拒絕成為小腹人！5招「瘦肚運動」，有效擺脫肉肉肚，每天拉伸腹部就能炫腹♡
你是不是也覺得肚子的脂肪總是屹立不搖的扒付在身上，實行嚴格的飲食管理也很難消除，今天編輯整理了5招瘦肚運動，只要持之以恆每天持續練習就能看出肚子變小的差異啦！快把你的夏日戰袍、衣櫃裡許久沒穿的緊身背心都拿出來~今夏一起漂漂亮亮♡
Photo from 小紅書@花生醬、@cykimi
瘦肚運動01：平板支撐
Photo from 小紅書@健身教练jacky
第一招就是最常見但也最有效的「平板支撐」又稱「棒式」，這個動作不僅能訓練我們的核心肌群，還能減輕因長期勞累導致的背部壓力、提升身體的平衡力。將雙腳打開與肩同寬，呈現臥俯姿勢手肘撐於地面，使「肩、背、臀呈一直線」，這個動作可以有效鍛鍊到腹部核心、背部、手部、臀部等肌群，連腿部的肌肉都能強化，長期訓練有效可以改善姿勢不良的問題~
☆初學者可以撐30秒後休息，分撐兩組完成
☆進階者可一次60秒，或是往上增加秒術
瘦肚運動02：仰臥捲腹
Photo from 小紅書@ 陈小幸子
仰臥捲腹對於瘦上腹是很有效的方法，先將兩肩抬至肩胛骨的位置，將一隻腳翹在另一腳的膝蓋處，腳要離地，盡量減少頸部和手臂的發力，用腹部核心支撐，進行動作時記得不要憋氣喔！正常的呼吸搭配和節奏去完成就好。
☆剛開始的練習可以先做20次一組，循序漸進的增加次數即可！
瘦肚運動03： 屈膝收腹
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屈膝收腹這個動作可以訓練腹部外也能雕塑到手臂線條，瘦腹+瘦手臂一次滿足！身體微微後仰臀部著地，手支撐於地面當作輔助，還是要利用核心腹部收緊穩定身體，腿部屈膝，全程動作收腿時收腹、呼氣，身體微屈，然後再還原到初始位置伸腿時吸氣，利用腹部核心的力量帶動，如果感覺到是腿部在痠的話，那你可能使用錯發力的肌群囉~
☆反覆做30個為一組 ，一次三組
瘦肚運動04： 仰臥抬腿
Photo from 小紅書@SarahTan
Photo from 小紅書@SarahTan
仰臥抬腿動作動作是一組很適合新手操練的動作，主要可以訓練最難瘦的下腹(小腹)部位，首先仰臥在瑜珈墊上，吸氣時將上抬雙腿並保持垂直於地面，呼氣腹部發力，尤其是小腹要收緊再將腿慢慢下放，進行動作時要記得保持後腰與地面不要出現空隙。
☆15～20次為一組，一次三組
瘦肚運動05： 拉伸腹部
Photo from 小紅書@运动派的少女
最後是拉伸腹部，將手放至胸的兩側，吸氣時手臂伸直，胸口往前推，上身往上抬，拉伸到腹部，呼氣落下來。運動過後拉伸也是鍛鍊線條和體態很重要的環節之一喔！可以讓身體記住往後仰、腹部拉伸的感覺，將平時駝背、姿勢不正確而凸出腹部拉平。但要記住拉伸過程不要過度的彎曲腰椎喔！將注意力放至前腹及側腹的拉伸感。
☆維持30秒，做三次
By 台灣女生日常編輯
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