美味可口营养满分!懒人早餐必备的7款「精致吐司」食谱,低脂牛油果培根吐司一口爆浆~

美味可口营养满分!懒人早餐必备的7款「精致吐司」食谱,低脂牛油果培根吐司一口爆浆~

生活 吃货美食
By Yen Lee on 30 Oct 2021
Digital Editor

美味丰富的早餐可以让人元气满满!但一定有很多人都为了多睡五分钟,选择放弃吃早餐继续赖床。这里就分享7款精致好的吐司食谱,5分钟就能快速搞定早餐!重点是营养满满又低脂,即使正在减肥也可以放心的吃~做法也非常的简单容易,不会下厨的新手也不怕会翻车哦!

1、爆浆牛油果培根吐司

爆浆牛油果培根吐司

准备食材:牛油果、鸡蛋、芝士、培根、吐司

做法:

1、将鸡蛋打散,牛油果放黑胡椒和海盐调味,准备少许沙拉酱捣成泥备用,再把培根煎熟备用

2、平底锅倒入鸡蛋液,放入吐司沾满蛋液后翻面,待鸡蛋液凝固后整体翻面

3、先放入一片芝士,再加上牛油果泥和培根,就可以开动啦~

爆浆牛油果培根吐司做法

2、太阳蛋芝士蟹柳吐司

太阳蛋芝士蟹柳吐司

准备食材:吐司、鸡蛋、低脂芝士片、蟹柳、玉米粒

做法:

️1、准备两片吐司,将一片吐司切个孔四方形

2、放蟹柳丝和玉米粒,放上一片芝士,打入一颗鸡蛋

3、烤箱上下180度15分钟烤至金黄色即可~

太阳蛋芝士蟹柳吐司做法

3、可可豆乳蛋奶吐司

可可豆乳蛋奶吐司

准备食材:吐司、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆乳粉、可可粉

做法:

1、先将两颗加牛奶打散,把厚吐司泡入蛋奶液中,至蛋奶液完全吸收

2、烤箱180度20分钟,没有烤箱可以使用平底锅来煎

3、酸奶加黄豆粉混合均匀,涂在烤好的吐司上

4、最后在表面撒可可粉就完成啦~

可可豆乳蛋奶吐司做法

4、芝士香肠吐司卷

芝士香肠吐司卷

准备食材:吐司、芝士片、鸡蛋、香肠

做法:

1、先将吐司去边,放一片芝士片在上面

2、香肠放在吐司的一侧和芝士片,再一起卷起来

3、两个鸡蛋打散,吐司用蛋液封边

4、再把吐司卷放在蛋液里打个滚,平底锅放油,小火煎至表面焦黄就完成啦~

芝士香肠吐司卷做法

5、香蕉土司布丁

香蕉土司布丁

准备食材:吐司、香蕉、鸡蛋、低脂牛奶、坚果

做法:

1、将牛奶和鸡蛋液一起搅拌均匀

2、香蕉片铺在烤盘上,放吐司块后淋上蛋奶液,再铺一点香蕉片

3、烤箱180度烤20分钟,出锅后在表面撒一点坚果和椰蓉即可!

香蕉土司布丁做法

6、芝士培根吐司卷

芝士培根吐司卷

准备食材:吐司、培根、鸡蛋、芝士片、低脂蛋黄酱

做法:

1、两片吐司去吐司边,再对半切开

2、水煮两个鸡蛋,剥壳后把鸡蛋捣成泥,加适量低脂蛋黄酱,搅拌均匀

3、将鸡蛋沙拉铺在吐司上,芝士片对半切开放在上面,盖上吐司片

4、用培根把吐司卷起来,吐司表层刷上一点蛋液,烤箱180度10分钟

芝士培根吐司卷做法

7、法式松软吐司

法式松软吐司

准备食材:吐司、牛奶、鸡蛋、酸奶、蓝莓、樱桃

做法:

1、鸡蛋打散然后加入150ml-200ml牛奶搅拌均匀

2、吐司切块,浸泡在蛋液里充分吸收蛋液。

3、锅中涂少量橄榄油,将吐司两面煎至微微金黄

4、最后在表面淋上酸奶和喜欢的水果就完成啦~

法式松软吐司做法

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@佳人、@小楠子、@榴莲甜甜圈、@蜡笔小_X_、@supersoup

