維密天使指定瘦身術！不知不覺瘦下馬鞍肉、腰間肉，Xtend Barre創辦人私房教2招練馬甲線、蜜桃臀～

By Ollie on 27 May 2019

Senior Digital Editor

現在不運動夏天徒傷悲。維密天使、名模指定瘦身運動Barre，結合芭蕾把桿運動、皮拉提斯等，讓妳邊優雅邊有效運動、幫助妳瘦去馬鞍肉、肚肚肉等，到底Barre在紅什麼？請Xtend Barre創辦人Andrea Rogers揭秘，她更來台灣和「死忠粉絲」們分享她的瘦身秘訣與生活哲學。

被不少學員奉為超級女神的Andrea ，也因為Xtend Barre創立站式的皮拉提斯，能延伸更多的動作、訓練心肺、核心肌群、身體平衡穩定度等，還因她早期為舞者兼編舞家，融入舞蹈元素的課程，讓運動更充滿歡樂、更嗨。Andrea本身更具備強大的陽光能量、她對運動的熱情總是不自覺感染周圍人，連G小編也可以看到她眼裡炯炯有神的能量啊！當然，這也讓她在世界各地有擁有超多粉絲，所有學員都心甘情緣追隨，每次來台開課都一票難求！這次來看看Andrea跟我們獨家分享她的運動tips。

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Andrea Rogers（@andreaxtendbarre）分享的貼文於 PDT 2019 年 5月月 22 日上午 3:42 張貼

1.運動習慣-天天做自己愛的運動

Andrea笑說，大家老是問她怎麼保持身材？「我就是每天做Xtend Barre和皮拉提斯，我連外出旅遊都會練習，我想要感覺我的身體在燃燒、身形不斷被雕塑」，Andrea說，她基本上就是愛死了這項運動。

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Andrea Rogers（@andreaxtendbarre）分享的貼文於 PDT 2019 年 5月月 12 日上午 3:29 張貼

2.飲食tips-去感受食物能量

因為要提供身體源源不絕的能量，Andrea絕對、絕對不會斷食。Andrea：「我幾乎什麼都吃！」但她會選蛋白質和健康的油脂、蔬菜為主，也不會完全戒斷澱粉。早上運動前，她會吃蛋、酪梨、培根和雞肉香腸，運動前後都會補充特殊的蛋白質能量飲（Open-fit fuel/Open-fit recovery）。

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Andrea Rogers（@andreaxtendbarre）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 27 日上午 8:03 張貼

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Andrea Rogers（@andreaxtendbarre）分享的貼文於 PDT 2018 年 10月月 7 日上午 9:26 張貼

不喝咖啡的Andrea，就以能量飲來維持精神和體力，特別是運動完後她會選巧克力風味，加上香蕉當作一點點慰勞自己的「點心」。Andrea：「如何決定要吃什麼？注意你吃完之後感覺怎麼樣，如果這食物無法給你能量，那不要吃！」

Andrea Rogers（@andreaxtendbarre）分享的貼文於 PDT 2018 年 9月月 9 日上午 5:27 張貼

3.運動，開心也很重要

3歲就開始喜歡跳舞，Andrea天生就有舞蹈魂上身。熱愛各種律動、舞蹈，Andrea說大學畢業後，她在想要做什麼可以同時維持熱情、又可以賺錢。喜歡皮拉提斯的她，為了喚回對舞蹈的熱情，更結合兩者，之後創立Xtend Barre，沒想到學員們也都超，級，愛。Andrea：「我認為這就是運動應該具備的2個元素，第一，它必須有效；第二，它必須有趣！如果你不享受，那完全沒有意義！所以Xtend Barre這項運動可以具備這雙重元素！」

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Andrea Rogers（@andreaxtendbarre）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 7 日下午 3:37 張貼

4.瘦身鍛鍊微小肌群

Andrea的學員，從18歲到85歲都有。每個學員，都給她非常多的正面回饋，特別是芭蕾把桿運動會可以訓練到很多很小的肌群，很多練習過後的學生，才發現至自己身體有許多部分的肌肉，原來是可以被鍛鍊的！整個身形不自覺更緊實、更優雅，線條更拉長！Space Cycle也獨家引進X-tend Barre 課程，讓學員可以體會這優雅的瘦身運動。