夏天必學！5個好習慣讓你悄悄變瘦，只要每天睡好覺就能變「易瘦體質」？！

By Judy Tsai on 21 Jun 2022

Digital Media Beauty Editor

夏天的腳步慢慢靠近了，想穿短版上衣、比基尼清涼一夏嗎？運動風潮在現今也越來越盛行，除了能保持身體健康也能有效維持體態，但你是否也有怎麼動都沒辦法達到理想身材的困擾嗎？試試以下5種習慣，打造易瘦體質，保持好身材更容易♡

「易瘦體質」好習慣01：保持喝水的好習慣

Photo from 小紅書@辛迪爱分享、徐雅轩

喝水不但可以維持身體健康，還有助於減肥喔！因水是人體代謝和燃脂時所需要的元素，每天攝取足夠的水量可以幫助即時排出體內代謝廢物。可以在醒來「空腹時」喝一杯300cc溫水不僅能幫身體解渴、降低血壓、還能有效排毒，喝水時盡量以溫水代替冰水，避免小腹形成。我們可以利用「體重x30=一天要喝的水量」這個公式來計算自己一天要攝取多少水量，若本身較容易流汗、排尿也可以自行將水量往上提升，成人一天大約攝取2000cc~3000cc最合適，就算不口渴時也要記得喝水~養成好習慣更容易朝易瘦體質邁進！

「易瘦體質」好習慣02：養成運動習慣，提高肌肉量

Photo from Pinterest、小紅書@Kilig-

保持運動習慣不僅可以讓我們體態變好，皮膚、氣質看起來甚至會比同齡人更減齡。適當的運動是為了提高身體的肌肉量，增肌可以有效地增強我們的代謝率，因此養成不易胖的體質。可以加強重量訓練，肌肉養成會更快速，達到增加肌肉含量，提高基礎代謝率，並在肌肉修復過程也會保持更高的代謝水平！

「易瘦體質」好習慣03：增加蛋白質、蔬菜攝取

Photo from Pinterest

「蛋白質」的消化速度遠比碳水化合物慢，因此可以感到足夠的飽足感。人體消化蛋白質時會比消化脂肪、碳水化合物更費時費力，燃燒更多熱量，且足量的蛋白質可以提高基礎代謝、幫助提高新陳代謝，避免肌肉量的流失。每日可以將25%~35%的熱量攝取分配給蛋白質，像是雞胸肉、魚肉、海鮮、奶蛋類等都是很好的蛋白質來源。「蔬菜」的熱量低、纖維高，且可以增強飽足感，調節腸道菌群，提高新陳代謝，保持健康的好腸道環境不僅身體吸收變好，也能有效養成易瘦體態，由內而外散發好氣色。