃之前筛上一层豆浆粉，就可以开动了！

2、小熊燕麦曲奇

准备食材：低筋面粉100g、泡打粉2g、鸡蛋1个、燕麦片80g、水果藜麦脆20g、糖55g、植物油40g、黄油30g

做法：

1、先把低粉、泡打粉和燕麦片混合，加入糖，加入一个打散的鸡蛋，植物油和融化的黄油，混合均匀，再加入李子柒藜麦脆、混合成面团

2、把面团分成7等份，然后分别做成头、身子、耳朵、手和脚还有眉毛。放入烤箱170度20分钟就能出炉！

3、等曲奇完全冷却后，用融化的白巧克力画嘴，用融化的黑巧克力画眼睛和鼻子，就完成啦！

3、燕麦提拉米苏

准备食材：燕麦、无糖酸奶、香蕉、可可粉

做法：

1、保鲜盒底部铺一层燕麦，一层无糖酸奶，一层香蕉片，撒上一层可可粉

2、再按照燕麦、酸奶、香蕉、可可粉的顺序叠加

3、最后一层燕麦、一层酸奶，放冰箱冷藏一夜后撒上可可粉就可以开动啦

4、奶香燕麦蛋挞

准备食材：牛奶90ml、燕麦100g、鸡蛋2颗、香蕉1根

做法：

1、先制作燕麦挞皮，香蕉捣碎成泥，混合燕麦，充分搅拌融合成团

2、燕麦团等分放入模具中，压成蛋挞皮形状。进烤箱190度10分钟左右，拿出备用。

1、牛奶混合鸡蛋，充分搅拌后可以过筛一下。喜欢吃甜的还可以加一些代糖。

2、蛋液倒入燕麦挞皮中，进烤箱200度15分钟就完成了！

5、抹茶隔夜燕麦杯

准备食材：燕麦片、无蔗糖拿铁、抹茶粉、酸奶、香蕉、蓝莓

做法:

1、把拿铁倒入燕麦片中，搅拌均匀，放冰箱冷藏一晚，或者4小时以上

2、一半的酸奶加适量抹茶粉搅拌均匀成抹茶酸奶

3、按顺序放食材:一层隔夜燕麦、一层蓝莓、一层抹茶酸奶、一层香蕉、一层原味酸奶、一层抹茶酸奶

4、最后放喜欢的水果，再撒上适量抹茶粉就完成了！

6、胡萝卜燕麦布丁烧

准备食材：胡萝卜100g、燕麦50g、鸡蛋1个、低脂牛奶90g、零卡糖5g

做法：

1、胡萝卜切小块放到料理机打碎，然后把燕麦片用料理机磨成粉状

2、所有材料混合一起，可以再用料理机打得更均匀一些

3、放到微波炉高火6分钟，倒扣脱模凉后抹上酸奶装饰

7、紫薯布丁燕麦挞

准备食材：燕麦70g、香蕉泥100g、紫薯150g 、燕麦奶/牛奶50g 、鸡蛋2个

1、香蕉碾成泥加燕麦拌匀，干了可以加入一点牛奶/水/蛋清

2、压入模具然后放入烤箱180度8分钟定型

3、将紫薯蒸熟加燕麦奶和蛋一起搅匀

4、铺入燕麦挞底放入烤箱180度30分钟

5、最后用希腊酸奶和桂花装饰表面，就搞定了！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@闭眼吃甜不长胖、@佳人、@阿浪的早餐铺、@橙子星