狂瘦9公斤！虞書欣一週減肥食譜大公開，7大「瘦身秘訣」養成易瘦體質好簡單♡

近期人氣陸劇《蒼蘭訣》以黑馬之姿逆襲收視排行榜，成為現今最火熱的仙俠傳！而在劇中飾演小蘭花（息蕓）的虞書欣，更因該劇大爆紅成為家喻戶曉女星。打開社群都會看到虞書欣的消息，其中如何與她一樣擁有苗條身材更是女孩們的關注重點！其實過往虞書欣曾分享過自己的一週瘦身食譜，與6大瘦身秘訣，讓我們看一下虞書欣是如何維持身材的吧～

Photo from 小紅書 @虞書欣Esther

過去曾在女團THE9成員身份活躍與演藝圈的虞書欣，雖然多年來一直嚴格控管身材，但其實你知道過去虞書欣也曾吃胖過，甚至被圈內工作人員喻為「最會吃的女星」嗎？工作忙碌的她有不少廣告、海報、戲劇要進行，自然對身材的要求也比尋常人高些，到底虞書欣是怎麼瘦下來並保持身材呢？

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虞書欣一週瘦身食譜

非常注意每日進食熱量的虞書欣，曾靠7天瘦身食譜在短時間內成功瘦下9公斤，就讓我們看一下虞書欣如何靠吃減脂、瘦身：

第一天

早：玉米+牛奶
午：蔬菜沙拉+s牛奶
晚：黃瓜+小番茄

第二天

早：黃瓜+牛奶
午：水果蔬菜+雞胸肉
晚：黃瓜+小番茄

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第三天

早：水煮蛋+牛奶
午：涼拌木耳+雞絲＋粗糧粥
晚：蔬菜沙拉

第四天

早：紫薯+牛奶
午：紫菜湯+花椰菜＋雞胸肉
晚：黃瓜+小番茄

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第五天

早：全麥麵包+黑咖啡
午：涼拌青菜+水煮蝦仁
晚：小番茄+黃瓜

第六天

早：黃瓜+豆漿
午：蔬菜雞肉沙拉
晚：全麥麵包+牛奶

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第七天

早：全麥麵包+牛奶
午：玉米+黃瓜+水煮肉片
晚：黃瓜+蔬菜沙拉

其實虞書欣這套一週減肥食譜在網路上發燒很久，打開微博、小紅書都會看到不少博主分享，不少人嘗試後覺得有效，但也提醒因為每個人體質不同，所以在進行這套食譜瘦身時，也可以依據自身狀況斟酌調整唷！

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虞書欣7大瘦身秘訣

除了有強大的一週減肥食譜外，其實虞書欣還靠6個瘦身秘訣養成易瘦體質，一起來看有哪些Tips能學習吧！

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1. 每天早晨一杯黑咖啡

因為黑咖啡的熱量很低，除了能幫助提神醒腦外還可以消腫，最重要的是可以抑制食慾，難怪一早起床就要來一杯啊～

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2. 主食以低碳水食物為主

常見的低碳主食有紫薯、紅薯、玉米、燕麥等，這些食物飽腹感強、營養高，熱量還比較低，是瘦身時的好選擇。

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3. 務必攝取蛋白質

很多人會覺得吃肉會長胖，但其實要看你選擇怎麼樣的肉～如果是牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉，都因含有豐富蛋白質，是不影響減肥的肉類唷！

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4. 補充維生素

吃得少等同於減少熱量攝取，這樣會讓有些人擔憂基礎營養攝取也變少。這時補充維生素就很重要，像鈣、鎂、鐵等都需要記得補充，不妨透過維生素保健食品的攝取，來維持營養需求。

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5. 一定要多喝水

相信減肥期間要多喝水這觀念大家不陌生，多喝水可以提升身體的新陳代謝，維持一天基礎的水量需求必須的。

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6. 睡前四小時不進食

睡前千萬不要吃東西！由於睡前代謝力降低，不易燃燒脂肪，若這時段還有進食的話就容易變胖。 ️

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7.嘴饞的話可以吃低熱量的零食

如果實在嘴饞忍不住，可以吃一點低熱量零食，例如雞肉乾、牛肉乾、堅果等，但不要吃多低脂零食，否則也容易胖。

以上就是虞書欣的減肥食譜與瘦身秘訣分享，趕快筆記起來～一起擁有小蘭花的好身材！

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By 台灣女生日常編輯部