夏天必學!5個好習慣讓你悄悄變瘦,只要每天睡好覺就能變「易瘦體質」?!

夏天必學!5個好習慣讓你悄悄變瘦,只要每天睡好覺就能變「易瘦體質」?!

Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 21 Jun 2022
Digital Media Beauty Editor

夏天的腳步慢慢靠近了,想穿短版上衣、比基尼清涼一夏嗎?運動風潮在現今也越來越盛行,除了能保持身體健康也能有效維持體態,但你是否也有怎麼動都沒辦法達到理想身材的困擾嗎?試試以下5種習慣,打造易瘦體質,保持好身材更容易♡

「易瘦體質」好習慣01:保持喝水的好習慣

保持喝水的好習慣Photo from 小紅書@辛迪爱分享、徐雅轩

喝水不但可以維持身體健康,還有助於減肥喔!因水是人體代謝和燃脂時所需要的元素,每天攝取足夠的水量可以幫助即時排出體內代謝廢物。可以在醒來「空腹時」喝一杯300cc溫水不僅能幫身體解渴、降低血壓、還能有效排毒,喝水時盡量以溫水代替冰水,避免小腹形成。我們可以利用「體重x30=一天要喝的水量」這個公式來計算自己一天要攝取多少水量,若本身較容易流汗、排尿也可以自行將水量往上提升,成人一天大約攝取2000cc~3000cc最合適,就算不口渴時也要記得喝水~養成好習慣更容易朝易瘦體質邁進!

「易瘦體質」好習慣02:養成運動習慣,提高肌肉量

 

養成運動習慣,提高肌肉量Photo from Pinterest、小紅書@Kilig-

保持運動習慣不僅可以讓我們體態變好,皮膚、氣質看起來甚至會比同齡人更減齡。適當的運動是為了提高身體的肌肉量,增肌可以有效地增強我們的代謝率,因此養成不易胖的體質。可以加強重量訓練,肌肉養成會更快速,達到增加肌肉含量,提高基礎代謝率,並在肌肉修復過程也會保持更高的代謝水平!

「易瘦體質」好習慣03:增加蛋白質、蔬菜攝取

增加蛋白質、蔬菜攝取Photo from Pinterest

「蛋白質」的消化速度遠比碳水化合物慢,因此可以感到足夠的飽足感。人體消化蛋白質時會比消化脂肪、碳水化合物更費時費力,燃燒更多熱量,且足量的蛋白質可以提高基礎代謝、幫助提高新陳代謝,避免肌肉量的流失。每日可以將25%~35%的熱量攝取分配給蛋白質,像是雞胸肉、魚肉、海鮮、奶蛋類等都是很好的蛋白質來源。「蔬菜」的熱量低纖維高,且可以增強飽足感,調節腸道菌群,提高新陳代謝,保持健康的好腸道環境不僅身體吸收變好,也能有效養成易瘦體態,由內而外散發好氣色。

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「易瘦體質」好習慣04:規律作息不熬夜

 

規律作息不熬夜Photo from Pinterest

找到規律、適合自己的睡眠習慣是很重要的養成關鍵,日本研究發現,人在睡覺時會分泌出可分解脂肪的荷爾蒙,若作息紊亂不規律,都可能使分泌狀況變得不正常,保持在7~7.5小時的睡眠時間是最為理想的喔!睡不飽的狀況容易沒精神新陳代謝也會變慢,因此造成身體容易團脂的跡象。

「易瘦體質」好習慣05:吃原型食物

吃原型食物Photo from 小紅書@Arial、小酒窝ㄦ窝ㄦ

減肥人都一定知道的常識就是食物盡量吃原型食物,原型食物就是指食物最原始的樣子,未經過加工處理,原型食物能保有食物最原始的養分,如果是加工食品:罐頭、火鍋料、香腸等,因較不便於辨識食品的新鮮程度,再加工時也會造成營養價值下降,所以避免攝取加工食品,養成吃原型食物的習慣也是養成必學之一喔!

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By 台灣女生日常編輯

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