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相信有很多女生即使在减肥当中,也很难可以做到放弃甜点!但要知道如果努力做好运动和饮食规划,最后吃了高糖份的甜点,就会白费所有的努力了。所以这里就教大家自己在家制作迪卡甜品,主要都是以燕麦片为主要材料,超低卡可以放心的吃!基本步骤也很简单只需要搅拌几下再烤一烤就完成了,新手也可以零失败做出精致的小甜品~

1、燕麦豆乳盒子蛋糕

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准备食材:香蕉、燕麦、无糖酸奶、豆浆粉

做法:

1、将香蕉切片就可以开始铺盖出盒子蛋糕

2、盒子底部铺一层燕麦,接着一层豆浆粉,再一层香蕉片,一直叠加满为止

3、放入冰箱冷藏一晚,第二天拿出来吃之前筛上一层豆浆粉,就可以开动了!

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2、小熊燕麦曲奇

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准备食材:低筋面粉100g、泡打粉2g、鸡蛋1个、燕麦片80g、水果藜麦脆20g、糖55g、植物油40g、黄油30g

做法:

1、先把低粉、泡打粉和燕麦片混合,加入糖,加入一个打散的鸡蛋,植物油和融化的黄油,混合均匀,再加入李子柒藜麦脆、混合成面团

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2、把面团分成7等份,然后分别做成头、身子、耳朵、手和脚还有眉毛。放入烤箱170度20分钟就能出炉!

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3、等曲奇完全冷却后,用融化的白巧克力画嘴,用融化的黑巧克力画眼睛和鼻子,就完成啦!

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3、燕麦提拉米苏

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准备食材:燕麦、无糖酸奶、香蕉、可可粉

做法:

1、保鲜盒底部铺一层燕麦,一层无糖酸奶,一层香蕉片,撒上一层可可粉

2、再按照燕麦、酸奶、香蕉、可可粉的顺序叠加

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3、最后一层燕麦、一层酸奶,放冰箱冷藏一夜后撒上可可粉就可以开动啦

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4、奶香燕麦蛋挞

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准备食材:牛奶90ml、燕麦100g、鸡蛋2颗、香蕉1根

做法:

1、先制作燕麦挞皮,香蕉捣碎成泥,混合燕麦,充分搅拌融合成团

2、燕麦团等分放入模具中,压成蛋挞皮形状。进烤箱190度10分钟左右,拿出备用。

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1、牛奶混合鸡蛋,充分搅拌后可以过筛一下。喜欢吃甜的还可以加一些代糖。

2、蛋液倒入燕麦挞皮中,进烤箱200度15分钟就完成了!

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5、抹茶隔夜燕麦杯

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准备食材:燕麦片、无蔗糖拿铁、抹茶粉、酸奶、香蕉、蓝莓

做法:

1、把拿铁倒入燕麦片中,搅拌均匀,放冰箱冷藏一晚,或者4小时以上

2、一半的酸奶加适量抹茶粉搅拌均匀成抹茶酸奶

3、按顺序放食材:一层隔夜燕麦、一层蓝莓、一层抹茶酸奶、一层香蕉、一层原味酸奶、一层抹茶酸奶

4、最后放喜欢的水果,再撒上适量抹茶粉就完成了!

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6、胡萝卜燕麦布丁烧

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准备食材:胡萝卜100g、燕麦50g、鸡蛋1个、低脂牛奶90g、零卡糖5g

做法:

1、胡萝卜切小块放到料理机打碎,然后把燕麦片用料理机磨成粉状

2、所有材料混合一起,可以再用料理机打得更均匀一些

3、放到微波炉高火6分钟,倒扣脱模凉后抹上酸奶装饰

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7、紫薯布丁燕麦挞

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准备食材:燕麦70g、香蕉泥100g、紫薯150g 、燕麦奶/牛奶50g 、鸡蛋2个

1、香蕉碾成泥加燕麦拌匀,干了可以加入一点牛奶/水/蛋清

2、压入模具然后放入烤箱180度8分钟定型

3、将紫薯蒸熟加燕麦奶和蛋一起搅匀

4、铺入燕麦挞底放入烤箱180度30分钟

5、最后用希腊酸奶和桂花装饰表面,就搞定了!

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@闭眼吃甜不长胖、@佳人、@阿浪的早餐铺、@橙子星

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