不是只有慢跑能燃脂!精選女生之間最受歡迎的「室內運動」,這幾個運動在家就能自己輕鬆做~
室內運動可以提升身體健康,也可以幫助消耗多餘的熱量、脂肪,在增強心肺功能的同時增強肌肉量和耐力。此外,室內運動提供了一個安全和穩定的運動環境,可以減少一些戶外運動會帶來的傷害,更棒的是,它不受限於其他外在因素,可以在任何時間、任何天氣條件下進行,想保持身材,改善心情,就挑一項室內運動來開始改造自己吧!
瑜珈 Yoga
一張簡單的瑜珈墊就能達到減肥瘦身、身心平衡的好處,除了可以放鬆肌肉、增加柔軟度之外,經常性的練瑜伽可以幫助減少焦慮&分散壓力,讓內分泌的維持在健康平穩的環境,同時降低身體發生炎症的機率和減輕慢性關節的疼痛。
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皮拉提斯 Pilates
皮拉提斯最初是以復健為主要目的,再後來才慢慢演變成運動的項目,而同樣可以增加身體的柔軟度和訓練肌肉量,但和瑜珈不同的是皮拉提斯在訓練過程中,核心與肌耐力的參與度會更高,同時也是身體的線條更加緊緻漂亮。
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鋼管舞 Pole dance
鋼管舞是結合了爵士、芭蕾、藝術體操等多種運動而形成的一種舞蹈,練習鋼管舞基本上會需要運用到全身的肌肉,不僅可以消耗比普通運動更多的熱量,也能讓雕塑出漂亮的線條,因為是運動量的運動,因此練習鋼管與也有助於訓練心肺功能。
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飛輪 Spinning
飛輪是強度很高的有氧運動,因此可以消耗的熱量也很高,它主要可以訓練到人體的核心肌群,腹部、臀部、腿部、背部等,騎飛輪可以有效提升心肺功能、肌耐力和提升代謝功能,但騎完飛輪一定要記得伸展,才能讓肌肉線條柔化漂亮喔。
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尊巴 Zumba
Zumba起源於哥倫比亞,一種結合了森巴、Flamenco、Tango、Salsa等多種舞蹈風格,舞步輕快簡單自由,配合音樂節奏跳躍、扭臀、抖肩或甩頭,屬於低沖擊類的有氧運動,可以加強身體的靈活度,而且在歡快的環境甩汗也有助於身心的減壓。
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- By 台灣女生日常編輯部