上班族懶人法寶，不吃膩5種隔夜燕麥配方，擺脫無味沖泡吃法，零負擔讓你越吃越瘦！
夏天水水們開始執行減重計畫了嗎？最近天氣熱食欲常常不佳，就很適合把簡單又容易製作的隔夜燕麥作為早餐食用，不只相當具有飽足感，燕麥裡豐富的纖維也能促進腸胃蠕動、幫助排便，將攝取過多的油脂與食物代謝，除了製作上相當便利以外，材料也非常好取得，只要將燕麥加入牛奶、豆漿等液體，放置盒中冷藏過夜，隔天就能馬上把早餐帶著走！非常適合沒時間準備的上班女孩～但許多人最常遇到的瓶頸就是「燕麥口味單一容易吃膩」，這邊提供5款不同風味的簡易燕麥食譜，讓你輕鬆用燕麥開啟輕食減重計畫！
上班族懶人燕麥配方推薦：1.摩卡奇亞籽隔夜燕麥
作法：燕麥、奇亞籽、一湯匙即溶咖啡粉，加入25ml植物奶與希臘優格攪拌，放進冰箱冷藏一夜，最後撒上可可粉即完成。
隔夜燕麥的吃法就是從「健身女王」Pamela，帕姐所帶動的，Pamela鼓勵大家在健身、減肥時早餐以燕麥作為主要熱量攝取，優質的碳水能夠很有效的提升基礎代謝率，避免減重後造成「復胖」與停滯不前的情形。奇亞籽增加飽足感，吃完這碗撐到下午都不會餓！加入咖啡的隔夜燕麥非常適合早上食用，不僅增加香氣，就像在吃「健康版提拉米蘇」同時達到提振精神的效果，用燕麥碗開啟美好的一天。
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上班族懶人燕麥配方推薦：2.巧克力脆皮敲敲燕麥
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作法：優格兩匙+兩湯匙純可可粉攪拌均勻後鋪一層，燕麥稍微浸泡牛奶後層層堆疊，最後將堅果碎混合溶化的巧克力一起攪拌，淋在燕麥碗表層，冷藏至隔天食用。
這款是很多人喜歡的燕麥食譜，冰量過後的巧克力就像「脆皮雪糕」一樣，吃的時候用湯匙敲碎，故稱為敲敲脆皮，搭配隔夜燕麥冰涼又軟綿的口感就像在吃蛋糕盒子，非常美味～早上吃一杯整個幸褔感滿滿！
上班族懶人燕麥配方推薦：3.生抹茶燕麥
作法：燕麥與香蕉泥搗碎，倒入優格與抹茶粉，疊加燕麥與抹茶優格，冷藏一晚後撒上抹茶粉即可。
抹茶粉也是近期超模們喜愛的減脂材料，除了熱量低無負擔外，裡面含有咖啡因、茶，能有效地抑制食慾，達到減肥的目的，讓惱人小腹變平坦，而香濃的抹茶味也能讓你的燕麥杯口味更有變化，也可以適量加入紅豆或是帶有甜味的巧克力，中和純抹茶粉的苦澀味。
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上班族懶人燕麥配方推薦：4.綜合莓果優格燕麥
作法：莓果與優格一起攪拌，製成莓果優格液，並依序加入燕麥堆疊，最後撒上堅果與冷凍莓果即完成。
莓果與燕麥的經典組合不會出錯！莓果有很好的抗氧化功效，撒上繽紛的冷凍莓果在優格中超級上相，酸酸甜甜的超級開胃，燕麥能提供很好的飽腹感，這款絕對是沒胃口時的早餐首選。
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上班族懶人燕麥配方推薦：5.芒果燕麥碗
作法：將芒果切塊，將混合牛奶的濕燕麥糊倒入容器，依序交替鋪上芒果切塊、優格，最後撒上少許椰子絲後即可。
剛好現在是芒果的產季，使用當季水果新鮮又美味，酸甜多汁的芒果是夏天的主角，酸酸甜甜又清爽的搭配超適合來一碗，下午茶不想吃太有負擔的也很適合～也可以將牛奶替換成椰奶，瞬間升級變南洋小點。
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By 台灣女生日常編輯部
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