搶在夏天前瘦下來！4週有感「春季輕斷食法」，小紅書2024最新熱門減重菜單

「減重」相信是不少人長期以來的煩惱，雖然說這幾年全球都在提倡不要製造身材、外貌焦慮，但是畢竟體重過高對於身體健康還是有相當大的影響，因此維持正常的體重數字還是相當重要的一件事，恰巧在小紅書上近期有一款討論度極高的輕斷食法，只需簡單4週各搭配不同的減重菜單，近一個月的時間就能成功瘦身！且不少網友都親自測試過實際嘗試下來體重大幅下降5～10公斤，一直以來都為減重問題而煩惱的各位，不妨趁著春天來試試看這招「2024春季輕斷食法」吧～

第一週

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首先第一週的飲食部分三餐照常按時吃，但在晚上6點後開始禁食，並三餐前先喝一杯溫開水，有助於增加飽腹感減少食量，如因為上班、上課問題導致無法趕在6點前吃晚餐，可以自行調整時段晚餐與隔日第一餐需間隔12小時，切記以上需皆確實維持一週才能進到下一步，且過程中不可吃甜品及零食，尤其是奶茶絕對不能碰！

第二週

 

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유니 𝐋𝐞𝐞𝐮𝐧;𝐭（@yunnnie）分享的貼文

接下來第二週飲食部分早餐、午餐正常吃，晚餐則是調整為少吃，或是如當下不餓的話則可以直接選擇不吃，並開始養成每天喝2000毫升開水的習慣，這週會因為內臟脂肪減少，而開始明顯感受到體重數字下降的趨勢，如成功堅持一周則可進到下一階段！

第三週

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到了第三週這週開始早餐調整為僅能吃水煮蛋與牛奶，並持續增加每天的飲水量，在日常正餐中可以盡量多攝取蛋白質與蔬菜，午餐可以繼續照常來吃晚餐則是與前一週相同，維持依狀況選擇少吃或不吃，與前兩週不同的是這週要開始養成運動習慣，每天跳繩與快跑或快走20分鐘，成功堅持一週後就能到接續到最後階段了～

第四週

 

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강소연 Kang So Yeon（@kangsoyeon__）分享的貼文

最後階段第四週到了這週不論是脂肪含量，還是胃容量都能明顯感受到減少下降許多，飲食方面三餐控制規範持續上週規定即可，不過偶爾可以放縱自己一頓隨性吃，以獎勵這段期間的努力，到了晚上建議嘗試利用熱水泡腳這樣有助於促進身體代謝，且本週運動方面則可以轉向於養成健身以及瑜伽的習慣，來針對身型雕塑方面做訓練。

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By 台灣女生日常編輯部