下腹平坦了！韓星也在練「靠牆皮拉提斯」，每天6個動作提升腰臀比♡
近年來皮拉提斯成為許多女孩願意踏出健身的一項運動，也可以在網路上看到許多韓國、歐美明星們紛紛分享自己的訓練過程，而除了基本的機械型皮拉提斯，也很推薦剛入門的女孩可以在家中嘗試「靠牆皮拉提斯」，強調腹部、臀部與核心訓練的特點，不僅讓下腹平坦，還能提升腰臀比，更是一塊瑜珈墊就能解決，小資女孩~動起來囉！
什麼是皮拉提斯（Pilates）？
Photo from 小紅書@菁菁JJ_ing
皮拉提斯（Pilates）是一種以身體控制、肌肉強化和柔軟度訓練為基礎的運動，主要是在提高身體的核心力量、改善體態和平衡，以及促進身心的和諧發展。皮拉提斯融合了各種不同的運動元素，包括呼吸控制、靜態肌肉強化、動態運動、柔軟度訓練和集中精神等，強調身體的「核心」，並通過這些肌肉的協同工作，改善身體的穩定性和平衡性。皮拉提斯可通過使用專業的設備，或者在地板上進行基本的身體運動，是一種適用於各個年齡層和體能水平的人去嘗試。
靠牆皮拉提斯
Photo from 小紅書@Lovesweetchan
而「靠牆皮拉提斯」會推薦給想在家中嘗試皮拉提斯的女孩，靠牆皮拉提斯是進行皮拉提斯訓練時，特別強調使用牆壁作為輔助或支撐的工具，以達到更深入的伸展、穩定性和身體控制。這種皮拉提斯動作通常結合了傳統皮拉提斯的原則，並同時加入了靠牆的元素也讓運動變得更有挑戰，除此之外最推薦的不外乎是近乎0成本，在家中就能輕鬆上手。
「靠牆皮拉提斯」常見的動作
Photo from Youtube @Eleni Fit
這些動作不僅能強化核心肌群，還能提升下腹線條，打造平坦的腹部，不僅是許多韓星、歐美名人喜愛的運動方式，也可以在社群上看到許多人分享透過「靠牆皮拉提斯」的成效。
Photo from Youtube @Jenna Collins Fitness
- 靠牆橋式：以仰臥姿勢，雙腳貼著牆，慢慢提臀，強化臀部和腿部肌肉。
- 靠牆抬腿：仍然背靠著牆，雙腿直立，逐漸抬高腿部，有效刺激腹肌。
- 單腿橋式：仰臥，一腳貼著牆，另一腳慢慢提起，強調單腿的力量和平衡感。
- 抬手碰膝：坐在地板上，背靠著牆，雙腿彎曲，手臂抬高，試圖碰觸膝蓋，鍛鍊腹側肌肉。
- 收腹扭轉：坐姿，手臂交叉於胸前，慢慢扭轉上半身，鍛煉腰部和腹肌。
- 靠牆蛙趴：仰臥，雙腿貼著牆，模擬蛙趴動作，刺激腿部和臀部。
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By 台灣女生日常編輯
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