楊丞琳瑜珈分享「嬰兒開髖式」,久站久坐人必做!舒緩後腰下背痛、拉伸大腿內側,訓練女神體態♡

楊丞琳瑜珈分享「嬰兒開髖式」,久站久坐人必做!舒緩後腰下背痛、拉伸大腿內側,訓練女神體態♡

Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 04 Jul 2022
Digital Media Beauty Editor

許多女孩不喜歡運動過後的汗流浹背,因此我們可以藉由伸展來幫助日常生活我們時常久坐或是久站而缺發拉伸的肌肉,若沒有適度的運動、伸展其實對於身體、腰部、腿部久而久之都會有不好的影響。瑜珈就是一種相對和緩的拉伸運動,可以幫助久坐或久站所造成的身體負擔。

許多的明星藝人也都喜歡靠練習瑜珈來維持體態,近期楊丞琳在自己的IG與小紅書帳號內分享「嬰兒式」的升級版「嬰兒開髖式」練習,並呼籲各位久站及久坐族,要多多拉伸~

嬰兒式

相信許多人都知道瑜珈動作中常做的休息姿勢「嬰兒式」,這個動作不僅可以讓我們身體背部中段達到放鬆,也能在進行的過程搭配呼吸,調解焦慮與壓力舒緩肩頸不適

小紅書@YaraYaraPhoto from 小紅書@YaraYara

當我們在進行嬰兒式時身體也會獲得許多好處,因有效的放鬆可以緩解疲勞與頭暈、焦慮壓力等現象;有效伸展到平時很難拉伸的腳踝和膝蓋肌腱;並能伸長延展脊柱。

 

楊丞琳推薦#嬰兒開髖式

「站久了坐久了,會造成下腰、背部痠痛,其實不是我們的腰真的在痠,酸的地方很廣,有時候是跟腿部有關係,有時候是我們的胯也很酸,所以這些痠痛會持續在身體中段,這時我們就可以做嬰兒開髖式緩解。」有別於嬰兒式,嬰兒開髖式除了能放鬆背部、肩頸,因雙腳向外打開,因此更能有效拉伸到大腿內側,拉伸過程緩解久坐、久站緊繃的大腿。

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如果沒辦法趴在地面,筋骨較硬的人,可以嘗試用手肘支撐,「只要有感覺到大腿內側拉伸,腰部有做對就可以,千萬不要因為覺得痛就一直用手肘撐住,那是在做平板撐,那是錯的。」

嬰兒開髖式 - 腳趾相碰

嬰兒開髖式的作法不難,只是有一些注意事項要注意,才能在拉伸過程動作正確而有效。首先和做嬰兒式一樣跪姿,再將雙腿往外打開,將腳趾大拇指相碰在一起,在做動作的過程都要持續保持唷!

嬰兒開髖式 - 不翹臀、不弓背

「這個動作雖然看起來很簡單,但他也很酸很痛。」嬰兒式&嬰兒開髖式看似簡單,但如果在做的過程動作不正確,就無法達到身體完全的放鬆,在做動作時我們盡量的不要將臀部翹起來背部腰部要持平不要弓背,「我們千萬不要讓自己達到一個刺痛的感覺,那樣就不對囉!」若在做動作時無法放輕鬆或是有困難時可以利用瑜珈枕毯子折疊起來作為輔助。

小紅書@RomyPhoto from 小紅書@Romy

不管是久站久坐族,或是平時睡前伸展,都很適合搭配「嬰兒式」&「嬰兒開髖式」使身體達到放鬆狀態,拉伸肌肉維持體態♡

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By 台灣女生日常編輯

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