夏天越動越輕盈！懶人必學超簡單早晨「10分鐘晨操」無需工具就能完成，比晚上運動更有效？！
夏天一睜眼就被太陽曬醒，你是不是也每天連起床都覺得是場挑戰，更別說早起運動了！最近網路上開始有許多人掀起早上花10分鐘輕動身體的運動，不僅能讓循環變好、精神變清爽，還能啟動一整天的代謝力，也是改善水腫、提振氣色的秘密關鍵！不需要大爆汗、花很長的時間只需要短短10分鐘的晨間操，從懶洋洋變成輕盈女神！
為什麼「早晨10分鐘」特別有感？
Photo from canva
比起晚上運動，早晨活動有更多額外好處，除了可以在昏昏沉沉中更快速地喚醒身體，趕走起床氣與頭昏腦脹，還能促進血液與淋巴循環，幫助身體排出前一晚囤積的水分，自然提升代謝，讓整天脂肪燃燒效率更高！透過早晨的運動促使身體釋放內啡肽，能夠有效的減緩壓力，讓心情保持愉悅，最重要的是早上運動完更容易保持飲食節制，因為身體有意識地進入「健康模式」，會自然減少過量攝取的慾望。
無需器材！10分鐘晨操動作流程
Photo from canva
以下幾個簡單的動作推薦給「沒運動習慣」的女孩，輕鬆養成晨間操！每個動作做1分鐘，加上休息時間剛好10分鐘：
- 原地踏步+高抬腿：喚醒肌肉、循環加速
- 肩頸繞圈+雙手伸展推牆：舒緩睡眠僵硬、改善姿勢
- 貓牛式變化：柔軟脊椎、刺激核心
- 站姿側彎伸展：拉伸腰腹
- 深蹲+手臂上舉：下半身啟動、提升心跳率
- 站姿膝蓋抱胸交替：促進髖關節靈活、改善下肢循環
三大動作小提醒，懶人也能練出成效
Photo from canva
雖然動作簡單，但想要有看見身體的改變一定要持之以恆，動作不要太快、配合節奏感，讓身體進入「啟動模式」，而不是跳過熱身，直接讓身體用力過猛；還有不管是任何的運動都要配合呼吸，吸氣時延展動作，吐氣時帶動力量讓氧氣與循環更順暢；小撇步是用喜歡的音樂當背景，跟著節奏帶動身體加入儀式感，會更有動力持續！
配合「晨間飲食」效果加乘
Photo from canva
晨操後喝一杯溫溫的檸檬水或黑咖啡，有助排便與代謝啟動，接著補充一點高纖食物和高蛋白早餐，如水煮蛋、酪梨吐司都是很好的選擇，能提供飽足感，避免中午午餐前嘴饞吃零食，這樣搭配運動，不只輕盈有感，整天精神與專注力也會提升喔！
從10分鐘開始！打造自己的「晨間儀式」
Photo from canva
夏天很容易因為天氣煩躁而懶散，擁有一個簡單可行的「晨間啟動流程」，不但可以改善生理狀況，也能在心理上培養出自律與自信感，運動的目的不是要做多厲害、高難度的動作，而是每天對自己「動一下」的承諾，給自己一點練習呼吸、伸展與流動的空間就能慢慢發現身體的變化囉！
-
By 台灣女生日常編輯
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
