前一晚因睡眠质量状态差或失眠症，容易导致隔天精神状态欠佳及筋疲力尽，在工作上或学习上完全无法集中注意力！但如果想在前一晚睡好、睡满、睡饱，其实也不是什么难事，建议尝试小编推荐的这 8 招快速入眠法，必定有一款会适合你，助你轻松摆脱失眠症煎熬 ~
为什么会失眠？
焦虑型失眠：许多上班族/大学生因工作/课业压力大，造成心事太多。白天专注工作不太会去想别的事情，结果到夜深人静就在脑里挥之不去。
心理性失眠：这是心理情绪所造成的，但庆幸的是属于短期，可能只有1-2天而已，比如：第二天有重要事得早睡，结果太紧张，越想早睡就越失眠。
颈椎问题：长时间低头看手机，导致颈椎或多或少都会压迫到体内交感神经，容易头晕头痛，难以入眠。建议睡前按摩颈椎放松能更好的入睡 ~
快速入眠法 ① 478呼吸法
这套「478呼吸法」是由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发的，可以有效调节呼吸，平复情绪降低交感神经运作，排出更多二氧化碳轻松入睡。
STEP 1：用嘴巴大口呼气后闭上嘴
STEP 2：鼻子轻吸气，心里默数4秒
STEP 3：屏住呼吸，默数7秒
STEP 4：再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。
快速入眠法 ② 泡脚
准备一个小桶/泡脚桶，把脚泡在热水里能放松全身，温热的感觉让人想睡觉，而且睡眠质量也会有所提高！
快速入眠法 ③ 睡眠环境
室内灯光也会对睡眠造成一部分的影响，建议睡前尽量把灯光&窗帘关上，当室内变暗时能更加容易进入睡眠状态！另外，声音也是会影响我们入睡的关键，因此可尝试带耳塞来隔断大部分的声音，但是要注意使用方法哦！
快速入眠法 ④ 放松拉伸
身体处于紧绷状态也会使得我们难以入眠，建议尝试睡前进行一些简单的瑜伽拉伸，10-15分钟就可以让身体放松下来，能更好的进入睡眠状态 ~
快速入眠法 ⑤ 仪式感
尝试在睡前固定做一件事，就比如看书、清理床铺等固定事情，作为睡前提醒让身体知道接下来该睡觉了。小编自认为这个方法真的满有效的（笑）
快速入眠法 ⑥ 睡眠姿势
调整睡姿朝右侧睡（因为左侧会压向心脏部位更加难以入睡），接着闭上双眼并把注意力集中在眉毛上。在睡不着的时候，可以很明显的感到眉毛是处于紧绷的状态，可以试着去舒展和放轻松就能轻松入睡！
快速入眠法 ⑦ 睡眠APP
借助治愈的助眠APP可以更容易入睡，减压舒缓紧绷感达到入眠效果，提升睡眠质量 ~ 另外，也可尝试从网上找寻轻音乐睡前聆听，达到放松的效果容易入睡 ~
快速入眠法 ⑧ 规律生活
把日常生活规律矫正回来，如果长时间熬夜将会破坏身体“精力恢复期”。每天大约晚上10点，体内褪黑素上升，能提高内部新陈代谢能量修补，并强化和恢复身体，也就是熬夜会破坏这个阶段，而且想睡也会睡不着。尝试把生活作息规律调整回来，才能使身体快速恢复精力！
切记在睡前半个小时尽量别碰电子产品，比如电脑和手机。在睡前调整好心态，尽量不去在意睡眠这件事，当你越在意会越睡不着 ~
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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帮助减压放松心情！TOP 7拯救失眠问题的「助眠APP」合集，疗愈音乐改善睡眠品质快速入睡～
04 Sep 2021
生活压力和忙碌的作息习惯，让很多人都感到倍感压力，渐渐的也开始有失眠的问题。尤其是经常睡着后有多梦或惊醒的问题，会让睡眠品质变得不好，精神也开始下降在白天就容易犯困。这里安利大家7款睡前必备的宝藏助眠APP，可以让人放松心情安稳得睡一个好觉哦！想要改善睡眠品质变得更快熟睡，可以考虑下载这些APP帮助调整好生物钟。但最重要的还是保持好心情，减少熬夜让自己培养规律的生活习惯～
1、小睡眠
小睡眠有非常多的助眠音类型，是一款非常治愈的助眠app。在这里可以早到叠加在一起的白噪音，像是窝在被子里听着雨滴声，就像是身在其中的感觉太让人感到放松了～平常觉得压力或紧张时，也可以听一听里面的纯音乐和白噪音，让人减压舒缓紧绷感。
2、冥想星球
这是一款心理学服务的平台，可以帮助大家疏导消极、以及焦虑的情绪。通过这个软件可以冥想、听睡前故事、哈有自然的声音等内容，来得到精神的放松，消解负面情绪。有着非常多丰富的主题让大家去探索，像是有失眠问题的朋友们也可以下载来得到放松哦。
3、秘密星球
这款APP里一共有七颗星球，每颗星球都有不同的编码和含义。你可以把自己的小秘密倾诉给相应的星球，比如把赶到遗憾的事倾诉在遗憾星，你就会收到暖心的回信啦！长按星球可以获得一封别人的来信，可以自己选择流放或回复。它的背景音乐很治愈，让人释放烦恼和压力。
4、蜗牛睡眠
拥有非常多种功能的监测睡眠APP，而且不需要任何设备就可使用。它是根据呼吸和周围的声音来判断入睡情况，所以使用的时候会打开录音功能。它可以记录睡眠时长和过程，再自动统计呼吸健康、查看入睡障碍。同时也有助眠轻音乐和自然音，可是设定闹钟以及在社区中分享生活烦恼。
5、Relax Melodies
失眠时可以在这个软件挑选白噪音来混合，多达几十种的选择可以自由搭配，混合号后会成为一首歌可以播放。除了混音之外，还有ASMR、睡前故事、让人放松的呼吸指导等，帮助你冥想改善睡眠品质。但有部分的功能是需要付费的哦。
6、静乐
可以缓解焦虑感、恐慌、和失眠等问题的疗愈APP，有多种白噪音可以选择，支持与纯音乐叠加播放，让人放松思绪好入睡。还有很多多关于心理学的优质资源，包括名师课程和心理测试等。同时也可以让人做呼吸训练、冥想训练，快速缓解焦虑。
7、tell
一个很纯粹的线上解忧杂货店，每天我们都会收到三封来信，但是只有一次解答的机会，可以选择帮助对方解决烦恼或者给对方一个温暖的拥抱。每晚6pm会有小篝火功能也是语音聊天，会有专业的心理咨询师聆听和解答烦恼。我们也可以写信咨询自己近期的烦恼，寄出给陌生人解答。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
