躺出馬甲線？睡前高效虐腹「瘦肚子」跟練運動，懶人瘦身法和腹部贅肉說掰掰♡
睡前高效虐腹跟練動作，讓你就算過年大魚大肉、平時做著上班沒時間活動也可以躺出馬甲線！千萬不要吃吃吃~太開心就忘記維持身材，胖了一圈到學校、公司直接變成新同學、新同事(？！)，雖然還不敢面對體重計，不過沒關係！先跟著編輯每天十分鐘，躺在瑜珈墊、床上輕鬆練出馬甲線！
睡前「瘦肚子」01：拉伸
Photo from 小紅書@林夕Jane
首先再開始運動之前我們還是要先做好基本的拉伸，喚醒被油脂包覆的肌肉們，讓肌群暖暖身後續動作也比較不容易有傷害喔！躺下後將雙腿屈膝踩在床上or地上，將一隻腳往上用雙手環抱住，這個動作可以有效的拉伸到腿部後側，同時有能帶動腹部肌肉的運動，然後再換腿重複兩到三次就可以準備開始運動啦！
睡前「瘦肚子」02：交替伸腿
Photo from 小紅書@林夕Jane
Photo from 小紅書@林夕Jane
接著就要進入運動環節囉！將雙腿抬至胸口(搭配吸氣)，再往前打直(吐氣)，記得往前伸腿時不要落地，才能保持腹部發立的狀態一直持續，記得要用核心力量撐住呀~雙腿抬至胸口時同步將手往下舉，腿部往前伸時將手往上舉，這樣就完成第一組連續動作了。這個動作可以感覺腹部因帶動全身而產生痠脹感，每天堅持做5分鐘，絕對可以幫助你訓練腹部的線條~~
睡前「瘦肚子」03：雙腿交替下放
Photo from 小紅書@Ddaling
再來將雙腿直直抬起，同時要記得腹部用力往下壓縮緊，這樣後續的訓練動作才會有效喔！保持收肚子的力量開始將雙腿交替下放，腿往下放的越低，肚子的上面越需要用力，這個動作做個30下，主要是訓練到下腹部最難受的"小腹位置"。進行動作時記得不要憋氣喔！正常的呼吸搭配和節奏去完成就好。
睡前「瘦肚子」04：剪刀腿
Photo from 小紅書@米妮Minimore
接著剪刀腿動作，將腰部和肩膀緊貼在床上或瑜珈墊上，雙腳高舉在空中做出打開再閉合的動作，要注意的是：打開雙腳時呼氣、閉合雙腳時吸氣，如果想要腹部感覺更強烈，建議可以將開合的動作節奏放慢，慢慢感受收緊核心的感覺。可以的話連續堅持做30秒，會更有效果喔！
睡前「瘦肚子」05：靜態抬腿
Photo from 小紅書@米妮Minimore
最後一招就是靜態抬腿啦！聽起好像沒有很難實際上做起來可是比前幾組動作都還要累！依然是要保持腰部緊貼瑜珈墊，雙手自然的放在身體兩側，然後把雙腿伸直抬起大約45度的位置，維持動作的同時保持勻速呼吸，靜置30秒就完成今天的瘦肚子運動啦！
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By 台灣女生日常編輯
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