拒絕成為小腹人!5招「瘦肚運動」,有效擺脫肉肉肚,每天拉伸腹部就能炫腹♡

拒絕成為小腹人!5招「瘦肚運動」,有效擺脫肉肉肚,每天拉伸腹部就能炫腹♡

Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 08 Jul 2022
Digital Media Beauty Editor

你是不是也覺得肚子的脂肪總是屹立不搖的扒付在身上,實行嚴格的飲食管理也很難消除,今天編輯整理了5招瘦肚運動,只要持之以恆每天持續練習就能看出肚子變小的差異啦!快把你的夏日戰袍、衣櫃裡許久沒穿的緊身背心都拿出來~今夏一起漂漂亮亮♡

小紅書@花生醬、@cykimiPhoto from 小紅書@花生醬、@cykimi

瘦肚運動01:平板支撐

平板支撐Photo from 小紅書@健身教练jacky

第一招就是最常見但也最有效的「平板支撐」又稱「棒式」,這個動作不僅能訓練我們的核心肌群,還能減輕因長期勞累導致的背部壓力、提升身體的平衡力。將雙腳打開與肩同寬,呈現臥俯姿勢手肘撐於地面,使「肩、背、臀呈一直線」,這個動作可以有效鍛鍊到腹部核心、背部、手部、臀部等肌群,連腿部的肌肉都能強化,長期訓練有效可以改善姿勢不良的問題~
☆初學者可以撐30秒後休息,分撐兩組完成
☆進階者可一次60秒,或是往上增加秒術

瘦肚運動02:仰臥捲腹

仰臥捲腹Photo from 小紅書@ 陈小幸子

仰臥捲腹對於瘦上腹是很有效的方法,先將兩肩抬至肩胛骨的位置,將一隻腳翹在另一腳的膝蓋處,腳要離地,盡量減少頸部和手臂的發力,用腹部核心支撐,進行動作時記得不要憋氣喔!正常的呼吸搭配和節奏去完成就好。
☆剛開始的練習可以先做20次一組,循序漸進的增加次數即可!

瘦肚運動03: 屈膝收腹

小紅書@DdalingPhoto from 小紅書@Ddaling

屈膝收腹這個動作可以訓練腹部外也能雕塑到手臂線條,瘦腹+瘦手臂一次滿足!身體微微後仰臀部著地,手支撐於地面當作輔助,還是要利用核心腹部收緊穩定身體,腿部屈膝,全程動作收腿時收腹、呼氣,身體微屈,然後再還原到初始位置伸腿時吸氣,利用腹部核心的力量帶動,如果感覺到是腿部在痠的話,那你可能使用錯發力的肌群囉~
☆反覆做30個為一組 ,一次三組

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瘦肚運動04: 仰臥抬腿

小紅書@SarahTanPhoto from 小紅書@SarahTan

小紅書@SarahTanPhoto from 小紅書@SarahTan

仰臥抬腿動作動作是一組很適合新手操練的動作,主要可以訓練最難瘦的下腹(小腹)部位,首先仰臥在瑜珈墊上,吸氣時將上抬雙腿並保持垂直於地面,呼氣腹部發力,尤其是小腹要收緊再將腿慢慢下放,進行動作時要記得保持後腰與地面不要出現空隙。
☆15~20次為一組,一次三組

瘦肚運動05: 拉伸腹部

小紅書@运动派的少女 Photo from 小紅書@运动派的少女

最後是拉伸腹部,將手放至胸的兩側,吸氣時手臂伸直,胸口往前推,上身往上抬,拉伸到腹部,呼氣落下來。運動過後拉伸也是鍛鍊線條和體態很重要的環節之一喔!可以讓身體記住往後仰、腹部拉伸的感覺,將平時駝背、姿勢不正確而凸出腹部拉平。但要記住拉伸過程不要過度的彎曲腰椎喔!將注意力放至前腹側腹的拉伸感。
☆維持30秒,做三次

By 台灣女生日常編輯

 

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