輕鬆跟便秘說掰掰～讓你做自己的催屎官，別讓宿便留宿體內啊！

By Ollie on 17 Jan 2018

Senior Digital Editor

歐莉 #G編

腸胃不順、便秘是現代人的通病吧！小編也是啊（拭淚）曾聽了很多的說法，卻仍然無法得到改善，尤其年紀越長，代謝默默下降更是讓人崩潰！要先明確的知道問題來源，才能對症下藥，今天先來審視自己的幾個問題吧！

便秘包括了排便間隔時間延長、糞便乾結、排便時間延長、排便困難、每次排便量少、排便不盡等症狀。並不是說三天一排便就是便秘，一天排一到兩次就是正常，便不便秘並不是只看排便頻率，還要根據狀況，如果一天排三次，每次排便都比較乾、費勁，這也叫便秘，因為每個人的排便情況不一樣，便秘定義是需要因人而異的哦。

每個人便秘的根源都是不一樣的，大致上便秘的原因分為以下幾種：

1.胃腸蠕動緩慢：
這種情況比較容易出現在較年長的人以及久坐少動的人身上，由於腸道蠕動緩慢，腸道中的「貨物」運送速度也相應減慢，由於在腸道中的停留時間變長，水分還被腸道吸收了，結果不僅「貨」運的慢，且「質量受損」，排出的糞便往往乾巴巴。

應對措施：
（1）適宜運動
適宜運動是增加胃腸蠕動的好方法，注意是舒緩的有氧運動哦！
這裡教給大家一個小方法：腹式按摩。
具體的方法是早上先喝一杯溫水，然後可以躺在床在順時針圍著肚臍揉肚子，揉30-50下為一組，可以揉3-5組。

（2）增加富含膳食纖維的食物
富含膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維的食物，可促進腸蠕動。
新鮮的蔬菜，比方說深綠葉的蔬菜（菠菜、白菜、油麥菜等）、菌藻類蔬菜（木耳、香菇等）、根莖類蔬菜（胡蘿蔔、地瓜、山藥等）；全穀物（燕麥、蕎麥、糙米等）、雜豆類（黑豆、綠豆、紅豆等）；水果尤為漿果類水果（草莓、藍莓、葡萄、桑葚等）、蘋果等均富含膳食纖維。

除了纖維之外，這裡強調一下飲水的重要性，水分幫助膳食纖維膨脹，這樣才能對腸道產生刺激，所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、乾硬，在腸道中運送反而更慢。

（3）喝果醋
陳醋中有大量的氨基酸以及促進消化的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道菌群平衡。
具體方法：晨起空腹飲一勺果醋，然後喝一杯溫開水，注意：胃潰瘍以及胃酸分泌過多者不適合！

2.飲食問題：
（1）飲食結構問題
很多減肥人士採用的是高蛋白，低碳水化合物飲食模式，容易出現便秘的情況。原因是肉類吃的太多，擾亂腸道菌群，膳食纖維攝入太少，會減緩胃腸蠕動。不過很多人直接選擇不吃肉也是不行的，優質蛋白質的攝入有助於腸道的蠕動，總之，飲食不偏激、均衡飲食是最重要的！

（2）吃的太少
腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來，因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。

（3）飲水太少
不愛喝水的人，便便往往會很乾，有些人喜歡拿茶、咖啡或者果汁，替代白開水也是不對的。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘，而果汁喝多了攝入過多的糖分，不利於身體健康，平時還是建議多喝白開水，每天保證2000毫升的飲水量。

（4）油脂攝入不足
人體需要油脂作為潤滑劑，如果油吃的過少也會加重便秘哦！在這裡再教給大家一個小秘訣，每天在適量油攝入量（25-30克）不超標的前提下，晨起空腹喝一小勺亞麻油或者橄欖油，同時配合喝一杯檸檬水（解膩），有潤腸、促進消化的作用。
如果實在不喜歡喝油，可以晨起空腹喝一小勺蜂蜜，畢竟蜂蜜主要成分是單醣和果糖，可以幫助潤腸通便。