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上班族懶人法寶,不吃膩5種隔夜燕麥配方,擺脫無味沖泡吃法,零負擔讓你越吃越瘦!
夏天水水們開始執行減重計畫了嗎?最近天氣熱食欲常常不佳,就很適合把簡單又容易製作的隔夜燕麥作為早餐食用,不只相當具有飽足感,燕麥裡豐富的纖維也能促進腸胃蠕動、幫助排便,將攝取過多的油脂與食物代謝,除了製作上相當便利以外,材料也非常好取得,只要將燕麥加入牛奶、豆漿等液體,放置盒中冷藏過夜,隔天就能馬上把早餐帶著走!非常適合沒時間準備的上班女孩~但許多人最常遇到的瓶頸就是「燕麥口味單一容易吃膩」,這邊提供5款不同風味的簡易燕麥食譜,讓你輕鬆用燕麥開啟輕食減重計畫!
上班族懶人燕麥配方推薦:1.摩卡奇亞籽隔夜燕麥
作法:燕麥、奇亞籽、一湯匙即溶咖啡粉,加入25ml植物奶與希臘優格攪拌,放進冰箱冷藏一夜,最後撒上可可粉即完成。
隔夜燕麥的吃法就是從「健身女王」Pamela,帕姐所帶動的,Pamela鼓勵大家在健身、減肥時早餐以燕麥作為主要熱量攝取,優質的碳水能夠很有效的提升基礎代謝率,避免減重後造成「復胖」與停滯不前的情形。奇亞籽增加飽足感,吃完這碗撐到下午都不會餓!加入咖啡的隔夜燕麥非常適合早上食用,不僅增加香氣,就像在吃「健康版提拉米蘇」同時達到提振精神的效果,用燕麥碗開啟美好的一天。
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上班族懶人燕麥配方推薦:2.巧克力脆皮敲敲燕麥
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作法:優格兩匙+兩湯匙純可可粉攪拌均勻後鋪一層,燕麥稍微浸泡牛奶後層層堆疊,最後將堅果碎混合溶化的巧克力一起攪拌,淋在燕麥碗表層,冷藏至隔天食用。
這款是很多人喜歡的燕麥食譜,冰量過後的巧克力就像「脆皮雪糕」一樣,吃的時候用湯匙敲碎,故稱為敲敲脆皮,搭配隔夜燕麥冰涼又軟綿的口感就像在吃蛋糕盒子,非常美味~早上吃一杯整個幸褔感滿滿!
上班族懶人燕麥配方推薦:3.生抹茶燕麥
作法:燕麥與香蕉泥搗碎,倒入優格與抹茶粉,疊加燕麥與抹茶優格,冷藏一晚後撒上抹茶粉即可。
抹茶粉也是近期超模們喜愛的減脂材料,除了熱量低無負擔外,裡面含有咖啡因、茶,能有效地抑制食慾,達到減肥的目的,讓惱人小腹變平坦,而香濃的抹茶味也能讓你的燕麥杯口味更有變化,也可以適量加入紅豆或是帶有甜味的巧克力,中和純抹茶粉的苦澀味。
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上班族懶人燕麥配方推薦:4.綜合莓果優格燕麥
作法:莓果與優格一起攪拌,製成莓果優格液,並依序加入燕麥堆疊,最後撒上堅果與冷凍莓果即完成。
莓果與燕麥的經典組合不會出錯!莓果有很好的抗氧化功效,撒上繽紛的冷凍莓果在優格中超級上相,酸酸甜甜的超級開胃,燕麥能提供很好的飽腹感,這款絕對是沒胃口時的早餐首選。
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上班族懶人燕麥配方推薦:5.芒果燕麥碗
作法:將芒果切塊,將混合牛奶的濕燕麥糊倒入容器,依序交替鋪上芒果切塊、優格,最後撒上少許椰子絲後即可。
剛好現在是芒果的產季,使用當季水果新鮮又美味,酸甜多汁的芒果是夏天的主角,酸酸甜甜又清爽的搭配超適合來一碗,下午茶不想吃太有負擔的也很適合~也可以將牛奶替換成椰奶,瞬間升級變南洋小點。
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By 台灣女生日常編輯部